Münster futó alapja a teljesen átdolgozott 4. kiadásban
Ami kis prospektusként kezdődött a Volksbank-Münster-Marathon kezdőtáskáiban és nagyon népszerű volt, két évvel ezelőtt kis könyv lett. Napjainkra kiterjedt referenciamunkává vált, a maratoni futók és kezdők sportorvoslására vonatkozó ajánlásokkal, 160 oldalon.
A negyedik, teljesen átdolgozott és kibővített 2013/14-es kiadást május 23-án jelentette meg a ZfS-Verlag für Sport & Medizin Münsterben.
A könyv elérhető könyvesboltokban, a ZfS Sportorvosi Központban és a Volksbank-Münster-Marathonon keresztül.
Nyártól a www.42Tipps.de webáruházon keresztül is megrendelhető (kiskereskedelmi ár 14,95 - postaköltséggel és csomagolással együtt)
Münster maratonversenyorvosa Dr. Ralph Schomaker összefoglalja és összefoglalja a jelenlegi tudományos tanulmányokat számos futással és egészséggel kapcsolatos kérdéssel kapcsolatban, és átadja tapasztalatait a futók kezelésének 15 évéről.
A könyv előszavát Prof. Hollmann, a német sportorvoslat alapítója és a Sportorvosi Világszövetség tiszteletbeli elnöke írta. Dr. Ralph Schomaker kutatást végez a Német Sportegyetemen a Performance Epidemiology kutatócsoportban Löllgen professzorral a maratonok témájában.
Puhakötésű, 160 oldal (színes), ÚJ; Kiskereskedelmi ár 14,95 €
"Ez a könyv mindent megad, amit tudnia kell ahhoz, hogy sikeresen elkezdhesse a futóedzést, és hogy az első maratonját biztonságosan és biztonságosan tudja teljesíteni!"Michael Brinkmann
A Volksbank-Münster-Marathon alapítója és versenyigazgatója, a német közúti versenyek (GRR) e.V igazgatósági tagja.
„Futás - igen, de a fejeddel! Boldog az edzésen - a célban egészséges! Kövesse a könyv tippjeit!"
Horst Milde
A Berlini Maraton alapítója és hosszú ideje versenyigazgatója, a német közúti versenyek (GRR) elnöke e.V.
"A könyvben szereplő összes utasítás, javaslat és kritikai megjegyzés nemcsak tapasztalt maratoni orvostól származik, hanem szigorú tudományos szakértelemen alapul."Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
A német sportorvosi és prevenciós társaság korábbi elnöke és tiszteletbeli elnöke
„A futási gyakorlatban nagy tapasztalattal rendelkező orvos tippeket ad a teljesítmény javítására és az egészség elősegítésére. A szerző tehát pontosan megfelel a trendnek. "Prof. mult. Dr. med. Dr.h. c. mult. Hollor Wildor
A Sportorvosi Világszövetség és a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tiszteletbeli elnöke
"Valójában egyetlen könyvet sem olvasok, csak a sajátomat. Az egyetlen kivétel:" 42 tipp 42 kilométerre ". Új szabvány mű a futóirodalomban: vásároljon, olvasson és fusson boldogabban!"Achim Achilles - Dr. Hajo Schumacher
Tükör online
Tartalomjegyzék "42 tipp 42 kilométerre":
Előszó
Univ.-Prof. mult. Dr. med. Dr. H. c. sok. Hollor Wildor
Előszó
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Bevezetés: maraton a 21. században
Tartalomjegyzék:
km_0 A futás megfelel az emberi természetnek
A maratoni futók "sportőrültek"?
km_1 A futás egész testre ható gyógyszer
Gyógyszeres és állóképesség
km_2 Sportgyilkosság? Maraton és szívhalál
Metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia
km_3 Kezdje edzését egészséges és fitt
Ellenőrzőlista: Sportorvosi vizsgálat
km_4 Túljárni a "belső gyengébb énen"!
km_5 A futás élesebbé teszi az elmét és fitt állapotban tartja az agyat
km_6 A siker titka: a hosszú, lassú folyamatos futás
Ellenőrzőlista: belépés a maratoni edzésbe
12 hetes edzésterv
km_7 Tanulás futási tapasztalatokból: Dokumentálja edzését!
Számítógépes és internetes oktatási dokumentáció
km_8 A futó felszerelése
Futás az MP3 lejátszóval
A kompressziós ruházat felgyorsítja a regenerációt
km_9 Alternatív mezítlábas futás - cipő nélkül is megteheti?
km_10 Futástechnika - „természetesen” az elülső lábon?
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11 Futócipő és futássérülés
Tippek a futócipők vásárlásához
Megakadályozhatja a futássérüléseket a cipő talpbetéttel?
km_12 Nyújtani vagy nem nyújtani?
km_13 Erő edzés
Az izom egészsége a szerv egészsége!
km_14 Mennyi edzés túl sok?
Ellenőrzőlista: a túlképzés felismerése
km_15 Helyesen irányítsd az edzést - "Találd meg a tempódat!"
Edzési zónák - kerülje az edzésintenzitás "fekete lyukát"
km_16 "Warmup" vagy "Cool down"?
Testhűtési trend
km_17 Ismerje és ismerje fel a futási sérüléseket
km_18 A leggyakoribb futási sérülések profiljai
A futás hátfájást vagy ízületi kopást okoz?
km_19 Sport megsérült - és most?
km_20 1. futó sérülés: ín kellemetlenség
km_21 A stressztöréseket gyakran később diagnosztizálják
D-vitamin - a vitatott napvitamin
km_22 fájó
km_23 Izomgörcsök
Aminosavakkal az izomfájdalom és a fáradtság ellen
km_24 A maratont fejben nyerik!
Futó mantrák
km_25 Erdei futás és kullancscsípés
Ellenőrzőlista: kullancscsípés és fertőző betegségek
km_26 Láb- és körömápolás
km_27 Az vagy, amit megeszel! Egészséges táplálkozás, hogyan működik?
LOGI, Paleo & Co.: Szénhidrát-csökkentett étrend
km_28 „Minden járástól karcsúvá válik?” - Futás és fogyás
Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni a testsúlyból?
km_29 "Magas szénhidráttartalmú" vagy "alacsony szénhidráttartalmú"?
A maratonfutó makrotápanyag-követelményei
km_30 Carbo-betöltés!
km_31 A doppingolás veled kezdődik!
Ellenőrzőlista: doppingmegelőzés
Fájdalomcsillapítás és futás
km_32 Ergogén anyagok - egy igazi sportoló nélkülözheti őket!
km_33 A maraton előtti este
Ellenőrzőlista: ruhatáskák
km_34 Nem indul!
km_35 „Versenynap” - ez a nap a tiéd!
km_36 Indulás után - "Találja meg a tempót!"
"Cardiovascular Drift" jelenség
km_37 Segélyállomások és orvosi pontok
km_38 Ne igyon, ha nem szomjas!
Ellenőrzőlista: vízmérgezés
Elektrolitigény
km_39 Hipoglikémia
Mi lehet jobb, mint a glükóz?
Ellenőrzőlista: hipoglikémia
km_40 Oldalsó öltések
A légzés-lépés szabály
km_41 A célban
km_42 Regenerálódj rendesen - ugyanolyan fontos, mint az edzés!
Maraton menetelő asztal
Először tájékoztasson, majd vegyen részt!
Aktuális irodalmi tippek