Napi 1000 kalóriát égető gyakorlatok
Tartalomjegyzék:
Napi 1000 kalória elégetése nem könnyű feladat, de odaadással és intenzitással megvalósítható. Az elégetett kalóriák mennyisége függ az ember súlyától és edzettségétől, valamint a tevékenység intenzitásától, típusától és időtartamától. A nagy intenzitású edzés több kalóriát éget el az energiafelhasználás miatt. A túlsúlyos ember több kalóriát éget el, mert a testnek több energiára van szüksége a mozgáshoz mozgás közben. Napi 1000 kalória elégetéséhez egyszerre elvégezheti az összes gyakorlatot, vagy a nap folyamán szakaszokra bonthatja azokat. A pulzusmérő viselése vagy a kalóriaszámláló használata segíthet az elégetett kalóriák pontos kiszámításában.
A nap videója
futás
A sebesség növelése kevesebb idő alatt több kalóriát éget el.
A futás rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el. A Prohealth szerint. Com testmozgás és aktivitás kalkulátor, egy 150 font. Az a személy, aki 6 mérföld per óra sebességgel fut (10 perc mérföld), körülbelül 1022 kalóriát éget el 90 perc alatt. A sebesség növelése kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Ugyanez a személy 1020 kalóriát éget el 60 perc alatt, 9 mérföld per órás sebességgel (6,5 perces mérföld). A lépcsők futása óránként 1020 kalóriát éget el.
Ugrókötél
Az ugrókötél az egyik legmagasabb kalóriaégető gyakorlat.
Az egyik legkalórikusabb kalóriaégető gyakorlatként a kötél ugrása percenként 11 kalóriát éget el. A változó sebesség és növekvő intenzitás ugrás közben akár 20 kalóriát is képes égetni percenként. Prohealth. A Com testedzés- és aktivitáskalkulátorának becslése szerint egy 150 font. A mérsékelt szinten (140 fordulat/perc) kötelet ugró személy 1022 kalóriát éget el 90 perc alatt. A nagy sebességű ugrókötél (percenként 180-200 fordulat) körülbelül 1020 kalóriát éget el 75 perc alatt.
Biciklizni
A kerékpározás közben elégetett kalóriák az intenzitástól és a tereptől függenek.
A kerékpározás közben elégetett kalóriák az intenzitástól és a tereptől függenek. Az elégetett kalóriák mennyisége különbözik az álló kerékpár és a kültéri kerékpár között. A Prohealth alapján. Com testmozgás és aktivitás kalkulátor, egy 150 font. A kerékpározás 16–19 km/h sebességgel 75 percig mintegy 1020 kalóriát éget el. Kerékpározás 14-15.9 MPH (erőteljes erőfeszítés) közel 1022 kalóriát éget el 90 perc alatt.
Intervallum edzés
Két perces sprintelés egyperces gyógyító kocogással az intervall edzés példája.
Az intervall edzés ötvözi a rövid, nagy intenzitású edzéseket a helyreállítási gyakorlatokkal, egy kevésbé intenzív edzésformával; egy kétperces sprint egyperces gyógyító kocogással példája az intervallum edzésnek. Az intervallum edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat a nagy intenzitású robbanás miatt. Az általában 60 percig tartó séta apró, intenzív túrák esetén csak 45 percet vesz igénybe. A gyakorlattól függően az intervallum edzés 60–90 perc alatt 1000 kalóriát égethet el. Erőgyakorlatok, például fekvőtámasz, tüdő, guggolás vagy bicepsz fürtök használhatók helyreállítási gyakorlatokként nagy intenzitású gyakorlatokkal együtt.
Figyelem
A fitnesz kezdőknek orvoshoz kell fordulniuk a fitnesz rutin megkezdése előtt.
A testmozgás során fontos a megfelelő erőnlét. Azok, akiknek új a fitneszük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitneszrutinba kezdene. A kalóriafogyasztás fittségtől, anyagcserétől és étrendtől függően változhat.