Mozgás székrekedésben MICROLAX®
Ön itt van
microlax-dugulás-mozgás_1005x277.jpg
Mozgás székrekedés esetén
A mindennapi életben a testmozgás hiánya székrekedéshez vezethet. Itt megmutatjuk, hogyan teheti testét újra egyszerű gyakorlatokkal.
Hogyan segít a testmozgás a székrekedésben
Manapság a testmozgás hiánya a napirend: A munkahelyen a munkát gyakran ülve végzik, otthon örülsz, ha egy stresszes nap után pihenhetsz a kanapén, és szabadidőnkben az autó, a vonat vagy a busz sok saját magunk nélkül hoz minket. Haladás a célunk felé. Az eredmény: Izmaink - és így bélizmaink - ellazulnak. Aki gyakran ül és ritkán mozog, tudatosan lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy sétáljon el ebédszünetében.
A mozgás fontos testünk és jólétünk szempontjából. Különösen azoknak, akiknek székrekedése van, biztosítaniuk kell a kellő testmozgást a mindennapi életben. Mivel a test mindenféle mozgása és minden további igénye aktiválja az anyagcserét és serkenti a bél aktivitását. Tippünk: Ne kezdje el, ha már székrekedése van, hanem végezzen rendszeres testmozgást az egészséges bélműködés fenntartása érdekében - ideális lenne a napi legalább 30 perc testmozgás.
Nem kell mindig a következő maratonnak lennie, néha egy egyszerű gyomormasszázs is elegendő ahhoz, hogy újra meginduljon az emésztésed. A bél serkentése érdekében finoman nyomva vigye a kezét a hasfal fölé. A masszázs nyomásának mértéke mindig a saját közérzetétől függ.
Mozgásgyakorlatok székrekedés esetén
Az olyan sportok, mint az úszás, a kerékpározás vagy a futás, jó módszerek a bélmozgások stimulálására. A mindennapi életben azonban gyakran nehéz kora reggel vagy este munka után konditerembe menni. A rossz időjárás vagy a hideg gyakran megakadályozza, hogy a szabadban sportoljunk. Abban az esetben, ha kevés ideje van, olyan mozgásgyakorlatokat állítottunk össze, amelyek könnyen és gyakorlatilag a saját négy falában gyakorolhatók:
Mozgás a székrekedés ellen
Biciklizni
Talán ismeri ezt a gyakorlatot a tornaórai iskolai napjaiból: fekszel a hátadon, egyenesíted a lábad és elkezdesz képzeletbeli kerékpárral járni a levegőben. Támaszthatja a csípőjét a kezével, és az elején 30-40 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatot.
olló
Ez is egy torna, amely újra megindítja az emésztést, és pozitív hatással van a belekre. Egyenesen felfelé fekszel a hátadon. Most nyújtsa szét a lábát és hátul, mint egy olló, legalább tízszer egymás után.
Seew
Szintén a hátadon fekve használd a karjaidat, és húzd a lábad a testéhez. Ezzel a testtartással egyedül "bobozol". Támogassa a ringató mozgást úgy, hogy felemeli a fejét, és kissé előre-hátra mozog.
hajlít
Ez a gyakorlat állva történik. Ehhez nyújtsa fel a karját, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezután hajlítsa előre a felsőtestét, és térden állva engedjen. Ha alul van, lélegezz ki, maradj egy pillanatig ebben a helyzetben, és ismét felegyenesedj. Ez serkenti a légzést és aktiválja a hasi izmokat.
gólya
Ezt a gyakorlatot állva is végezzük: egyik lábán állsz, mint egy gólya, a másikat felemelve és szögben hajlítva úgy, hogy a combja megérintse a gyomrot és a mellkasát. Ez a helyzet most néhány másodpercig megmarad, amíg a másik lábra nem kerül a sor.
Mindezen mozgásgyakorlatokban nyomást gyakorolnak a gyomorra, ezáltal az izmok váltakozó feszültsége és ellazulása görcsoldó hatást gyakorol a belekre. Többek között ez azt jelenti, hogy a puffadás már nem fordul elő olyan gyakran, ami jelentősen növeli a székrekedésben szenvedők jólétét.
Mozgás és stressz hiánya
A testmozgás hiányát gyakran a nagy stressz okozza. Azok, akik súlyos stressztől szenvednek, és mozgalmas mindennapok, emésztési problémákkal is járnak, és végül székrekedés miatt szenvednek. A gyomor-bél traktus alkalmazkodik az emberek életmódjához és étkezési szokásaihoz: Ha reggelente csak gyorsan elfogyaszt egy csésze kávét, mielőtt elhagyja a házat, elnyomhatja a bélmozgást az autóban vagy a munkahelyen. A szabálytalan étkezési idők szintén nem tesznek jót az emésztéshez, és székrekedéshez vezethetnek. A mozgáshiány mellett a székrekedésnek számos más oka is van. Itt megtudhatja, hogy a megfelelő étrend miként támogatja az egészséges emésztést, hogyan akadályozhatja meg a székrekedést és ki szenved székrekedésben.