Motiváció sportversenyekre, fogyásra, csapatsportokra - DER SPIEGEL
Még mindig van valami: a közös sportolás erősíti a motivációt
Aki futott már, tudja: a legjobb az utólagos érzés. Miért? Mert büszke vagy. Mert valamit elértél. A probléma: előtte fel kell húznia magát. A pszichológusok megkülönböztetik a belső motivációt, vagyis a belső indítékot, például az örömöt, és az extrinzik motivációt: külső ingerek, például jutalomként a csokoládé.
Minél erősebb a belső hajtás, annál kevesebb külső segédeszközre van szükség. Futás, mint szükség. Ez lenne az ideális helyzet. Csak nekem nem megy. Tehát egy egész gépjárművezetővel kell segítenem. Ebből keverem össze a saját motivációs koktélomat.
Versenyszám: Motiváció a félelem által
Fotó: Anna Achilles
Miért vezet ez? Motiválja a célokat. Bizony, versenyben való versenyzés edzés nélkül is működne. De kínos lehet. Különösen, ha a Facebookon bejelentette, hogy új rekordot szeretne állítani. A nyilvánosság növeli a nyomást.
Hátrány: A verseny utáni hatalmas motivációs lyuk. Elért cél. Mi legyen most? Egyetértek. Az egyetlen dolog, ami segít, a regisztráció a következő versenyre. Ördögi kör.
Meddig tart a motiváció? Négy héttel azelőtt. Először sokáig sikerül tartanom a versenyt. Aztán eljön a pánik, és addig edzek, amíg a lábujjam lila lesz.
Mennyiségi ajánlás: 2 cl
Az okos szamár bácsi
Csapatsport: Néha bosszantó, de eredményes
Fotó: Christine Scholz
Miért vezet ez? Folyamatos versenyben vagyok Achim nagybátyámmal: "Nos, ma edzettél?", "Hízottál?", "Hány fekvőtámaszt tudsz csinálni?" Minden nap megkérdezi. Ha nyugalmat és nyugalmat akarok, futni kell.
Hátrány: Nem számít, milyen keményen edzek, mindig Achimé az utolsó szó. Amíg nem tudok jobb eredményeket felmutatni nála.
Meddig tart a motiváció? Amíg négy órán belül nem futottam le maratont. Tehát örökké.
Mennyiségi ajánlás: 1 csipet naponta
A kaparós naptár
Karcolási naptár: Kis elmejátékokkal a legjobb feltételhez
Fotó: Anna Achilles
Miért vezet ez? Minden egyes futásod napjára lekaparhatsz egy mezőt a naptárból. Fontos: akassza fel a naptárt olyan helyre, ahol mindenki láthatja: az irodában vagy a közös konyhában.
Hátrány: Miután elkezdett vakarózni, egész évet át kell élnie. Ellenkező esetben a kollégák vagy szobatársak rosszindulatú pillantásai következnek.
Meddig tart a motiváció? 12 hónap, ha nincs szobatűz.
Mennyiségi ajánlás: 2 evőkanál
A csúnya skála
Mérleg: romolhatatlan, szívós és nem hatékony
Fotó: Anna Achilles
Miért vezet ez? A Mérleg könyörtelen. A gyomorba húzás - mint a tükör előtt - nem segít. Annál motiválóbb, ha a skála kevesebbet mutat, mint korábban. Csak soha nem.
Hátrány: Azok a dolgok soha nem mennek rendbe. Mindig túl sokat mutatnak. Nem fogysz csak a futástól. Amióta rendszeresen kocogok, még két kilóval is többet nyomtam. Minden izomtömeg. Biztosan.
Meddig tart a motiváció? Milyen motiváció?
Mennyiségi ajánlás: jobb kihagyni.
Facebook csoportos akciók
Plank Challenge: izzadj együtt, élvezzétek együtt
Miért vezet ez? Kollektív mozgás - csak virtuális. Félmillió ember fogadta el a "30 napos deszkakihívást" a Facebookon. Erősíti a csoportérzetet és az összetartozást. A mottó szerint: együtt meg tudjuk csinálni.
Hátrány: Nincs elég ellenőrzés. A harmadik napon már lemaradtam, és be kell pótolnom a második napot. Egy hét múlva teljesen kint vagyok.
Meddig tart a motiváció? Fél másodperc. Pontosan ennyi idő alatt kattintson az "Elfogadás" gombra a Facebook eseményen.
Mennyiségi ajánlás: Kés hegy
Tevékenységkövető
Tevékenységkövető: Big Brother a karon - de fényesen ragyog
Fotó: Anna Achilles
Miért vezet ez? Az aktivitáskövetők olyan karszalagok, amelyek nyomon követik minden megtett lépést. Korábban leszállok egy metrómegállóról, és további 500 métert gyalogolok. Amint elértem a 10 000 lépéses határt, a karkötő valóban leválik: a kijelzőn piros LED-ekből álló tűzijáték robban. Ünnep, még akkor is, ha csak egy szoftver ünnepel.
Hátrány: Teljes vezérlés az elektronikus kar mandzsettán keresztül. Semmi sem kerül el téged. Ez az amit akarsz?
Meddig tart a motiváció? Amíg az akkumulátor először ki nem merül.