Napi 10 000 lépés, nagyon sportos fizikai aktivitás!

A 10 000 az a lépésszám, amelyet minden nap meg kell tennie, mindenhol elolvashatja, egészséges maradhat, sőt javíthatja egészségét. Ez akár a WHO ajánlása is lenne. Ami hamis (lásd a keretet). De gyakorlatilag mi képviseli ezt a napi 10 000 lépést? Meddig utazunk és meddig tart? Ez kevés vagy sok, kivitelezhető vagy irreális ?

nagyon

Rájövök, hogy nem is tudom, hány lépés választja el az irodámat Charlotte irodájától ...

Még mindig azt gondolom, hogy azon kategóriába tartozom, akik "nem rosszul" járnak. Több, mint azok, akik mindenesetre elviszik autójukat munkába, és hazautaznak vásárolni, mindig autóval, mert nekem nincs autóm ... De nekem van egy lépésszámlálóm, ami nekem megfelel. meggyőződésem ...

Napi 10 000 lépés, a WHO ajánlása, igaz vagy hamis ?

Hamis! A WHO még soha nem javasolta a híres napi 10 000 lépés megtételét. Olyan állítás, amelyet mindenhol látunk. Lehet, hogy nem érdekel: végül is nem árthat! Hacsak ... a kipróbálása nem válik túl ijesztővé.

És lehet! Mivel napi 10 000 lépés megtétele egyenértékű körülbelül 7 kilométeres gyaloglással, és ha 4-5 km/órás sebességgel jár, akkor nem kevesebb, mint másfél órát vesz igénybe. Azonban nem mindenkinek van fizikai képessége vagy ideje arra, hogy ezt a távolságot megjárja. Az ilyen csüggedés pedig mozgásszegényebb életmódhoz vezethet. A viselkedés sikeres megváltoztatásához az erőfeszítésnek mérsékeltnek kell lennie.

És a WHO valódi ajánlásai sokkal ésszerűbbek.

Tudnivalók róluk: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/. Tudomásul vesszük, hogy sokkal finomabbak, életkoruktól és fizikai állapotuktól függően különböznek, és mindenekelőtt sokkal hozzáférhetőbbek.

Franciaországban az Egészségügyi Minisztérium által a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) keretében 2002 óta kiadott ajánlás kiegyensúlyozottnak tűnik. Azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy heti legalább ötször gyakorolják a napi legalább 30 perces gyors sétát. És napi legalább 60 percnek megfelelő gyermekeknek és serdülőknek. Mi lenne, ha ott kezdenénk ?