Munkád és alakod - Fogyókúra; Táplálás
Tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a gyakorlott munkája során? Tudja, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a felhalmozódottaktól? Kövesse Dr. Ovidiu Bradescu, a bukaresti Cantacuzinodin Kórház szakorvosának tanácsát, és megtudhatja, hogyan helyes enni, és mit kell tudni a felhalmozott és elfogyasztott kalóriákról.
A napi kalóriaigényeket igazítani kell az életkorhoz, a nemhez, a különböző élettani állapotokhoz (terhesség, szoptatás), a szakmai tevékenységhez és az anyagcsere sajátosságaihoz.
Kivételes fizikai tevékenységek (maraton, ökölvívás, evezés) esetén több mint 45 kalória/testtömeg-kilogramm/nap kerül elfogyasztásra.
A kalória kiszámításakor mindig figyelembe kell venni az ideális súlyt. Ha a súly ezt meghaladja, 500 kalóriát vonnak le a kalóriaigényből.
Az egészséges étrendnek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy optimális arány legyen a kalóriaforrásként alkalmazott étrendi elvek, valamint az ételek típusainak harmonikus elosztása között.
A napi étrendben hangsúlyt kell fektetni a gabonafélékre, zöldségekre, friss gyümölcsökre, a mértékletes hús- és erjesztett sajtfogyasztásra, az alacsony állati zsírfogyasztásra és az édességfogyasztásra.
Az orvos jelzése az lenne, hogy mindenki ismerne finomított ételeket, elkészítésük módjaként elkészített, magas zsírtartalmú ételeket.
Íme néhány fizikai tevékenység és azok kalóriafogyasztása: egy irodai tevékenység 3 kalóriát emészt fel. Egy perc élénk fogyasztás 5 kcal-t, egy perc kerékpározás pedig 5,5 kalóriát fogyaszt. Egy perc tenisz 7 kcal-kal kevesebbet jelent, és a gyors úszás vagy a síelés (vagy a tánc) egyike fogyasztja a legtöbb kalóriát, azaz 15.
Az orvos ajánlása szerint minden egészséges embernek körülbelül 30-45 perc könnyű vagy mérsékelt fizikai erőfeszítést kell tennie minden nap.