Nagyobb kalóriatöbblet az edzésnapokon itt válaszol
Képzelje el, hogy valakinek enyhe kalóriatöbblete van, mintegy 500 kcal a napi fenntartási szint felett, de csak hetente négyszer gyakorol. Jobb megosztani étkezési szokásait edzésen és edzésen kívüli napokon, vagy minden nap ugyanazt a kalóriabevitelt tartani? *
Mivel el tudnám képzelni, hogy egy ilyen témához további 300-500 kcal-ra van szükség az edzés (súlyemelés) kompenzálására edzésnapokon, de nem edzés nélküli napokon.
Úgy gondolom, hogy egy kis példa jobban leírja a problémát:
- Az egyenletesen elosztott napi 500 kcal kalóriatöbblet egy hétig 3500 kcal-t eredményezne.
- Óriási 650 kcal-ért további heti 4 napot (edzésnapok) és csak kb. 300 kcal-t másnap (összesen heti 3500 kcal-ot)
Jobb lenne e lehetőségek egyike, mint a másik? Ha igen, miért? Vagy nem igazán működne?
* Az izmok hipertrófiájának gyakorlásakor és az étkezés során gyűjtsön egy kicsit.
válasz
Úgy gondolom, hogy amíg a heti nettó kalóriatöbblet 3500 kcal-on marad (az Ön példájára), annak nem szabad nagy különbséget jelentenie a teljes nyereség vagy a hipertrófia ereje szempontjából. Amíg progresszív túlterhelést, konzisztenciát és felvonóinak nyomon követését használja, a 650 kcal felesleggel rendelkező napok nem érezhetik túlságosan különbségüket az 500 kcal felesleggel rendelkező napoktól.
Ezt szem előtt tartva úgy gondolom, hogy az egyetlen forgatókönyv, amelyet a szokásosnál többet kellene hozzáadni a felesleghez, az lenne, ha a héten 1 napnál hosszabb ideig átverésben lennél. Ekkor ezen a ponton meg kell növelni a többletet a hét hátralévő napjain, hogy biztosan elérje az adott hét nettó többletét.