Múlt héten a diétás (nem WK) diéták és fogyás
Múlt héten a diétán (nincs WK)
nak,-nek testőr »2009. augusztus 15. 17:48
Szia,
Kérdésem volt a tapasztaltabbak felé. Diéta köztetek. 8 hete fogyókúrázom, és most még egy hetet szeretnék csinálni.
Tudtam már jól meghatározni. Csak a hatos csomagot lehetett volna jobban elképzelni. Sajnos nem tudom, mennyire befolyásol még a víz.Milyen tanácsot tudna nekem adni az elmúlt hétre?
A terv így nézett ki:
Az 1-3. Hét fokozatosan csökkenti a szénhidrátokat és a zsírokat 500 kcal-kal.
4. héttől: Ciklikus: 1-2 napos töltés (zsírszegény, sok szénhidrát 200 g EW)
5-6 napos kirakodás (alacsony szénhidráttartalom, 300 g EW, zsír mérsékelt)
A diéta jelenleg így néz ki:
Kirakodási napok:
EW: 500 g zsírszegény kvark, 600 g pulykamell, 2 egész tojás, 105 g fehérjepor (tejsavó, kazein)
KH: 50 g (száraz tömeg) főtt zabpehely (zabkása) reggel
Zsír: 12 lazacolaj kapszula, 20g dió
kalória: 1900 EW: 305 zsír: 48 szénhidrát: 55
Plusz sok zöldség. De ezt nem számolom
Töltési napok (pl.):
EW: 250g MQ.30g tejsavó, 400g marhahús gulyás
Zsír: csak marhahúsban, zabpehelyben stb. Rejtve.
KH: Sok gyümölcs, burgonya, zabpehely stb.
kcal 3600-3900 PE: 200 zsír: 20-35 KH: 600-700
Egy kis zöldség. Ismét nem számítva
Edzés: heti 3 alkalommal súlyokkal. Heti 4 alkalommal 30 perc futás (a heti 3 alkalomhoz képest 10 perc) éhgyomorra (előzőleg csak 15 g tejsavó és víz) közvetlenül felkelés után.
Gyors anyagcseréje van. Ektomorf testtípus. A felépüléshez 4400kcal-t ettem a diéta előtt.
Még mindig csökkenteném a zsírt, vagy mit gondolsz? Csak a 20 g-os diót hagynám ki; 34 g akkor kövér lenne.
A víz miatt: Nem szabad versenyformának lennie. Természetesen szeretnék a lehető leghatározottabban kinézni. A teljes vízelvezetés egészségtelen hatása nélkül. Ha nem viszem túl messzire, mindez egészség nélkül marad. Mellékhatások, ill?
Röviden: Milyen intézkedéseket ajánlana nekem? Vlt. Hagyjon teljesen 50 g zabpelyhet és csak zöldséget a kirakodási napokon? Ahogy mondtam: nem számolok zöldséget az 55 g szénhidrátban. Még mindig különbséget tesznek (pl. 2 paprika, + 5 paradicsom, fél uborka,
250 g brocolli; de általában nagyon változatos spenóttal, sárgarépával, karalábéval, gombával ...)
Nagyra értékelném a tippjeit!
Köszönöm és üdvözletem !
Re: Múlt hét a diétán (nem WK)
nak,-nek Franco Columbo »2009. december 10. 19:18