Napi 900 kcal (fogyj le, kalóriát, zsírégetést)
Szeretnék lefogyni, már kiszámoltam a kalóriabevitelt. A fogyáshoz 300-500 kcal közötti kalóriadeficitnek kell lennie. 14 éves nő vagyok, és a kalóriabevitelem 1302 kcal. Ha 402 kcal-os hiányom van, így napi 900 kcal-t eszem, az elég? Akkor leveszem? Tornázzon is
5 válasz
Inkább kiszámolnia kellene a teljes igényét, amely valószínűleg valahol 2000 Kcal körül lesz. Ebből levonja az 500 Kcal-t. Valószínűleg 1302 Kcal lesz az alapanyagcsere aránya, de létezik a teljesítménycsere, vagyis az alvás, a tanulmány, a sport és más tevékenységek.
Mindezek összege az összes eladásod, vagyis amit a tested összesen kalóriában fogyaszt. Ezt akkor 500 Kcal-al kell csökkenteni.
Ideális esetben egyszerűen alacsony kalóriatartalmú ételek és némi testmozgás révén.
A kalóriahiány azt jelenti, hogy 300 és legfeljebb 500 kcal alatt van a sajátja Összes értékesítés marad, nem az alatt, amit normálisan eszel. És a teljes forgalom minden bizonnyal lényegesen magasabb, mint 1302 kcal, különösen, ha rendszeresen sportol. Ha a napi kalóriabevitel jelenleg napi 1302 kcal, még ez sem elég. Attól függően, hogy mennyi sportot űz, a teljes forgalmának napi 2000 és 2200 kcal között kell lennie. Ezzel már túl nagy hiányod van!
Ha azonban kissé túlsúlyos, akkor teljesen elegendő, ha nagyrészt kerüli az édességeket és a gyorsételeket annak érdekében, hogy lefogyjon. Az alacsony kalóriatartalmú étrend korodban egyáltalán nem megfelelő ezzel a súlygal, és többet árthat, mint használ.
Igen, ez elég, bár a te korodban elég csak a sportolás.
És ne feledd, ha sokat edzel, akkor enned is kell. Majd ezeken keresztül izmokat épít, hízik, de akkor ezek az izmok zsírt égetnek és fogyni fog
A fogyáshoz 300-500 kcal közötti kalóriadeficitnek kell lennie.
Tehát nagyobb valószínűséggel tartósan hízik. A zsírégetés folyamatos folyamat a szervezetben. A mérték mindig a fizikai aktivitás mértékétől és így az energiaigénytől függ. De: A tested általában csak kivételes helyzetekben használja fel a fehérjetartalékokat.
Ez a helyzet az étrend vagy az éhezés esetén. Ez az oka annak is, hogy a zsírpárnák mellett az izmok is összezsugorodnak. Ezek főleg fehérjéből állnak. Ha ismét normálisan eszel, akkor jojó következik.
Sportolsz - ez a mód. Egy barátom 40 kg fölött fogyott pusztán kocogással, és 14 éve az ideális súly. Éhség nélkül., Normálisan eszik.