Motiváció; Karcsúsító mérföldkövek; LCHF; egészséges életmód alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
A mai LCHF-vel végzett súlycsökkentő utunkon eljutottunk a mérföldkövek gyűjteményéhez - egy kis technikához, amely abban az időben nagyon sokat segített abban, hogy a motivációm szépen állandóan tartsam a fejem a víz felett. A fogyás motivációja egy nagyon szeszélyes díva, aki néha nagyon extravagáns kapribogyókkal áll elő.
Motiváció és fogyás: A mérföldkövek előkészítik az utat
Mérföldköveim különféle állomások voltak utamon, amelyeket fokozatosan el akartam érni. Részcélok, amelyek az eredetileg gigantikus projektet kézzelfoghatóbb részekre bontják.
Az LCHF-el történő fogyásom kezdetén, mint a legtöbb más, ugyanabban a helyzetben, magam is kitűztem egy célt - azt a súlyt, amelyet végül szeretnék elérni. Egy dolog biztos volt: legalább egynek kellett lennie Százsúlyos le, 50 kg felett! ZENTNER, ez annyira hihetetlennek hangzik, hogy eláll a lélegzeted, nem? Ugyanolyan lenyűgöző: 100 font. Ez helyes sok.
A fogyásról beszéltemutazás, maradjunk ennél a képnél:
Amikor bepakoltam a „hátizsákot útközben” (az étrendnek az LCHF-et választottam, és teljesen felkészültem és tájékozott vagyok), és elindulni akarok, a célállomás nem ismerhető fel távolról. Számtalan mérföldnyire van - gyanítom -, rögös, néha álmodozó utakon, esetleg virágzó réteken, de biztosan sáron és ködön keresztül is, legalábbis valahol messze a hegyek mögött.
Magabiztosnak kell lenned, legalábbis akkor éreztem így. Mindenekelőtt már többször elkezdtem, hogy csak kudarcot valljak - előbb vagy utóbb. Honnan szerezzem a bizalmat?
Úgy döntöttem, hogy kis közbenső célokat tűzök ki magam elé, hogy könnyebben kezelhetővé tegyem az utat, és csak mérföldköveket neveztem meg nekik. Az volt a tervem, hogy annyi köztes célt tűzök ki, hogy ne tévesszem szem elől a motivációt és az utat sem. Gyorsan összeállítottam egy lenyűgöző listát - kézzel szépen felírva (a fontos dolgokat inkább tollal és papírral javítom, ez sajátos sajátosságom).
Valahányszor elértem e célok egyikét, nagy büszkeséggel tollal húztam rá egy vastag horgot, és megjegyeztem a dátumot. Tehát lépésről lépésre és elszántan dolgoztam az előrelépést, és figyelemmel kísérhettem, hogyan zsugorodik az út hátralévő része.
De ha csak néhány fontot szeretnél leadni ...
mérföldköveinek összegyűjtése szinte még fontosabb, mint sok kezdő súly mellett! Tudod miért? Amikor a cél csak néhány fontra van, gyakran sokkal nehezebb tartani a motivációt tartósan. Az élet nagyon jó, így gyakran nehéz sokáig a labdán maradni.
És IGEN: Az utolsó kilók általában sokkal több fegyelmet követelnek, mint az első, amikor sok a vesztenivaló.
Szeretné megkapni a mérföldköveit is?
Akkor nézd meg itt, egyáltalán nem nehéz:
Először is, olyan kreatív tud lenni, amennyire csak akar, a nagyon személyes mérföldköveinek kitűzésében. Minél több mérföldkövet jegyeznek fel, annál gyakrabban van mit kipipálni és megünnepelni! Ugyanakkor nem adnék egyet minden leadott fontért, mert akkor már semmi különös. A szép egyensúly tökéletes lenne.
Anyag:
A mérföldkő listájának összeállításához néhány papírcsíkra és tollra van szüksége - az asztalon is elegendő hely fontos, hogy a papírcsíkokat vagy mérföldköveket jól válogathassa.
Vannak fix és rugalmas mérföldkövek - íme néhány példa:
Rögzített mérföldkövek
A rögzített mérföldkövek egyszerűen kapcsolódnak a súlyhoz. Elég egy egyszerű lépés a mérlegen annak megállapításához, hogy elérték-e őket. A rögzített mérföldkövek alkotják a lista alapstruktúráját. Először vessünk egy pillantást a legfontosabbakra:
- kezdődik- és Cél súly Minden alkalommal jegyezze fel egy darab papírra - a kezdő súlyt maga elé helyezi felül, a cél súlyát alul
- 10 kilométeres határok, amelyek alul vannak vágva. Például vegye figyelembe az U120-at 119 kg-nak vagy az U80-at 79 kg-nak. Jegyezze fel mind a 10 értéket, amely az utakon fekszik, és rendezze a csíkokat a sorrendben a kezdet és a vég között.
- 5 kilométeres határok, amelyek alul vannak vágva. Mint fent, de most hozzáadja a megfelelő papírcsíkokat, például 134 kg vagy 84 kg vagy 104 kg - bármi szükséges.
- Jelentős BMI hiányosságok. Meghatározott BMI-határértékek vagy megjelölések vannak:
Van értelme, hogy ez egy nagyon különleges mérföldkő, amikor a normál testsúly felé vezető úton egy másik határ alá esik! De hogyan számoljam ki a súlyt, amelynél ez a helyzet áll fenn?
A BMI-t klasszikus módon számítja ki a következő képlettel:
BMI = Testtömeg: (testmagasság m-ben) 2
Amint azt a matematikában egy nap megtanultuk, megváltoztatjuk a képletet, majd kiszámíthatjuk az alábbi BMI értéket:
testsúly = BMI x (magasság m-ben) 2
Írja le az egyes BMI-határokat a megfelelő súlyokkal a papírcsíkokra, és rendezze őket.
A rögzített mérföldkövek elkészültek! Nos, ez legalább valami. De van még más is - ha akarod. Ne feledje: A rögzített mérföldkövek mellett is csak azt számolja ki és írja le, amit szeretne. Ez a személyes dolga.
Rugalmas mérföldkövek
Most létrehoztuk az alapkeretet a rögzített mérföldkövekkel. Közéjük tartoznak a rugalmasak. A rugalmas mérföldkövek problémája: Nem lehet előre megmondani, hogy milyen súllyal érkeznek! Tehát először rendezzük őket érzés szerint.
Ha nagyon konkrét akar lenni, akkor természetesen beállíthatja a köztes listán szereplő mérföldkövek sorrendjét, ez nincs kőbe vésve. Csak írd át és jó.
Tipp: Egyébként ezt különösen könnyű megtenni az Excel alkalmazással, mivel a rendezési funkcióval nagyon gyorsan helyre lehet hozni a mezőket.
Itt az ideje a kreativitásnak, ezért csak írok néhány példát. Minden rugalmas célját felírja egy papírra, és előbb érzés alapján rendezi őket.
Néhány példa:
- Egy bizonyos gyűrű megint illik (nekem ez volt a jegygyűrűm. Micsoda mérföldkő!)
- A. Újrafelfedezése Kulcscsont (ez egy kiemelés - ígérjük!)
- Újra fizikailag megtehet valamit gond nélkül, Ami korábban nagyon korlátozottan működött, vagy egyáltalán nem működött, például lábak keresztezése, körmök vágása, cipők felvétele ...
- Ruhaméretek - mikor hova illeszkedik? Bár ez NAGYON nehéz, nincs rögzített norma.
- Összes különleges célok, Például nem kell többé aggódnia amiatt, hogy olcsó műanyag székre üljön anélkül, hogy elakadna, vagy meghódítja a világ mászókait a gyerekekkel, esetleg úszni megy. Mit gondolsz, mikor van kész? Válogasd ki.
A motiváció szempontjából nagyon fontosak azok a rugalmas mérföldkövek, amelyek nem kapcsolódnak egy adott súlyhoz! Néha pontosan az egyiket éri el akkor, amikor a mérleg sokáig nem mutat számolható eredményt. Milyen szerencse! Mert ez azt mutatja, hogy valami még mindig történik a testben és a testen.
Befejezett!
Most a papírcsíkokból készült mérföldkövek listája van. Most szépen és a legszebb, legünnepélyesebb forgatókönyvekkel írhatja le egy friss papírlapra. Ez az Ön módja. Most már mehet!
És látod: A mérföldkövek valóságos életet és sok színt visznek a fogyás útjába - akárcsak ez a gyönyörű mák a fotón az útszélen. Jó szórakozást és sikert vele.
vigyázzon magára!
Annika Rask (a szerző), Sudda (a blogger), Annika Brettfeld-Rask (ennek az oldalnak az üzemeltetője) - csak én.
2009 óta élek az LCHF-nél. Eleinte "csak" diétaként, fokozatosan ez az életem alapvető eleme lett. Így több mint 45 kg-ot tudtam lefogyni, megtalálni a személyes utamat a kanapé krumplitól a szenvedélyes sportedzőkig, kiadni egy könyvet az LCHF-fel szerzett tapasztalataimról és az LCHF szakácskönyvsorozatot Anne-vel.
2015 óta vagyok büszke tulajdonosa ennek a weboldalnak, amiért végtelenül hálás vagyok alapítójának, Nicole Wirthnek.
Szeretne személyesen beszélni valamiről, vagy lenne kérdése? Csak írjon nekem a kapcsolattartó mező használatával.