Napi 10 000 lépés a Vitamix elfelejtésének vagy meghaladásának szabálya
Évente millió fitneszeszközt értékesítenek, és az egész világon dolgozó egészségügyi tisztviselők azt javasolják, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyenek meg az egészségük érdekében. Ez kb. Napi nyolc kilométernek és heti mintegy 3500 kalóriának felel meg. A gyaloglásról ismert, hogy javítja a mentális egészséget, a szív- és érrendszeri egészséget, a fogyást és még sok mást, de honnan jött ez az ipari szabvány? Akárcsak az ajánlás, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon, érdemes megfontolni, hogy ez a 10 000 lépéses küszöb megfelelő-e az ember életkorától, nemétől vagy aktuális egészségi állapotától függetlenül. Közelebb vizsgálva rájövünk, hogy a napi 10 000 lépés küszöbértéke elégtelen, túl magas vagy megfelelő lehet.
Ki állította be a 10 000 lépés szabályát?
A napi 10 000 lépés megtételének ajánlása a japán gyalogos klubokban, az 1964-es tokiói olimpián és egy reklámszlogenben rejlik. Valójában a legelső lépésszámláló neve "manpo-meter" vagy "manpo-kei" volt, ami japánul "10 000 lépés mértékét" jelenti. Azóta néhány kutatás kimutatta, hogy napi 10 000 lépés megtétele pozitív hatással lehet a testre (testsúly, testtömeg-index, zsírszint stb.), Valamint számos más mutató javítása mellett. életminőség.
Gyakorlati tanácsok
Néhány dolgot figyelembe kell venni a fizikai állapotától, az egészségügyi céljaitól és az életkorától függően. Aktív emberek vagy azok számára, akik a városban élnek és tömegközlekedéssel közlekednek a munkához, a napi 10 000 lépés küszöbértéke túl könnyűnek tűnhet. Ha igen, akkor magasabb célt kell kitűznie. Az idősebb embereknek is több lépést kell tenniük. Kutatások kimutatták, hogy a napi 12 500 lépés küszöbértéke valóban optimálisabb szám a posztmenopauzás nők számára, így képesek hatékonyan megváltoztatni testösszetételüket.