Napi 5 gyümölcs- és zöldségrecept gyerekeknek
Napi 5: a gyerekeknek enni kell annyi gyümölcsöt és zöldséget minden nap, hogy egészségesek legyenek. Mutatok ötleteket és recepteket hozzá
A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot, valamint másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak. Ezzel jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy a gyermekek egészséges módon nőjenek fel.
Mit jelent napi 5?
Gyümölcs gyerekeknek
A friss gyümölcs elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrendnek, mert sok mindent tartalmaz Vitaminok. Különösen meg kell említeni a C-vitamint, a B-vitaminokat és a béta-karotint. Ezenkívül sokféle gyümölcs bőségesen nyújt számunkra Ásványok mint a folsav és a kálium.
A gyümölcs 80-85% -ban áll víz és általában alacsony a kalóriatartalma. De légy óvatos: egyes gyümölcsfajták magasak Cukortartalom mert természetesen tartalmazzák az egyszerű cukor fruktózt. Ezért a gyümölcsöt csak mértékkel, azaz naponta kétszer szabad fogyasztani.
Alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök:
Viszonylag magas fruktóztartalmú gyümölcsök
Banán
szőlő
Szárított gyümölcsök (mazsola, datolya, füge, szilva)
Cseresznye
Almák
Körte
Persze most nem szabad alma, körte vagy banán nélkül megtenni. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy ezek a gyümölcsfajták magas cukortartalmúak, és nem szabad korlátlan ideig enni. A túl sok fruktóz gyorsan hasi fájdalomhoz, gázhoz, hasmenéshez és gyomorégéshez vezet.
Végül, de nem utolsósorban, a gyümölcs sok rostot is tartalmaz, ami hasznos az emésztés szempontjából. A gyümölcsökben rengeteg pektin található, amelyek tisztító hatást gyakorolnak a belekre.
Példák 1 gyermek gyümölcs adagra
Zöldségek gyerekeknek
Példák 1 gyermek zöldséges adagolására
- 1 gyermek marék zöldség egy darabban (paradicsom vagy hasonló)
- 2 gyermek keze tele vágott zöldséggel (brokkoli, saláta, uborka szeletek, paprikás botok)
- 1 gyermek marék szárított hüvelyes (borsó, lencse)
Trükkök, hogy a gyerekeket izgassa a több gyümölcs és zöldség
Szóljon bele a válogatásba
Főzés együtt
Széles termékválaszték
Minél színesebb, annál jobb. A gyümölcs- és zöldségfélék választékának változatosnak és színesnek kell lennie. Színes zöldséges tányér sárga paprikával, zöld uborkával és piros paradicsommal csábít megragadni, és gyakran oda vezet, hogy a gyermek mindenféle valamit akar venni. Szeretem időről időre elkészíteni gyermekeim számára ezeket a csinos gyermek étlapokat *, amelyekkel három vagy négy rekeszt tölthet be. A tányér egyharmadát mindig gyümölcs és zöldség számára tartják fenn.
Vicces tányérlapok
A tányérokon található gyönyörű arcok, amelyeken a gyümölcs vagy zöldség szeretettel van elrendezve, éppúgy inspirálnak. Akár uborkakígyót, akár varázsalmát - az ilyen gyümölcsöket és zöldségeket gyermekeim nagyon ritkán hagyják állva.
A saját termése ízlik a legjobban
Jenny (@familienkost) által megosztott bejegyzés 2017. június 23-án 5: 45-kor
Csalja meg a zöldségeket
Gyerekkönyv tipp az egészséges táplálkozásról
Van egy remek gyerekkönyv, amely nagyon világosan és érthetően elmagyarázza a gyerekeknek, miért fontos az egészséges étel. Mivel a gyerekeim ismerik Lisa és Stowisának történetét *, sokkal könnyebb rávenni őket arra, hogy vegyenek még egy kis gyümölcsöt és zöldséget.
Változatos ebéddoboz töltés
Jenny (@familienkost) által megosztott bejegyzés 2017. június 7-én, 23:32 órakor
Tetszik ez a cikk? Ezután kövess a Facebookon vagy az Instagramon, hogy mindig naprakész legyek.