Motiváció hogyan lehet fogyni - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

lehet

Először is, az első kérdés, amelyet feltesz magának: "miért csináljuk ezt a diétát". Főleg másoknak nem. Soha nem fog működni. Mindkettő előtt meg kell tenni.

Ezután kérdezd meg magadtól, hogy valóban "szükséged van-e" erre a diétára? Számolja ki az egészséges testsúlyát

jól részletes és meglehetősen közel áll a valósághoz. Vigyázzon, ne keverje össze az "alak súlyát", amely könnyen megtartható túl sok erőfeszítés nélkül, és az "álom" súlyt, amely csak "esztétikai" kritériumokon alapul, amelyek gyakran torzak és nehezen fenntartható.

Végül ne korlátozzon többet azon, amit el tud viselni. Ne akarj túl gyorsan veszíteni. Azt mondjuk magunknak, hogy "csökkenteni fogom a kalóriabevitelt", hogy gyorsan veszítsünk. Nagy hiba. Csalódottnak érezzük magunkat, és a "késztetések" és a "kényszerek" nagy sebességgel visszatérnek.

Végezze el az élelmiszer-mérleget. Írjon le mindent, amit egy hét alatt őszintén fogyaszt, anélkül, hogy diétázna. Ezután nézze meg, hol romlik el, és ha szükséges, javítsa ki. ne vonjon el semmitől, csak csökkentse a mennyiségeket vagy a tulajdonságokat. Kezdje lépésről lépésre. Cserélje ki a túl zsíros édességeket és snackeket gyümölcsökre (friss vagy száraz). Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt eszünk és dolgozunk rajta. Ha szereted a csokoládét, egyél, de 70% -ban "sötét" stb. Amikor megértjük, hogy miért "eszünk", sikerül szabályoznunk az impulzusokat.