Mozgalmi izmok a jo-jo ellen - mozgás - természet - bolygóismeret - mozgás - természet - bolygóismeret
Andrea Wengeltől
Az izmok mozognak és támogatnak minket, megvédenek a felnőttkori cukorbetegségtől és az oszteoporózistól - és erejükkel állítólag még a felesleges fontokat is megolvasztják, a rettegett jojó-hatás nélkül. Christiane Nauroth kipróbálta.
- A diétacsapda
- A fitnesz edző
- A "motor tuning"
- A fenntartható táplálkozás programja
- Az izmok erőművei
- Az eredmény: fogyás yo-yo nélkül?
A diétacsapda
A diétáknak gyakran megvan az ára: Kicsivel később visszatértek a nemkívánatos fontok, gyakran még nagyobb számban, mint korábban. Rémálom jojó effektus!
Számtalan más fogyni vágyó emberhez hasonlóan ezt kellett átélnie Christiane Naurothnak is. A pubertás óta súlyproblémákkal küzd. Újra és újra próbálkozott diétákkal. Utolsó óriási 22 fontot olvasztott.
De annak ellenére, hogy könnyű testedzési rutint tartott, font után font kúszott vissza a csípőjére. Amikor Christiane Nauroth ismét elérte a 100 kilós határt, úgy döntött: végül tartósan fogyni szeretett volna - szakmai segítséggel.
A fitnesz edző
Örökké fogyni? Ez működik - mondja Ingo Froböse professzor. A sprint korábbi német bajnoka a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. Feladata: az emberek újbóli elindítása és jobb életminőség elérése.
A sporttudós éppen ezért a megfelelő kapcsolattartó Christiane Nauroth számára. A 39 éves férfi nem csak fogyni akar. Ingo Froböse-nek segítenie kell abban, hogy fittebbé váljon és végül kijöjjön az egészségtelen jojó csapdából. Megnyugtató számára, hogy nem kell nagy teljesítményű sportolóvá válnia.
A "motor tuning"
Christiane Nauroth egy egész napot tölt a kölni sportegyetemen. A program reggel 8 órakor kezdődik, alapos körellenőrzéssel. Ingo Froböse megvizsgálja, hogy a teste mennyi energiát használ fel.
Lélegzetvizsgálattal meghatározza az anyagcsere-motorod fordulatszámát, hogy úgy mondjam. Mert azok, akik diétákkal spórolnak az ételeken, gyengítik az anyagcserét. Pontosan ebben rejlik a yo-jo effektus megtörésének kulcsa.
"Az a tény, hogy mindannyiunk anyagcseréje van, kvázi a benzinmotor, ezt az autóból tudjuk" - magyarázza Ingo Froböse. "Amit csinálok: Megpróbálom úgy módosítani a befecskendező fúvókát és az üzemanyag feldolgozását, hogy a test minden helyzetben és mindenekelőtt nyugalomban több üzemanyagot használjon. El tudja képzelni, hogy csinálom. Megcsinálom Úgyszólván egy Trabi motor versenyautója - és ez pontosan az anti-yo-yo elv. "
Fogyókúrájával Christiane Nauroth teste nagyon kevés energiával tanult meg boldogulni, és csökkentette anyagcseréjét. Még kis mennyiségű kalória is érvényesül. Froböse professzor összefoglalja Christiane Nauroth fizikai metabolikus helyzetét:
"Normál esetben a testtömegednél az alapanyagcsere arányának kell lennie, ami napi 2200–2400 kilokalória körül lenne. És számodra ez az érték jelenleg alig 1700 kilokalória. Ez azt jelenti, hogy a motorod már annyira lelassult, hogy már nem képes feldolgozni és feldolgozni annyi energiát.
Tehát: A még kevesebbet enni nem működik, akkor még többet spórolna. Ellenkezőleg kell haladnunk: be kell hangolnunk az alapanyagcsere sebességét. Ez azt jelenti, hogy többet eszünk és többet mozogunk! "
A fenntartható táplálkozás programja
Többet enni azt jelenti: nincs megtakarítási program, amikor reggeli! Egy éjszaka után a testnek elegendő szénhidrátra van szüksége az energia növelésére a nap folyamán, de fehérjére és zsírra is. Ha ezt megtagadják tőle, az energia-megtakarítás érdekében automatikusan lecseréli az anyagcserét.
Nak nek Dél változatos vegyes étrend van. A test most égni készül. Minél nagyobb súlyt kell leadnia, annál több fehérjét kell enni.
A súlycsökkenés szakaszára a következők vonatkoznak: este a fehérje az ütőkártya. Éjszakai építőanyagként szükségünk van rá. A szervezetnek több energiába kerül a fehérje megemésztése, mint a szénhidrátoké.
Az izmok erőművei
A mozgás döntő szerepet játszik az anyagcsere-hangolásban. Itt nagyon egyedi programra van szükség - fizikai állapotától függően. Christiane Nauroth számára ez azt jelenti: hetente ötször fél órát járni .
Fontos a rendszeres testmozgás. A heti öt fél órás testmozgás több mint egy vagy kétszer hosszabb, egy óránál hosszabb edzésprogramot jelent. Az elsődleges cél nem több kalóriát égetni edzés közben. Sokkal fontosabb az anyagcserét megváltoztatni a testmozgás révén, hogy a test még nyugalmi állapotban is jobban égjen.
Az izmok kulcsszerepet játszanak: az állóképességi edzés révén több oxigén jut be Christiane testébe, és javul a vérkeringés. A hajszálerek kitágulása az izmokban kezdődik. Ezek olyan finom erek, amelyek a tápanyagokat közvetlenül az izomrost sejtekbe szállítják. Az izomsejtek növekednek.
A kis égésű motorok, az úgynevezett mitokondriumok minden izomsejtben ülnek. Ezek biztosítják az energiát az izommunkához. A rendszeres testmozgás a mitokondriumok szaporodását okozza. Körülbelül 1000 ilyen mitokondrium egy sejtben található.
Célzott képzéssel akár 100 százalékkal is növelhetők. Ily módon több tápanyag, cukor és zsír felszívódhat, és több energia termelhető. A test fokozza a zsírégetést. Új tanulmányok azt mutatják: Nem csak az izmok égetnek több zsírt. A rendszeres testmozgás az összes belső szerv anyagcseréjét is fokozza.
Az eredmény: fogyás yo-yo nélkül?
Öt hónappal később. Christiane Nauroth-nak sikerült megváltoztatni az életét - és ezáltal lendületet adnia anyagcseréjének? Van neki! Azóta nemcsak folyamatosan fogyott - ez már nyolc kiló -, hanem egész körben jól érzi magát. Az étrend megváltoztatása egyáltalán nem jelentett problémát számára. Még élvezi is.
Ma rendszeresen eszik, és napi három étkezést élvez. És elbúcsúzott korábbi diétás elképzelésétől, miszerint meg kell számolni a kalóriákat, és mindenekelőtt abba kell hagynia az étkezést, amikor ízletes. Ehelyett nagyon megeszi a telését. Ehelyett snack nélkül csinál.
De az egész kényszer és szigorú tiltások nélkül - és ez fontos, ha valóban véglegesen változtatni akar a szokásain: "Természetesen vannak kivételek" - mondja Christiane Nauroth -, ha meghívnak egy születésnapra, és vannak egy finom büfé, akkor nem csak a salátát veszi a szénhidrátok elhagyására. De ezek kivételek, és én sem tiltom őket. Tehát még mindig jól szórakozom az élettel, az étellel, és ez még mindig működik, ha a kivételek ritkán marad. "