Napi 1100 kalória optimális (egészség és gyógyszer, táplálkozás, ételek)
napi 1100 kalória optimális? Szeretnék lefogyni 5 kg-ról, és napi 1000-1200 kalóriát fogyasztani. Hogy ez a jojó effektus ne fordulhasson elő, beillesztenék valamiféle csaló napot is.
5 válasz
Az alapanyagcserénél kevesebb étkezés veszélyes hülyeség. És az alapanyagcserének jelentősen magasabbnak kell lennie.
Semmi, ez teljesen baromság.:)
Nincs jo-jo effektus. Ez csak egy hülye kifejezés az emberek számára, akik nem veszik figyelembe, hogy fogyás után kevesebb kalóriára van szükségük, és még mindig annyit esznek.
500 kalóriás hiány elegendő. És Önnek biztosan nincs csak 1600 kcal-igénye. A csalás napjai ugyanolyan hülyék. Egyél csak annyit, amennyit kedve van enni, amíg kiegyensúlyozott.
Csökkentse a szénhidrátokat és sokat mozogjon. Semmilyen körülmények között ne maradjon éhes, de helyesen egyen. főleg semmi édesség.
A napi kalóriákat egyedileg kell kiszámítani a test mérései és tevékenységei alapján. Valójában az első lépés a klasszikus étrenddel.
Annak érdekében, hogy ez a jo-jo hatás ne jelentkezzen,
Garantáltan veled is megismétlődik!
Miért nem tanulod meg ezt?
hasonló kérdések
"Radikális diétát" folytattam (napi 1000 kcl), és kb. 6 kg-ot fogytam 2 hét alatt:) Tegnap azonban a barátaim rámutattak, hogy ez egészségtelen, és azonnal le kell állítanom a kalóriák számolását. Én is ezt akarom megtenni, de nem akarok belemenni a yo-yo hatásba:/megakadályozom-e a yo-yo hatást, ha lassan megint növelem a kalóriákat, vagy csökkentenem kell-e a testmozgás során elfogyasztott "túl sok" kalóriát? Köszönöm a választ;) !
Kerülje a jo-jo hatást a csalás napján.
Jelenleg napi 650 kalóriát eszem, és egy hónappal ezelőtt volt egy csalásnapom, ahol mindent megettem, amit akartam, nem hízott fel, 9 nap is eltartott, amíg újra lefogytam, célszerű újabb csalásnapot tartani csinálni? Mivel már majdnem elkészült egy hónap, az anyagcserém megint csak sokat akart enni, mit gondolsz
Az elmúlt hat hónapban kb. 15 kilót fogytam azzal, hogy kevesebbet és tudatosabban étkeztem, és kalóriákat számoltam, csak heti 1-2 alkalommal sportolok, naponta 1100-1200 kalóriát eszek, és nagyon jól kijövök vele. Van néhány aggályom és félelmem a jojó-hatástól. Egy hétig nyaralunk, és naponta 2000 kalóriát fogok enni ott, de ott többet fogok tornázni, sétálni és úszni valójában minden nap tervezem. Most a kérdésem: előfordulhat-e a jo-jo effektus ebben az egy hétben? És ha igen, akkor nagyjából mennyit nyernék újra?
A diéta óta minden nap 500 kalóriát eszem (tudom, hogy ez egészségtelen), és egy éjszaka alatt volt egy "csalónapom", amelyben maximum 1300 kalóriát ettem. Nem égettem el 1000 kalóriát a cross traineren. Szerinted hízni fogok? Volt néhány sikerem, és úgy gondolom, kár lenne, ha egy éjszakai tartózkodás miatt tönkremennének. És kérlek, ne mondj semmit a nap folyamán elfogyasztott kalóriákról, nagyon jól érzem magam, és ezt nem fogom tovább élni
35 kg-ot fogytam el egy év alatt, csak 1500 kalóriát fogyasztva. Időközben elértem az álom súlyát, 2000 kalóriát fogyasztok és hízok, feltételezem, hogy ez a jojo hatásnak köszönhető. Mit kellene tennem?
Mikor lehet csalónapokat csinálni? Hetente egyszer? Hány kalóriát ehet akkor? Van valakinek tapasztalata róla? Tényleg lefogy, ha minden héten van egy csalási nap?
Egyszer hallottam, hogy ha a bazális anyagcsere alatt eszel, akkor a tested valahogy 1-2 hét után éhínségbe megy, és onnantól kezdve (kb. 2 hét koplalás után) jojo hatás lehet/lesz. De ha "csak" 10 napig olyan keveset eszem, hogy például 5 kg-ot fogyok. Akkor a testem nem igazán vált át éhínségre, és újra normálisan tudok enni és maradni az 5 kg-os fogyásnál, nem? Nem kérek sértést. 7 kg-ot híztam és legalább 5 kg-ot szeretnék leadni. De bármennyit is csökkentek, sportolok stb., Nem fogyok. A terv a 10 nappal együtt fog működni?
Helló, egy összeomló diéta után végre megszereztem a kívánt testsúlyomat, és eddig egészséges étrenddel és testmozgással sikerült sikeresen tartanom a súlyt. Meddig tart a jo-jo effektus, mert nem akarok néhány grammal többet lenni a mérlegen egy „csalónap” után.
Csak minősített nyilatkozatokat és válaszokat kérek.
Jelenlegi súlyom 68 kg. Naponta 1000 kalóriát eszek, elégetem (lélegzem stb.) 1600 kalóriát naponta + 500 edzek. El tudok-e vele fogyni 5 kg-ot 40 nap alatt?
Tehát az interneten olvastam, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. És a jojó-effektus elkerülésének egyetlen módja az, hogy elfogyasszon napi 2000 kalóriát. Tehát napi 2000 kalóriánál többet kell égetnie a fogyáshoz? Ez túl sok sport lenne.