Műszakos és éjszakai munka - tippek az egészségügyi egészségügyi portálhoz
Ön a több mint 600 000 Ausztriában dolgozó munkavállaló közé tartozik, akik műszakban, éjszakai munkában vagy munkahelyet váltva keresik a pénzüket? A kora reggeli, késő esti vagy akár éjszakai munkavégzés azt jelenti, hogy a munka mellett további stresszel is meg kell birkózni. Például: Hogyan tudok megfelelően pihenni munka után napközben? Hogyan találhatok időt a családra és a barátokra, amikor mindenkinek más a szabadideje? Hogyan tud a testem alkalmazkodni a szabálytalan munkaidőhöz?
Saját egészségének és mentális jólétének gondozása kihívássá válik e rendkívüli munkaidővel. A rendszeres foglalkozás-egészségügyi ellenőrzések elősegítik az egészségügyi problémák vagy betegségek korai felismerését és megfelelő időben történő kezelését. Az éjjeli munkavállalóknak törvényi joguk van a rendszeres foglalkozás-egészségügyi vizsgálatokra is.
A következő tippek segíthetnek jobban kezelni a műszakos és/vagy éjszakai munkát, és megvédhetik egészségét:
Pihentető alvás
- Rendszeres alvási idők rögzített kezdettel és véggel segítik a testet felismerni, mikor kell pihenni. Az ébresztőóra biztosítja, hogy ne aludjon túl sokáig. Éjszakai műszak után körülbelül hét órát kell aludnia, esetleg elosztva a nap folyamán.
- Rituálék lefekvés előtt segítsen pihenni és enyhíteni a fáradtságot, például rövid séta, meleg zuhany, nyugtató zene vagy olvasás az ágyban.
- Kimerítő tevékenységek, A beszélgetések vagy a koncentrált munka ébren tartja az elmét és késlelteti az alvást. Alvás előtt keressen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak.
- Rövid szunyókálás segít a nap folyamán ismét energiát gyűjteni. Nagyon pihentető: csukja be a szemét néhány percre, és koncentráljon a gyomor lélegzésére. De légy óvatos: éjszakai műszak után csak rövid ideig pihenjen napközben, és a következő éjszakára megfelelő mennyiségű alvást takarítson meg munka nélkül.
- Biztosítsa a békét: Alvását nem zavarhatja a zaj, pl. Telefon, ajtócsengő vagy akár zaj. Tájékoztassa szobatársait, és kérjen megfontolást.
- Kellemes környezet: Nappal a hálószobában hűvösnek kell lennie, és lehetővé kell tenni a szoba sötétítését.
- Nincs átvétel: Az olyan italok, mint a kávé, tea, kóla vagy energiaitalok órákig továbbra is hatással vannak a szervezetre, és ronthatják az alvást. Alvás előtt kerülni kell az alkoholt is, mivel a helyreállítási hatás szenved.
- Ne egyél túl: Körülbelül egy órával lefekvés előtt könnyű harapnivalót vagy reggelit szolgálnak fel, de nem egy nagy étkezés.
Helyes táplálkozás
- A optimális étrend az éjszakai műszakban sok a szénhidrát és a fehérje, de kevés a zsír. Ide tartozik a sovány hús, a hal, a tészta, a rizs vagy a burgonya.
Részletekért lásd az Éjszakai műszakban dolgozók cikket.
A mozgás fitt és egészséges
- A mozgás működik! A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és számos pozitív hatással van a testre.
- Mennyi testmozgás egészséges? Az egészség elősegítése és fenntartása érdekében a felnőtteknek hetente legalább két és fél órát kell mérsékelt intenzitással gyakorolniuk. További információkért lásd a gyakorlatra vonatkozó ajánlásokat.
- Melyik sport legjobban összeegyeztethető munkájával és személyes érdekeivel? Hagyja magát inspirálni a népszerű sportoktól, melyik sportot élvezheti.
- Erőfeszítés mértékével és céljával: Nem szabad túl erőteljesen gyakorolni közvetlenül lefekvés előtt. Ez elűzi a fáradtságot. Ha az éjszakai műszak előtt megerőltető edzést végez, annál fáradtabb lesz később.
Szabadidő és társadalmi élet
- Jó tervezés: A barátokkal vagy a családdal való közös tevékenységeket leginkább hosszú távra kell megtervezni.
- Együtt étkezni: Próbáljon meg étkezni párjával, családjával vagy barátaival.
- A szabadidő ideje: Nem szabad szabadidejét ütemezni. Néhány szabad óra szintén nagyon pihentető lehet.
- Tanul: Függetlenül attól, hogy nyelv vagy szakmai képzésről van szó, valami új elsajátítása fitt állapotban tartja az elmét és biztosítja a mentális jólétet.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2019.03.01
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Az AUVA utolsó szakértői értékelése A szakértők csoportjához