Napi 2500 kalória (diéta, kalória, súlygyarapodás)
az utóbbi időben egyre inkább azon gondolkodom, hogy meg kéne próbálnom még egy kicsit vigyázni a testemre, ami azt jelenti, hogy megfelelően táplálkozom és legalább heti 3 alkalommal tornázom.
ehhez kapcsolódóan szeretnék hízni is, és már sokat szemléltem a táplálkozást és mindenekelőtt az egészséges hízást.
Most ez a kcal/nap konverter azt mondta nekem, hogy napi 2600 kalóriát kell megennem, de valahogy nem tudom elképzelni, hogyan kell ezt csinálni, valószínűleg leírhatod nekem a napi étkezési rutint hol keletkezik több mint 2600 kalória? szeretne hízni is, ezért annak még többnek kell lennie.
előre is köszönöm és szép estét kívánok
3 válasz
Feltételezem, hogy izmokat akarsz szerezni, ugye?
El kell ismerni, hogy "egészséges" étrend mellett nem olyan könnyű eljutni 2600 kcal-ra. Ez azonban csak megosztottság kérdése.:-) Ideális esetben ezt az 2500 kcal-t elosztja napi 5-6 étkezés során, hogy az egyes étkezés ne legyen túl nagy.
Ha hetente 3-4 alkalommal jár edzőterembe, és napi 2500 kcal-t szeretne enni, akkor a javasolt tápanyag-eloszlás a következő lenne:
- 40% szénhidrát: kb. 240 g
- 30% zsír: kb. 80 g
- 30% fehérje: kb. 180 g
Szerintem egy teljes táplálkozási nap megírása túl sok munka lenne. Ezenkívül sokat tanul maga, ha szükség szerint gyűjti össze a tápanyagokat:
- Szénhidrátok: zöldségek, gyümölcsök, zabpehely, bab stb.
- Zsírok: avokádó, lazac, tojássárgája, sajt (pl. Mozzarella), lenmag és olaj stb.
- Fehérjék: tojás, sajt (pl. Mozzarella), hal (beleértve a konzerveket is), túró, tej, főtt sonka stb.
A www.naehrwertrechner.de oldalon könnyedén kereshet tápanyagokat és ételeket, és listát kaphat.
A hízás néha sokkal nehezebb, mint a fogyás, abszolút egyetértek veled:-)
Természetesen a magas kalóriatartalmú ételeket gyakrabban építheti be táplálkozási tervébe. Salátaöntetek krémmel, például ecet/olaj helyett. Olajos hal, általában zsírok (a növényi előnyben részesítendő), sok szénhidrát.
A dió nagyon magas energiájú és egészséges. Hízni is fog, ha este szénhidrátot eszel, mert ezek megakadályozzák az egyik napról a másikra történő zsírégetést. Ez azonban az egyik dolog, mert nem zsírral akar felépülni, hanem izomtömeget kell építeni, ha jól értettem.
Ha jól tudsz zsírt enni, akkor a több kalóriát elég jól szabályozhatod vele, még mindig egészségesen étkezhetsz, és a testmozgás ellenére is hízhatsz. Egy kanállal több olívaolaj, mint azok, akik fogyni akarnak. Vajos zöldségek, tejszínöntetek, inkább csíkos hús, mint sovány stb.
Az Ön által említett kalóriaszám mellett az egyes adagoknak meglehetősen hatalmasaknak kell lenniük, ha eszel.
Ha mindezt nem tudja belezsúfolni magába, alternatívaként továbbra is kaphatók magas kalóriatartalmú italok a gyógyszertárakban. Ily módon további további expozíció is elérhető célzottan.