NAGY LÁB ÉRZÉSE, MIT TEGYEN A Domyos by Decathlon
Sok nő szenved vénás elégtelenség ami keresztül nyilvánul meg álló súly, fáradtság vagy visszér.Hogyan lehet megelőzni ezeket a problémákat és hogyan lehet csökkenteni a nehéz lábak érzését?Azt javasoljuk, hogy fedezze fel néhányan keresztül fitnesz és egészségügyi ajánlások.
Honnan ered a nehéz lábak érzése?
A lábak esetében, vénás reflux Szeleprendszer teszi lehetővé: a szelepek a vérnyomás következtében kinyílnak és mechanikusan záródnak, hogy megakadályozzák a vér visszatérését. Így a vádli izmainak összehúzódása és a nyomás miatt a vér a szívbe emelkedhet. talptól.
Ha ez a rendszer gyengül, vagy ha az ülő életmód szokássá válik, akkor a vénás reflux befolyásolja. Leggyakrabban a tünetek fokozatosan jelennek meg, különösen forró vagy fárasztó napokon.Rossz vérkeringés a vér meghatározza ezeket súlyérzetek a lábakban, a megjelenéséhez vezet vénás elégtelenség.
Más szavakkal, gyaloglás és testmozgás elengedhetetlen a vénás reflux elősegítéséhez!
Sportolás a nehéz lábak érzésének leküzdésére
Ha szenved nehéz lábak érzése, nincs semmi megfelelőbb, mint fizikai aktivitás a vérkeringés javítása érdekében.Minden háttér sport, amely stimulálja a szívet és a tüdőt, megfelelő. Javaslatunk? Válasszon olyan állóképességi sportokat, mint például a kerékpározás (lapos kerékpár, elliptikus kerékpár), jóga, úszás, torna a földön "lábak a levegőben", a vénás reflux megkönnyítése érdekében. Ehelyett kerülje az ütősportokat (futás) ugrás vagy egyéb olyan sportok, amelyek a megszakítások kockázatát jelentik), például kocogás, tenisz, röplabda, kosárlabda, Zumba®. és minden gyakorlat, például térdelés, hajlítás.
Milyen gyakorlatok alkalmasak a vénás reflux megkönnyítésére?
Neked segíteni megszabadulni a nehéz lábak érzésétől, Olivier, Domyos edzőnk 2 szokásos foglalkozást kínál Önnek, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végezhet, heti 2 vagy 3 alkalommal.
Az edzőteremben: elliptikus edzés
Melegítsen 5 percig kényelmes ütemben.
Gyakorlatok: előtte 10 percig pedálozzon, majd hajtson végre 10 percet (hátrafelé haladva).
Állítsa ki kitartásként a kitartását, edzen legalább 20-40 percet mérsékelt tempóban.
Főoldal: izomerősítő gyakorlatok
Bemutatunk 4 gyakorlatot, amelyeket a háton hajtanak végre, és amelyek lehetővé teszik, hogy ne érezzen súlyt a lábakban, miközben a hasizmok/a combizmok is dolgoznak.
Sz. Gyakorlat 1: csúcsokon történő emelés, 1/2 magasságban
Célizmok: főleg a borjak
A gyakorlat végrehajtása: állva, párhuzamos lábakkal, a medence szélességénél elosztva, álljon lábujjhegyen, egyensúlyának elvesztése nélkül. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Rögzítsen egy fix pontot maga előtt. A gyakorlat bonyolítása érdekében növelheti végrehajtásának sebességét, az ismétlések során a sarok nem érinti a talajt.
Légzés: Lélegezz, miközben lábujjhegyre állsz.
Biztonsági ajánlások: összehúzza a hasi és a farizmokat, ellazítja a felsőtestet.
Ismétlések: 1 x 10–6 x 10 ismétlés, maximálisan 15 másodperces helyreállítással minden egyes sorozat után.
Sz. Gyakorlat 2: a lábak emelése
A gyakorlat végrehajtása: a háton fekve tartsa a lábát egyenesen és merőlegesen a talajra. A karok a test mentén helyezkednek el. A hasizmokat összehúzza, majd finoman engedje le a lábakat, maximálisan, a talaj érintése nélkül, irányítva a mozgást. folytassa a mozgást.
Légzés: lélegezzünk be az orrunkon keresztül, amikor a lábunk merőleges a talajra. Lélegezzünk ki a szájunkon keresztül, amikor leengedjük a lábunkat a földre.
Biztonsági ajánlások: a gyakorlat során kerülje az ágyéki terület ívelt ívét; tartsa a hátát a föld közelében.
Ismétlések: 1 x 10–6 x 10 ismétlés, maximálisan 15 másodperces helyreállítással minden egyes sorozat után.
Sz. Gyakorlat 3: pedálozás
Célizmok: hasizmok
A gyakorlat végrehajtása: a háton fekve, karjait a testén helyezze el. Emelje fel a lábait és hajlítsa meg őket, hogy derékszöget képezzenek. Ezután kezdje el lassan pedálozni, körkörös mozdulatokkal (mint a kerékpározás esetében).
Légzés: edzés közben rendszeresen és folyamatosan lélegezzen.
Biztonsági tippek: Edzés közben soha ne emelje le a hát alsó részét a padlóról. Ne felejtse el összehúzni a hasizmait.
Ismétlések: 1 x 10–6 x 10 ismétlés, maximálisan 15 másodperces helyreállítással minden egyes sorozat után.
Sz. Gyakorlat 4: párhuzamos ollók
Célizmok: hasizmok
A gyakorlat végrehajtása: a háton fekve helyezze a kezét a teste mellé Emelje meg a jobb lábát néhány hüvelykkel (például 45 ° -os szögben), bal lábát nyújtva tartsa a kiinduló helyzetben;, miközben a jobb lábat a kiindulási helyzetbe engedi (rúgás vagy nyírás). Folytassa ugyanazt a mozgást.
Légzés: rendszeresen és folyamatosan lélegezzen edzés közben.
Biztonsági tanácsok: edzés közben soha ne emelje le a hát alsó részét a padlóról, a lábát tartsa egyenesen.
Ismétlések: 10 ismétlés sorozatából 4 sorozat 10 ismétlésbe, az amplitúdótól és a dinamizmustól függően, minden sorozat után legfeljebb 15 másodperces helyreállítással.
Sz. Gyakorlat 5: nyírás nyílással
Célizmok: a belső combok
A gyakorlat végrehajtása: a háton fekve helyezze a kezét a testére. Emelje mindkét lábát 45 ° -ra, összetartva őket. Ezután terítse szét a lábait, és vigye vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el újra ugyanazt a mozdulatot.
Légzés: rendszeresen és folyamatosan lélegezzen edzés közben.
Biztonsági tippek: Soha ne emelje le a hát alsó részét a padlóról edzés közben. Tartsa a lábát egyenesen.
Ismétlések: 1 x 10–6 x 10 ismétlés, maximálisan 15 másodperces helyreállítással minden egyes sorozat után.
További trükkök: ne felejtsd el az alsó végtagok háton nyújtására szolgáló gyakorlatok közül, az elülső és a hátsó izmok (quadriceps, combhajlító izmok, adduktor izmok, borjú izmok). Ezek fontosak a a vénás reflux megkönnyítésére. A fitneszet úgy fejezze be, hogy érintkezik az alacsony hőmérséklettel: használjon jeget vagy használjon lábfürdőt hideg vízzel, hogy megszabaduljon a nehéz lábak érzésétől.