Nagy sebességű étrend Fricker a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend; G tervek; Útmutató

Bemutatás

fehérjetartalmú

Dr. Fricker nagy sebességű étrendje kiegyensúlyozott étrenden alapul. 3 szakaszra oszlik, amelyek közül az első kettő gyorsan lefogy, míg a harmadik stabilizálja.
Alapelvek

• Egyél három ételt naponta:

• Reggelire: igyon egy forró italt (csokoládé, kávé, tea), két-négy tejterméket (erjesztett tej, túró vagy 0% zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, hagyományos sima joghurt) vagy gyümölcsöt (egy kis szőlőfürt, 4 licsi), 3 sárgabarack, 1 alma vagy ½ dinnye).
• Uzsonnaként: gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Vacsorára vagy ebédre: inkább zsírmentes salátát vagy levest, előétel nyers zöldséget, alacsony zsírtartalmú húst, például tenger gyümölcseit vagy halat, és egy evőkanál olajat. Zöldségeket is fogyaszthat, például hagyma, póréhagyma, retek, fehérrépa, tök, bors, uborka, padlizsán, cukkini, paradicsom, kardin, édeskömény, zeller, összes káposzta, spárga, gomba, zöldbab.

Ne felejtse el a napját egy pohár hideg vízzel kezdeni. Segít a zsírvesztésben, miközben fenntartja az izmokat.

• Növelje a fehérje bevitelét:

Megtalálja őket joghurtokban, alacsony zsírtartalmú húsokban, baromfiban és halakban. Ne felejtsen el reggelire főtt zsírtalanított sonkát, tojást vagy tejterméket enni. Az ajánlott átlagos napi fogyasztás így 1,2–1,5 g/kg az ideális súlyhoz képest.

• Egyél sok zöldséget és kevés szénhidrátot:

Előnyben részesítse a nyomokban, rostokban és vitaminokban gazdag zöldségeket napi 400 g mennyiségben. A súlycsökkenés magában foglalja a jó szénhidrátok, például a joghurt, a zöldségek és a gyümölcsök fogyasztását, valamint a cukros ételek és a keményítők kizárását az étrendből.