Motiváció és fegyelem hiánya a fogyáshoz (testmozgás, diéta, türelem)
15 éves lány vagyok, 165 cm magas, súlya + -64 kg, ami azt jelenti: csak túlsúlyos.
Vagy egyáltalán nem mondom el másoknak a súlyomat, vagy rosszat adok meg - mert annyira zavarban vagyok. Úgy értem, hogy nem vagyok túlsúlyos, de a BMI-m 23,5, és a 23,2 vagy annál nagyobb a túlsúlyos.
Másfél éve abbahagytam a sportot, majd egy hónappal ezelőtt elkezdtem egyet, amihez hetente egyszer járok, és az is eléggé kimerítő, mert nagyon a teljesítményre koncentrálnak, ami szerintem jó.
Nos, most az igazi problémámhoz: régóta szerettem volna lefogyni (jelenleg a maximális súlyom van), de egyszerűen nem tudom rendbe hozni. Nem akarok éhezni, de ha egészségesen étkezem, akkor legkésőbb 2-3 nap múlva kaparós éhségrohamot kapok, és amikor egy darab csokoládét szeretnék, akkor szinte az egész rudat megeszem.
Csak hiányzik a fegyelem, a türelem és a motiváció, és nem tudom, hogyan lehet ezeket megszerezni.
5-10 kilót szeretnék leadni, de semmi többet.
Tehát: jelenleg hetente egyszer sportolok a klubban, nincs időm többre, mert hetente többször is hangszeren játszom. Otthon hétfő óta 1,5 kg-os súlyzókkal dolgozom, elég sokat, mindig közben és így tovább.
Van tapasztalata a fogyással? Hogyan motiválta magát és hogyan teljesítette programját? Néhány nap múlva legyengülök, és már nincs kedvem hozzá.
Nos, lehet, hogy csak leírja, mit tudna ajánlani nekem sport és motiváció, vagy valami más szempontból.:)
Előre is köszönöm minden segítőt! És használhatatlan, bosszantó vagy csúnya válaszokat is tehet máshova;)
Ha van még kérdése, tegye fel!:)
3 válasz
Hogy tudod ezt megcsinálni?
Cserélje ki. Zseton helyett készítsen uborkaszeleteket, hogy rágcsáljon, vagy fagylalt salátát, vagy sárgarépát, bármi tetszik. Tehát a szádnak van mit tennie anélkül, hogy a csípőd megbánná. Egyébként is, ha éhes vagy: Egyél, de egyél valami könnyűet. Vagy inni. Lehet, hogy utána nem érzed magad teljes mértékben elégedettnek, de gyakran legyőzheted a legsúlyosabb vágyakat, amíg fegyelmed újra életbe nem lép.
Hozzáférés. Győződjön meg arról, hogy nincs módja elérni az édességet. Rövid ideig erősnek lenni a szupermarketben könnyebb, mint később állandóan ellenállni a fiók csalogatásának. És megint szaladni a szupermarketbe, csak a csokiért? A kényelem ott kiváltja magát. Még akkor is, ha jutalomként használja a csokoládét: Ne tervezze, hogy csak a felét eszi meg, hanem a felét szakítsa meg, a többit csomagolja be újra, tegye a polc hátuljára, majd üljön le a bárjának felével máshova. Ez megkönnyíti az etetés abbahagyását.
Elhajlás. Gyakran unalomból eszel és/vagy azért, mert nem tudsz jobbat kitalálni. Sportolsz és hangszeren játszol, ez jó dolog. Találjon valamit, ami igazán tetszik. És amikor ezt megteszi, teljesen megfeledkezik arról, hogy éhes is lehet. Fontos kezdeni a figyelemeltereléssel, előtt éhes leszel, hogy a teljes hatás ott legyen, amikor beáll az éhség. Nehéz elkezdeni valami éhes dolgot.