Mpkin3 fogyás
Nem titkoljuk, az edzésre érkezők túlnyomó többsége fogyni akar! Sajnos nagyon kevés embernek sikerül. Több tényező magyarázhatja, miért van ez így.
Az első probléma, amelyet megfigyeltünk, az az, hogy az emberek azt gondolják, hogy csak edzés útján sikerül sikeresen lefogyniuk. SOHA nem fog tudni fogyni, ha nem változtat az étrendjén, még akkor sem, ha a hét 7 napján edz! A fogyás tehát szükségszerűen az Ön igényeinek, életstílusának és időbeosztásának megfelelő étkezési terven megy keresztül. Sokat és gyakran kell enni (természetesen egészséges ételeket), ha fogyni akar. A legrosszabb, ha naponta 1 ételt eszel és éhen halsz.
Természetesen az edzés remek eszköz a fogyáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az alapvető anyagcserét (a test túlélését lehetővé tevő minimális napi energiafelhasználás), amely nagyon magas intenzitású edzés (HIIT) után 24–48 óráig tarthat, vagy az izomtömeg növekedésének köszönhetően állandó. Minél izmosabb vagy, annál több kalóriát égetsz el. A tréning emellett lehetővé teszi az erőnlét, állóképesség, testtartás növelését és sokkal jobb egészségi állapotot. Ez lehetővé teszi a betegségek kockázatának csökkentését és a fizikai állapot javítását is. Ezért nem szabad elhanyagolni ezt a szempontot !
A második probléma az, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás okozza a fogyást. A közepes intenzitású kardió nem változtatja meg nagyon a testösszetételét. A zsírvesztéshez a kontinuum egyik végéből a másikba kell haladni. Vagy nagyon alacsony intenzitású edzés (a maximális pulzus 70% -a), például gyaloglás, legalább egy órán keresztül. Vagy a másik végletben, nagyon-nagyon nagy intenzitással, például maximális sprintekkel vagy nagyon nagy intervallumokkal, de rövidebb ideig (10-20 perc)! A mérsékelt intenzitás nagyon megterheli a testet. Ezután a testnek alkalmazkodnia kell és ki kell küszöbölnie azt, amire nincs szüksége, nevezetesen az izmokra, mivel ezek jelentős energiaköltséget jelentenek az anyagcseréhez és csökkentik a futó hatékonyságát. Mint tudják, a zsír hosszú távú energiaforrás. Tehát a futó megőrzi felesleges zsírját, hogy megvédje önmagát, és így megkapja a szükséges energiát a hosszú távú futáshoz. Igen, fogyni fog, de az izomtömeg is! A korral már hajlamosak vagyunk az izomtömeg csökkenésére, jobb, ha nem hangsúlyozzuk ezt a jelenséget !