Munka előtt vagy után egyél

11-kor ébredek, és egy órával később elmegyek az edzőterembe. 1 óra kardiót 1 óra súlyt csinálok. 145 font 170 cm magasak és nőiesek. Néha böjtös kardiót csinálok a közvetlen zsírégetés érdekében (a cél a fogyás és az izomgyarapodás), mégis meg akarja ismerni a mögötte álló tudományt? mint például rosszul éheztetett kardió az izomtömeg növelése érdekében? ha reggelit eszem, egyek egy fehérje turmixot, banánt és néhány bogyót. ez jó

után

4 válasz

A tested alapvetően három dolgot használ fel energiához: szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, ebben a sorrendben. Hogyan működik ideálisan: Amikor szénhidrátot eszik, a test zsíréget üzemanyagként. Amikor alacsony a zsírtartalma, fehérjére, azaz izomvesztésre vált.

A valóságban a tested egyszerre 3 kombinációt használ energiához, és vannak módok a zsírvesztés optimalizálására és az izomveszteség csökkentésére (magas fehérjebevitel, súlyzós edzés, szénhidrát csökkentés).

Amikor alszol, vagy lehetséges állapotban vagy, a tested energiához használja a szénhidrátokat. Aminosavak és glükóz mellett. Ez nagyszerű a zsírvesztésnél, és a tanulmányok szerint a leggyorsabb szakaszban 20% -kal nő a zsírvesztés.

Probléma: Az aminosavak hiánya megnehezítheti az izmok gyarapodását. Fontos, hogy a kardió után fehérjét fogyasszon (kb. 30 gramm 30 percen belül), különösen egy gyorsan ható fehérjét, például tejsavót vagy tojást. Ez megtölti aminosav-készletét és javítja a gyógyulási időt.

Ha egyenesen a kardióból a súlyzókba megy anélkül, hogy elegendő fehérjét fogyasztana, akkor az izomnövekedése gyenge lesz. Javaslom, hogy ha lehetséges, változtassa meg azokat a napokat, amikor kardiózni és súlyzni kezd, vagy a kardió előtt választani. Izmai edzés után szivacsként viselkednek, ami szintén fontosá teszi a fehérje (az esetlegesen bevitt kiegészítők) fogyasztását a súlyok után.

Jó ötlet lehet az elhalasztott kardiót váltani a nem postai kardióval is. Ha valamilyen szénhidrátot/fehérjét vesz be a kardió előtt, akkor valószínűleg javul a teljesítménye a zsírvesztés árán. Használja ki a lehetőséget, hogy végezzen egy kis HIIT-et - még nagyobb durranás a dolga.