NAP A TÚLZAT NÉLKÜL Decathlon tippek cikkek sportinformációval, táplálkozással, edzéssel
9 órakor lassan ébredek
Ne kelj ma fel az ágyból! Időt ad magának, hogy könnyen felébredjen. Óvatosan nyissa ki a szemét, mélyen lélegezzen be, felfújva a hasát, és lélegezzen ki minél több levegőt. Ezután nyújtsd ki az egész tested, mint egy macska. Üljön le az ágy szélére, és kissé álljon fel.
9:15 MÉRTENÍTŐ LÉ
Tudja, hogyan szabadítsa meg testét az éjszaka során felhalmozódott méreganyagoktól? Igyon egy pohár langyos vizet egy facsart citrommal. Semmi sem jobb, ha megtisztítod a tested és felkészíted egy jó napra. Vízhajtó jellegű citrom elősegíti a béltranzitust is.
9:30 TONIFIER JÓGA
A test jólétéhez és a szellem ellazulásához kínáljon magának jóga szünetet. Az általam választott testtartásnak számos előnye van: ellazítja a gerincet, fejleszti a mellkasát, kinyitja a mellkasát, masszírozza a hasat, elkerülve a zsírlerakódást, segít a bőr és a vérkeringés tisztításában. Tökéletes izomlazításhoz, ideális gyakorlat a nagyobb feszesség érdekében.
USHTRASANA: CAMEL
A gyakorlat végrehajtása: üljön térdre, lábával a mennyezet felé fordítva. Hagyja enyhén a mellkasát a hátán. Ha a tested megengedi, fogd meg a sarkadat a kezeddel. Hajlítson többet, nyomja előre a medencét. A fej a test meghosszabbításában van. Tartsa a testtartást, ameddig csak lehet, majd lassan térjen vissza, először az egyik, majd a másik kezét emelve.
Légzés: lélegeztetés előtt belélegezni; lejár, ha a hátadra támaszkodsz. Ezután tartsa meg a helyzetet normális légzéssel.
Biztonsági tippek: húzza meg a hasat, és húzza meg a hasi övet; nyújtsa le a mellkasát és a fejét, mielőtt leszállna, hogy ne nyomja az ágyéki izmokat.
Próba: 4 ismétlés rövid szünetekkel
10 órakor FRISS REGGELI
Cserélje ki a kávéscsészét egy nagy csésze zöld teára. Diétás ital, kalóriát éget és lassítja a zsírok felszívódását. Tej és cukor nélkül fogyasszuk. És éhséged kielégítésére kínálj magadnak egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy kis vajjal, 0% zsírtartalmú sajttal és egy narancs vitaminnal.
11:00
Adj magadnak egy csodálatos napot, de ne ülj a kanapén. A toxinok eltávolítása és az energiák visszanyerése érdekében menjen ki. Használja ki a friss és frissítő levegőt, amely tökéletes a szellem kiszellőzéséhez. Ha teheti, válasszon egy zöldterületet vagy még jobb a tengerpartot, hogy valódi energiafürdőt kapjon. A tengeri levegő elősegíti az erős negatív ionizációt, amely szabályozza a szerotonint, a stresszhez kapcsolódó hormont.
11:30 VITAMIN KOKTÉL
Itt van egy speciális gyümölcslé, amely növeli az energiaszintet, de különösen biztosítja a napi 800 gramm gyümölcs és zöldség célját. Minőségi gyümölcscentrifugára van szükség, hogy a legtöbbet hozza ki az összes vitaminból (nagyon kevés száraz maradék marad). Szüksége van 2 almára, 2 sárgarépára, ¼ cm gyömbérre. A lé készen áll.
12:30 Könnyű ebéd
Válasszon egy könnyű és ízletes receptet, amely vitaminokkal tölti el: quinoa taboulé friss fűszernövényekkel (Energy Bomb, Martine Fallon). Készítsen 200 g quinoát kevés olívaolajjal. Hozzáadunk reszelt citromhéjat, apróra vágott mandulát, de nem túl kicsi, és olívaolajon sütve, 1 zöld csípős paprikát, apróra vágva, apró kockákra cukkínit és uborkát, apróra vágott petrezselymet, mentát és tengeri sót.
14:00 SZABADSÁG
Itt az ideje álmodozni. Kényelmesen feküdjön le és olvassa el. Ha szükségét érzi, szundítson egyet. Tanulmányok kimutatták, hogy a délutáni 20-90 perces szunyókálás hozzájárul a mentális teljesítmény növeléséhez és csökkenti a súlygyarapodás kockázatát. Ez a nappali szünet egyáltalán nem befolyásolja az éjszakai alvást.
16:00 NÖVÉNYI NAP
5 mandula + 1 pohár rizstej. Ahelyett, hogy a péksütemény csábítana egy snackre, inkább válasszon néhány mandulát. Vigyázzon, nem szabad többet fogyasztania, mint az ökölbe illő mennyiség! Alacsony cukortartalmával a mandula rostokban és fehérjékben gazdag, amelyek csillapítják az éhségérzetet. A rizstej lassú cukrokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Édes és jó az emésztésre.
5 ÓRAKOR
Mindennek a lényege a jó légzés: egészséges szellem az egészséges testben. Elengedhetetlen a hasi légzés ismerete, a test megnyugtatása és a napi gondok túladása.
Relaxációs gyakorlat: üljön a földön a fal által támasztva vagy feküdjön a hátán, lassan és mélyen lélegezzen be az orrára. Helyezze az egyik kezét a hasára és lélegezzen ki a száján, kissé húzva a hasát (nyomja meg a kezével). Ezután belélegezzük az orron keresztül, csak a hasat duzzasztva (a has megduzzad). Lélegezzen ki lassan a szájon keresztül (a kilégzés lassabb, mint az inspiráció). Ismételje meg ezt a gyakorlatot egymás után 3-szor.
18:00 Este Rituális
Mi lehet jobb, mint befejezni a méregtelenítő napot egy önmasszázsos foglalkozással? Itt van egy 3 perces rituálé, amelyet minden este követni kell a keringés javítása és a méreganyagok eltávolítása érdekében: önmasszírozza a hasat. Ideális szokás a víz elvezetésére, a víz eltávolítására és az emésztés elősegítésére. Először körkörös mozdulatokkal végezheti el a hasat, az óramutató járásával megegyező irányban. Folytassa tapintással-gördülő mozdulattal: egyik vagy mindkét kezével fogja meg a bőrt, és tekerje az ujjai közé.
Ne kelj ma fel az ágyból! Időt ad magának, hogy könnyen felébredjen. Óvatosan nyissa ki a szemét, mélyen lélegezzen be, felfújva a hasát, és lélegezzen ki minél több levegőt. Ezután nyújtja az egész testét, mint egy macska. Üljön le az ágy szélére, és kissé álljon fel.
NAP NEM TÚL
Óvatosan nyissa ki a szemét, mélyen lélegezzen be, felfújva a hasát, és lélegezzen ki minél több levegőt.