Munkahelyi kiégési zavar - vad; Társak

Tulajdonságaitól függően a munkahelyi stressz időtartama és intenzitása szempontjából egyaránt hasznos és káros lehet. Ebben a tekintetben hasznosnak tartom megkülönböztetni a stressz két típusát:

Én-stressz

Feltételezett nyomás, amelyet akkor érezünk, amikor céljaink vannak, és amely általában megnövekedett motivációval, munkára való hajlandósággal és optimizmussal függ össze megnézi a várható eredményeket.

Szorongás

Ez az a nyomás, amelyet a megbirkózás képessége felett értékelünk, és amelyet gyakran olyan érzelmek kísérnek, mint szorongás, csüggedés, figyelmen kívül hagyás, düh vagy elárasztás, amelyet megküzdési magatartás követ. lemondás, demotiválás, visszavonás vagy halogatás.

Kiég ez egy olyan rendellenesség, amely a depressziós rendellenességek családjába tartozik, és amelyet a mentális rendellenességek diagnosztikai kritériumai nem tartalmaznak külön. A depresszió ezen formájának fő témája a munkahely és az azt kísérő életmód, így néhány szakember megpróbálja megkülönböztetni a rendellenességtől. depressziós, standard, más nevet adott neki - kimerültség szindróma vagy kiégés.

Ezután megpróbálom megválaszolni a következő négy kérdést:

Milyen jelei vannak annak, hogy valaki kiégési rendellenességben szenved?
Melyek azok a szakmák, amelyeknél fokozott a kockázat ennek a rendellenességnek a kialakulásában?
Hogyan lehet megakadályozni a kimerültség szindróma kialakulását?
Miután ez kiváltott, hogyan kezelhető ez a munkahelyi rendellenesség?

Milyen jelei vannak annak, hogy valaki kiégési rendellenességben szenved?

A rendellenesség jelei három kategóriába sorolhatók:

fizikai jelek
mentális és érzelmi jelek
viselkedési jelek

A leggyakoribb fizikai jelek:

alacsony energiaszint vagy kimerültség
álmatlanság vagy álmosság ›fokozódott
indokolatlan izomfeszültség
fokozott vagy csökkent étvágy
fejfájás
csökkent szexuális étvágy
határozatlan betegségérzet
fokozott pulzus, szívdobogás
magas vérnyomás
emésztési rendellenességek
enyhe dermatitis
gyakran vizeljen
szédül vagy remeg
hideg érzés nélkül

Tehát, mint látható, ezek nem fizikai jelek, csak azok, amelyekkel általában találkozunk depressziós és szorongásos rendellenességek esetén.

A kiégés leggyakoribb mentális és érzelmi jelei a következők:

az ellenőrzés elvesztésének érzése
képtelenség meglátni az élet értelmét
alkalmatlanság és alkalmatlanság érzése
az információk felejtésének mértékének növelése
Ellenáll a kollégáktól vagy másoktól kapott javaslatoknak
csapdába esés érzése (a jelenlegi helyzet elől való menekülés hiánya)
koncentrációs nehézség
unalom és demotiváció
a humorérzék elvesztése
az az érzés, hogy a munka nem felel meg a személyes értékeknek
annak tagadása, hogy nehezebb időszakot élne át
a munka részletei és egyebek
szomorúság, harag, félelem, frusztráció, elárasztott érzés.

Amint láthatja, viszonylag sokféle meggyőződés, értékelés és gondolat létezik, amelyek a munkahely és az én figyelmen kívül hagyásának gondolata felé konvergálnak.

A viselkedési jelek két alkategóriára oszlanak, nevezetesen a lehetséges kockázatokra, valamint a kifejezetten megnyilvánuló viselkedésre:

Megnövekedett munkahelyi balesetek kockázata
A szabadnapok számának növelése
A harag és agresszió ingerlékenysége és megnyilvánulása
Könnyek a szemben és a sírás epizódjai
Beat visszavonuláskor
Cinizmus és nyilvánvaló viselkedésbeli változások a többiekkel szemben
Csökkent és nem válaszolt mások kéréseire
Hosszú munkaidő a termelékenység hiányában
A drogok, alkohol és más anyagok (beleértve a drogokat is) növekvő fogyasztása.

Ezek a viselkedésmódok megkísérelnek megbirkózni, de kevés sikerrel, az érzett stressz és nyomás hatására, és a kiégéstől szenvedő személy nehezen képes megbirkózni. És alkalmazkodik.

Ha tünetei vannak a fent leírt kategóriákban, akkor nem kell aggódnia, mert számos olyan módszer létezik, amelyek segíthetnek ezek leküzdésében és az érzelmi állapotba való visszatérésben. nemzeti, pszichés és magatartási elvárásokat.

Mely szakmáknak van nagyobb kockázata ennek a rendellenességnek a kialakulásában?

Azok a szakmák, amelyek folyamatos interakciót jelentenek más emberekkel, egészségesekkel és szenvedőkkel egyaránt, megfelelő önismeret és személyes fejlődés hiányában nagyobb veszélynek vannak kitéve az érzelmi kimerültség kialakulásában. > ionalДѓ. Pontosabban az olyan szakmák, mint:

Orvos
Egyetemi tanár
VГўnzДѓtor
Menedzser
Asszisztens menedzser
Titkárnő
Ápoló
Pszichológus
pszichoterapeuta
Beszédterapeuta
Szociális munkás
Pedagógus
Köztisztviselő
Call center operátor stb.

Gyakorlatilag minden olyan ember, aki érzelmileg részt vesz a beszélgetőpartnerekkel, vagy akinek szakmája nagy nyomás alatt áll, hogy azonnal bemutassa a munka eredményeit, vagy azzal a kockázattal, hogy a munkával kapcsolatos esetleges hibák következményekkel járnak főbb következményei.

Hogyan lehet megakadályozni a kimerültség szindróma kialakulását?

A kiegyensúlyozott életmód elfogadása gyakran a legjobb módja ennek a rendellenességnek a kialakulásában. De mit is jelent konkrétabban a kiegyensúlyozott életmód, megpróbálom néhány sorban leírni.

Az ember életének három területének egyensúlyáról szól: munka vagy aktív élet, az akkumulátorok feltöltésére szánt személyes idő, valamint a családdal töltött idő és egyéb jelentős kapcsolatok. Egy dolgot szeretnék tisztázni a kezdetektől fogva, hogy ez az egyensúly nem az egyes kategóriákkal töltött idő szempontjából jelent egyensúlyt, hanem azt, hogy az egyes tevékenységi kategóriák milyen hatást gyakorolnak rá. más szóval a minőségük.

Mit csinálunk?

Állítson be egyértelmű határokat az ütemtervében (amikor szüneteket tart, amikor dolgozik, hogyan kapcsolódik le, mi az a fáradtság, éhség, szomjúság stb. Küszöbértéke, amelyet stop játéknak hívunk).
Ha szüksége van rá, kérjen segítséget másoktól.
Gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek lelkesedési állapotot adnak Önnek, és amelyek megkapják a kívánt jutalmakat.
Határozza meg a stressz forrásait, amelyek kimerítik, keresse meg, mit tehet a hatásuk csökkentése érdekében, és tűzzen ki célokat, amelyek megfelelnek személyes értékeinek.
Keresse meg azokat a dolgokat, amelyek tetszik minden tevékenységében.
Használjon olyan étkezési programot, amely elősegíti a teljesítést (pl. Szakaszos böjt)
A rendszeres testmozgás és a testmozgás kivételes védő tényező a stressz ellen.
Gyakoroljon rendszeres meditációt, jógát, relaxációs és kikapcsolási technikákat.
Képezze a képességét, hogy gúnyt űzzen a bajból és gyakorolja a humort.
Hozzon létre egy irodai és otthoni munkahelyi környezetet, amely energiával tölti el Önt és jó hangulatot áraszt.

A rugalmas mentális készlet kialakulása, valamint a valóság és önmagunk elfogadásának nyitottsága szintén nagyon fontos védő tényező a kiégés kialakulásának megakadályozásában, különösen olyan helyzetekben, amikor ez az idő lehetővé teszi számunkra, hogy a fentiekben ajánlottakat kevésbé alkalmazzuk a gyakorlatban, így természetesen felmerülhet a kérdés

Hogyan gondolkodj?

hogy feltétel nélkül elfogadjuk magunkat hibákkal és tulajdonságokkal, értékes emberként, még ha tökéletlen is.
Fokozott tolerancia a frusztrációval szemben - ez azt jelenti, hogy amikor az életünkben lévő dolgok vagy emberek nem úgy viselkednek, ahogy szeretnénk, akkor képesek legyünk türelmesek és a megoldásokra összpontosítsunk, Olyan kérdések, mint a "miért?"
kíváncsiság hozzáállásának kialakítása a tanulás során bármilyen tapasztalatból, bármennyire is nehéz vagy kiszámíthatatlan.
rugalmas mentális készlet kialakítása tisztázott személyes értékekkel és az élet eseményeinek tulajdonított jelentéssel ›.

Miután ez kiváltott, hogyan kezelhető ez a munkahelyi rendellenesség?

A válasz erre a kérdésre talán a legrövidebb. A depresszió egyik formája, ennek a rendellenességnek a leküzdése magában foglalja a depresszió kezeléséhez hasonló pszichoterápiás beavatkozást. További részletekért javasoljuk, hogy nézzen meg két videót, amelyet a depresszió javításáról és csökkentéséről készítettem.