Napi 10 000 lépés megteszi őket az egészség megőrzése érdekében
Napi tízezer vagy több lépés megtétele nagyban hozzájárulhat az egészség visszaszerzéséhez és fenntartásához. Íme a tippjeink az eljutáshoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi legalább 10 000 lépés járása jelentősen javítja az egészségét. Ha egyik lábát a másik elé helyezi, és ezt naponta elégszer végzi, akkor állóképességre tehet szert, felesleges kalóriákat égethet el, és egészségesebb szívhez juthat.
A gyaloglás szinte bárhol, bármikor és bármilyen időjárás esetén gyakorolható. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az A pontról a B pontra jusson, ami azt jelenti, hogy a gyaloglást a mindennapi élet részévé teheti.
Az átlagember napi 3000 és 4000 lépés között halad. Az ülő ember csak 1000-3000 lépést tehet meg naponta.
Egy átlagos ember lépéshossza körülbelül 75 cm. Ez azt jelenti, hogy alig több mint 1300 lépés szükséges 1 kilométer gyaloglásához, és 10 000 lépés 7,5 km-nek felel meg. Egy mérföld kb. 10 perc gyors gyaloglásnak felel meg.
Ha meg szeretné találni a napi lépésszámot, vegyen egy jó lépésszámlálót. Egy egyszerűt találhat 6 eurótól (beleértve a postaköltséget is, ha az interneten vásárolja meg). Fogja szorosan az övére, és mérni fogja minden lépését (a ház körül vagy bent, az irodában, a szupermarketben, az iskolában, a parkban stb.).
Kezdje azzal, hogy egy hétig minden nap viselje a lépésszámlálót. Reggel felkelve aktiválja, és addig viselje, amíg el nem megy az ágy. Jegyezze fel a napi lépésszámokat jegyzetfüzetbe vagy naplóba. Hét nap múlva megtudja az átlagos lépésszámot.
Akkor kiderülhet, hogy már csaknem 10 000 lépést tesz meg naponta, vagy kevesebbet jár, mint gondolná. Bármi legyen is az eredményed, az a tudat, hogy meddig tudsz eljutni egy nap alatt, segít motiválni.
Általában 300 és 400 kalória között használ fel 10 000 lépést. A tartós fogyás elérése érdekében célul kell kitűznie a napi 600 kalória kalóriadeficit elérését (amely több kalória elégetésével jár, mint amennyit eszel).
2008-ban egy, az Egyesült Államokból, Ausztráliából, Kanadából, Franciaországból és Svédországból származó 14 kutató bevonásával végzett együttműködési tanulmány előzetes iránymutatásokat dolgozott ki a napi összegyűjtendő lépések számáról, amikor a testsúlyát ellenőrizni szeretné.
"Különböző korosztályok számára ajánlásokat fogalmaztunk meg, de az adatok sokkal megbízhatóbbak és megerősítőbbek, ha a nőkről van szó" - mondja Anders Raustorp, a Kalmari Egyetem kutatója, a tanulmány egyik kezdeményezője és a svéd csapat igazgatója. tudósok. A tanulmány a "Journal of Physical Activity and Health" folyóiratban jelent meg.
Az 50 év alatti nők, valamint a minden korosztályú férfiak számára a napi 10 000 lépés megtétele nem elegendő a súly kezeléséhez.
3127 egészséges felnőtt 19 és 94 év közötti csoportja, átlagosan 47 éves, köztük 976 férfi vett részt a vizsgálatban.
A multinacionális kutatócsoport 2007-ben már közzétett ajánlásokat a 6 és 12 év közötti gyermekek számára. Azt tanácsolta a lányoknak, hogy minden nap végezzenek 12 000, a fiúk pedig 15 000 lépést.
Anders Raustorp úttörő munkát végzett a lépésszámláló bevezetésével Svédországban a tudományos kutatásban és a svédek tudatosításában az egészség megőrzésére irányuló erőfeszítésekről.
Egy másik svéd tanulmányt 2007-ben dicsérték, mert megmutatták, hogy ha az emberek célokat tűznek ki és naplót vezetnek a növekedés sikeres rögzítéséhez, akkor fizikai aktivitásuk 4% -kal több mint 27% -kal nőtt egy kontrollcsoporthoz képest. A célok kitűzése tehát a siker kulcsa.