Munka-) Anya Nagyobb teljesítmény, termelékenység; Életminőség; anya mozog

Hihetetlenül sok ötlete van, de nem sikerül azokat összevonni és cselekvéssé alakítani.

Élsz már, vagy még mindig álmodsz?

Több dolgod van, de fogalmad sincs, hogyan kezelheted az örök listát.

A kéjről nem is beszélve.

Több figyelemre, termelékenységre, erőre vágyik - de egyszerűen nincs erő.

Szerkezetekre vágysz, de rendetlenség vagy. Gyorsan elterelte a figyelmét.

Nézd, porszívó. Tavaszi takarítás télen.

Az asztalon lévő papírhalom por gyűlik.

Ennyi időm volt - pofi. Telt a nap, "semmi" nem történt.

Ha nem lett volna minden vízió. A sikerről, az életminőségről, a kemény munkáról.

Ha nem lett volna a nagy kérdőjel. Hol kezdjem?

Remélem, hogy ez a bejegyzés az Ön kezdete. Minden benne volt az enyém is. Az élethez való új hozzáállásom kezdete, miután sokáig vágytam - mint (dolgozó) anya, sportoló és álmodozó, lusta és pattogó. Az az érzés, hogy bármit megtehetek, amit akarok (szakmailag), és mégis teljesen nyugodt és mindenekelőtt boldog vagyok.

Hogy kezdődött az egész

Elégedetlenséggel kezdődött, bár első pillantásra mindenem megvolt: boldog házasság, remek (még ha néha rohadtul kihívó) gyerekek, sport ambíciók, sikeres önfoglalkoztatás sok munkával, és mindenekelőtt egy, amit nagyon élvezek.

És még mindig: elégedetlenség.

Nyugtalanná tett, hangsúlyozta. Kihangsúlyoztam magam, mert szerettem volna száz százalékig teljesíteni minden területen, és a személyes boldogságomat attól függöttem, hogy minden működik-e. Minden nagyszerű = remek hangulat. Kis földrengés = globális természeti katasztrófa. Az eredmény: nincs fókusz, csökkenő termelékenység, éjszakai munka, még több munka, kevesebb szabadidő, kevesebb élvezet - mindenben, amit tettem.

Körülbelül egy évvel ezelőtt volt az egész. Röviddel a könyvem utolsó átadása előtt - tehát amúgy is maximálisan kibaszott voltam. És miközben még az utolsó éjszakai műszakban dolgoztam, és nappal szuper anyuka voltam, tudtam: ennek (hamarosan) vége lesz. Valamit változtatnom kell.

És így kezdődött egy új életszakasz és munka, amely még mindig készülőben van (soha ne hagyja abba a növekedést!), De már annyira jó, hogy tudok és fogok beszélni róla az Ön kérésére. Mert néhány hete olyan jól szervezettnek és megfelelő hajónak éreztem magam, hogy már nem érzem úgy, mintha távol vitorláznék magamtól. Szeretném átadni neked egy kis tudásomat, mert tudom, hogy sokan vagytok egy csónakban. Ezen a nagy, széles, nyugtalan tengeren, a "több" keresésére.

Baba lépések

Rövid áttekintés utamról: Ebben az időpontban elkezdtem intuitívan (azaz véletlenül) a jó munka és magánélet egyensúlyára koncentrálni, és mindig azt mondtam magamnak, hogy én vagyok a belső lajhárom (és ez nagyobb, mint gondolnád) ) néha kiengedte. Íme egy kis anekdota „előző” életemből: Amikor nem csináltam semmit, például feküdtem a kanapén és tévét néztem (napközben gazember vagyok), valaki felhívott és megkérdezte, hogy mit csinálok, mindig valami fontosat gondoltam "ki. „Felmosom a padlót” vagy „Papírt csinálok”, vagy valami nagyon fontos dolog. Ezt önkéntelenül tettem, csak belőlem jött ki! Valamikor megértettem, hogy a) nyilvánvalóan csak akkor éreztem magam értékesnek és szeretettnek, amikor felléptem, és b) hogy baromság. A "semmittevés" iránti nyitottság (szellemi) folyamat volt (mantra: "A belső lajhárom nagyszerű részem és imádnivaló!") Néhány évvel ezelőtt és ma is élvezem a semmittevés érzését, valamint hogy mások orrára tegye 🙂

Ugyanakkor más területeken elkezdtem szelet venni a vitorlámból. Úgy döntöttem, hogy nem mindig a legjobb és legsikeresebb a munkámban, képes vagyok kihagyni vagy leállítani egy edzést, vagy egyszerűen nemet mondani, az elmém képes volt megnyugodni és megerősödni, mielőtt katasztrófává vált volna és a teljes kimerültség - jött. Más szavakkal, megpróbáltam megelőzni a válságokat, még mielőtt azok felmerültek volna, proaktív és nem reaktív cselekvéssel.

Ezen a ponton nagyon jó volt elbúcsúzni ettől a túlzott ambíciótól, a tökéletességtől és a 24/7 jelenlététől, és csak.

És végül beépítettem a meditációt a mindennapjaimba. "Újra", mert gyerekként megtanultam sok éves Kung Fu edzésem alatt, és sajnos tanulmányaim során elvesztettem. A meditációval való megújult találkozás során - először csak hébe-hóba -, valamint a jóga lassú megközelítésével örömet találtam a (belső) békében, a pihenésben és a lelassult mozgásokban, amelyekről azt gondoltam, hogy csak nagy sebességgel lesznek hatékonyak és értelmesek.

Sok hétbe telt, mire megéreztem a meditáció és a jóga hatásait. Kezdetben mindketten nagyon megőrjítettek, és nehezen tudtam bekapcsolódni ezekbe a "szoptatási időkbe". Letörtem a meditációimat, és kihagytam a jógaórákat. De aztán folyton azt olvastam, hogy a legfontosabb az, hogy ragaszkodjak hozzá, és itt bevezetek egy rutint. NAPI meditáció, RÖGZÍTETT jóga egységek - és ezért folyamatosan rábeszéltem magam, hogy ne adjam fel, csak jógázzak és meditáljak - anélkül, hogy azt állítanám, hogy tökéletes vagyok. És hirtelen ott volt ... a boldogság érzése, amelyet néha nem tudtam megmagyarázni. Az egyensúly és a nyugalom - még stresszes helyzetekben is. Általános közérzet, nyugtató egyensúly, .

Megértettem: Ha fizikai erőnlétet szeretnék elérni (hobbi: sport) és mentálisan produktív (munka: írás, tartalom létrehozása), akkor mind az elmét, mind a testet egyformán kell kombinálnom. Ugyanúgy edzeni kell és gondoznom az agyat, mint bármely más izmot. Törődj a lélekkel, valamint a külsejemmel. Meg kell tanulnom, hogyan hozhatom magam mentálisan a legfelsőbb szintre. Tudja meg, ki vagyok és mit akarok igazán. Koncentráljon a boldogságra és a kiteljesedésre. Erős tartalmat kell adnom az erős héjnak.

Nagyobb lépések

Kis mérföldkő született: A jógának és a meditációnak köszönhetően sokkal nyugodtabb és mentálisan stabilabb voltam, fontos betekintést nyertem az elme fizikai teljesítményre és ezáltal a jobb életminőségre gyakorolt hatására. Ezután tudtam, hogy olyan stratégiákat szeretnék kidolgozni, amelyekkel kezelhetem viharos mindennapjaimat és egyéni kihívásaimat a munkahelyen és a magánéletben is. Túl gyakran kimerítettem az erőmet, megvártam, amíg semmi sem működött igazán, majd nagy nehezen és sokáig felépültem egy súlyos kiütésből. Célom most az volt, hogy a jövőben mindig megelőzzem a katasztrófákat, még mielőtt azok megtörténnének, vagyis felkarolom magam bármilyen turbulencia ellen, és pontosan tudom, mennyit tudok kezelni, és ennek valójában mi a vége.

Ennek során különféle podcastokat hallottam a személyes fejlődésről (kérésedre is lesz közreműködés), és valóban MINDEN előadó hangsúlyozta a rutin fontosságát, ha sikeres, erős és tartósan boldog akar lenni. Különösen a reggeli rutin jelenti a siker kulcsa. Ez mind remekül hangzott, de én csak tovább gondoltam: vajon ezek az okos emberek valóban kisgyermekes anyákat is figyelembe vesznek? Hogy a fenébe lehet beépíteni az összes intelligens stratégiát/reggeli rutint egy (dolgozó) anya mindennapjaiba?

És úgy döntöttem, hogy az egészet elhalasztom pár évig, és megvárom, amíg a fiúk nagyobbak lesznek, én pedig függetlenebb vagyok. Hogy megkíméljem. Igen, azt gondoltam, hogy a reggeli rutin elvégzése csak stresszt jelent.

A legfontosabb lépések

De másképp alakult, mint tervezett. 2018 októbere óta megint napi 6 óra vagyok + este többnyire még magam és folyamatosan. Azóta többször üvöltve járok körökben, teljesen stresszesen, túlfáradtan és elégedetlenül, bár nagy megrendeléseket és lehetőségeket kaptam, és nem lehettem boldogabb a sikeremnek. De alig tudtam élvezni, amikor észrevettem, hogy ez a teljesítendő nyomás átterjedt az egész életemre. Utáltam. Nem történhetett meg, hogy nem tudtam egyértelmű határokat húzni a munka és a magánélet között, és ugyanakkor teljes mértékben működőképes, eredményes és boldog voltam minden területen!

2018 novemberében meghoztam a végső döntést, hogy tiszta elmém és struktúrám legyen, és visszatérjek a reggeli rutinhoz. Több személyiségi edző és mentális edző ajánlására kaptam magamnak egy naplót üres oldalakkal (később a 6 perces naplóval), elhatároztam, hogy napi folyóiratot írok. Ezenkívül naponta meditálni, és létrehozni saját nyugalmi oázsaimat, hogy ezeket a válságokat és belső konfliktusokat elrugaszkodjam a rügyben. Mivel nemcsak megőrjítettek, hanem blokkolták a kreativitásomat is, és ez nagyjából a legrosszabb dolog, ami kreatív vezetőként és fitneszedzőként történhet.

Két hónap telt el a projekt óta, és mondhatom: működik. Soha nem gondoltam volna, hogy ennek a rövid reggeli rutinnak ilyen csodálatos hatása lesz, és hogy sokkal többet tudok kihozni magamból, csak apró változtatásokkal a mindennapokban. Ezeket alább bemutatom nektek:

Rutinok, szokások, stratégia

1. Képernyőidő a mobiltelefonon: 9.00–21.00, a reggel első 2-3 órája és lefekvés előtt ezért kivétel nélkül MOBIL MENTES. Ezenkívül a közösségi média időm napi 3 órára korlátozódik, és mivel a közösségi média nagyon fontos része a munkámnak, automatikusan kevés idő jut a magánszörfözésre (igazi termelékenység-gyilkos!).

2. Reggeli rutin: felkelés (6 és 7 között), a gyermekek gondozása és napközi felvétele. A mobiltelefon otthon még mindig inaktív. Mielőtt először megnézném, a következőket teszem: Készítek magamnak cappuccino-t, beviszem a hálószobába, és nyitott ablakkal ülök az ágyon, beírom a 6 perces naplómba, majd 7 percig meditálok a 7Mind-nel. Ezt az "én-időt" néhány mély lélegzetvételsel, néhány intuitív nyújtó és nyújtó gyakorlattal fejezem be, majd az üzenetek és e-mailek megválaszolásával, majd a következő lépések megoldásával kezdem a munkám. De soha ne ágyban/hálószobában (ez a naplózás és meditáció helye), hanem csak a nappaliban vagy a dolgozószobában. Jó meghatározni a rutinok rögzített helyeit, és egyértelműen elkülöníteni a teret is (különösen, ha otthoni irodában dolgozol).

3. Amint csak a laptopon dolgozom, a mobiltelefonomat a hatótávolságon kívülre tettem, hogy ne zavarjam el. Szinte teljesen felhagytam a magánszörfözéssel, főleg munkaidőm alatt (és amúgy is, amikor a gyerekeimmel vagyok). Pozitív mellékhatás: Mivel már nem nézem mások Instastory-jait, nem hasonlítom magam másokkal, és automatikusan Velem, a munkámmal, a sikeremmel, a céljaimmal vagyok.

4. Ha észreveszem, hogy a stressz felmerül - például nyugtalan gondolatok formájában -, azonnal szánok magamnak néhány percet, elfordulok a laptoptól, és eláll a lélegzetem. Vagy teát főzök, vagy iszok egy pohár vizet. Néhány perccel később újra leülhetek és koncentrálhatok, és eredményesen dolgozhatok tovább.

5. Régóta abbahagyom a lehető legtöbb megrendelés felvételét, és szinte véglegesen le vagyok foglalva. Tudatosan tervezek tétlen időszakokat, amelyek szintén jót tesznek a kreativitásomnak.

6. Mielőtt felvenném a gyerekeket, egy 60 perces testedzéssel vagy egy másik 30 perces szünettel kényeztetem magam. Étkezéshez, olvasáshoz, telefonos beszélgetéshez egy barátommal, csak pihenéshez vagy ügyintézéshez.

7. Jelenleg még mindig megpróbálom kideríteni, hogyan tudnám a sportot a legjobban integrálni a mindennapjaimba. Általában még azelőtt megyek sportolni, hogy napközibe megyek, hogy felvegyem a gyerekeket, de néha közvetlenül a reggeli rutinom után (cappuccino, napló és meditáció), ahol a "csendesből" merített erőt szeretek közvetlenül a munkámba irányítani, és aztán vonakodik kitépni az edzőtermi kirándulástól. Az esték egyébként a férjem számára vannak fenntartva, ezért soha nem sportolok - kivéve a kétórás jógámat minden hétfőn 19 órától.

8. Mielőtt a mobilom 9-kor kikapcsolna, először áttekintést kapok a másnapi találkozóimról, rendezés/feljegyzés/előkészítés. Ez kitisztítja a fejem, és sokkal jobban el is tudok aludni anélkül, hogy a gondolataim megállítanának.

9. Mielőtt elaludnék (általában 23 óra körül), újra kinyitom a 6 perces naplómat, és megválaszolom a napi áttekintéssel kapcsolatos előre megfogalmazott kérdéseket. Hihetetlenül jó érzés a nap pozitív eseményeire koncentrálni. Ezenkívül mindig észreveszem, hogy többet értem el, mint amire valójában gondoltam, és hogy teljesen motivált vagyok arra, hogy másnap jobb legyek - bármi is. Én döntöm el magam.

10. A vasárnap fontos nap a termelékenységem és a kreativitásom fejlődésében, valamint a lényeges dolgokra való összpontosításban is. Ezen a napon a reggeli és esti naplóírás mellett körülbelül fél órát szánok a következő hét megtervezésére. Belépek minden szakmai és magán találkozóra, strukturálom az egész napomat, és azon gondolkodom, hogyan tervezhetem meg őket különösen hatékonyan. Ezen kívül kb. 1,5 órán át állok a konyhában, és néhány ételt készítek a következő napokra. Kedvenc reggelim (#yaviszoats), ebéd (vegyes tasak szénhidrát, zsír és fehérje), talán még vacsora is. Az elkészített ételek rendkívüli segítséget nyújtanak nekem az otthoni irodában, mert nem hagyom, hogy a konyha és minden finomság elterelje a figyelmemet (és tudod, mennyire szeretek a konyhában lenni ...), és amikor éhes vagyok, azonnal készen állok az egészséges és teli ételekkel. Igyekszem teljesen zavartalanul enni (10-15 perc), majd teljesen és kizárólag a munkára koncentrálok.

11. Az utolsó, de nem kevésbé fontos pont: Ha a reggeli rutin valóban egyáltalán nem működik (ez nagyon gyakran fordul elő, főleg hétvégén, mert a gyerekek teljes figyelmünket felkeltik, és én akkor nem szeretek visszahúzódni), akkor ezzel magam is megterhelem egyáltalán nem. Tényleg megtanultam jó lenni önmagammal, türelemmel és sok önszeretetsel támogatni magam, megerősödni azzal, hogy hagytam magam strukturálatlan és véletlenszerűnek lenni, és újra és újra elmondtam magamnak, hogy az intuíció és a helyzet fontos és befolyásoló tényező vannak. Az életet nem mindig lehet beírni a találkozó naptárába, és akinek vannak gyermekei, azonnal aláírhatja.

Ezek voltak a gondolataim, megfigyeléseim, tapasztalataim a termelékenységről és az összpontosításról, valamint a (munka) élet nagyobb megelégedettségéről. Egyébként először nem vagyok teljesen biztos abban, hogy önnek vagy nekem írtam-e a cikket. Mivel a rutinjaim fejlesztése és internalizálása révén egy dolgot megértettem: amit leírnak, az kézzelfoghatóvá válik, és az érezhető valósággá válik. Fogjon tehát egy naplót/jegyzetfüzetet és egy tollat, és mindenekelőtt esélyt adjon a naplózásra.