Napi kalória (étkezés, alapanyagcsere, kalóriaigény)
Naponta akár 2200kcal-t is el tudok fogyasztani, és az alapanyagcserém 1420. Most azt kérdezem magamtól, hogy ha mondjuk 2000kcal-t szednék, az "rosszabb" lenne, mint ha most 1700kcal-t szednék? Akkor könnyebb hízni? Köszönöm:)
2 válasz
Tehát legalább meg kell ennie az alapanyagcserét, hogy a test minden fontos tápanyaggal ellátható legyen, hogy a teste egyáltalán működjön, még akkor is, ha kómában van, és egyáltalán nem tud mozogni. Napi követelményed az alapanyagcsere + a teljesítményed anyagcseréje, vagyis az alapanyagcseréd + a napi rendszeres mozgásod (felkelés, munka/iskola stb. A mindennapi dolgokhoz). Ha megeszi a napi szükségletét, akkor megtartja a testsúlyát, ha többet eszik, hízik, ha kevesebbet eszik (de az alapanyagcserén felül), akkor lefogy.
A hízásnak és a fogyásnak mindig köze van a kalóriaegyensúlyhoz.
Ha az alapanyagcseréje 1420, akkor a súlya nem változik, ha állandó 1420 kcal-ot fogyaszt. (Hacsak nem sportolsz és több kalóriát égetsz el).
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik (kb. 6000 kalória kilogrammonként) - és ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor lefogy (szintén kb. 6000 Kcal/kg).
Így könnyen kiszámolhatja, hogy mely tápértékekkel veszíti el a súlyát és pontosan hogyan.
Tehát ha most 1800kcal-t ennék, és a teljes igény 2200 lenne, és nem égetnék el 400kcal-t, amíg el nem érek 1420-ig, híznék? Úgy gondoltam, hogy a teljes követelményt nem szabad túllépni?
hasonló kérdések
Ha hosszú ideig csak napi 1000 kcal-nál kevesebbet eszel, például melyik számra csökkenhet az alapanyagcsere aránya, vagy hány százalékkal vagy hány kalóriával csökken?
Ha csak napi 400-500 kalóriát eszek, akkor gyorsan fogyok. És amikor utána lassan növelem a kalóriákat, nagyon lassan. Minden héten csak 100 kc több, ami legalább 4 hónapot vesz igénybe. Hízik, ha lassan csinálja, és újra többet eszik?
Például, ha napi 2000 kalóriát fogyasztok, de 1000 kalóriát csak étkezés céljából fogyasztok, a többi kalóriát pedig ivásra fordítom, például molnártejet vagy ilyesmit. Akkor hízik?
Hízik napi 2500 kalóriával? Ha nem sportol, és csak iskolába jár.
Helló, mennyi kalóriát fogyaszthatok?
Elvégeztem a matekot
Az alapanyagcsere sebessége: 1383.10
A kalóriának szüksége van: 2212,96
Tehát minden nap 2212 kalóriát fogyaszthatok anélkül, hogy híznék, vagy félreértettem? Mit jelent a kalóriaigény és az alapanyagcsere aránya?
5 kg-ot akarok lefogyni
kérem komoly válaszokat köszönöm 😊
Nekem 2200kcal/nap kalóriaigényem van
Ha csak 1500kcal-t vagy 1000kcal-t szednék naponta, hogyan reagálna a testem?
Tegyük fel, hogy egy napon nem csinálok semmit, csak fekszem, vagy ilyen vagyok, de még mindig elégetem a kalóriákat? Hallottál már az alapanyagcsere sebességéről ... És tegyük fel, hogy az anyagcserém 1900 kalóriát tartalmaz, és további 700 kalóriát teljesítek, és egy napot vállalok 2000 kalória nekem. Aztán elértem a 600 kalóriás hiányt?
Naponta 2000-2500 kalóriát kell enni, enni vagy még többet is?
Ha most például napi 1200-1500 kalóriát fogyasztok, akkor a test mind elnyeli?
Szia, szeretném tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom naponta, mivel sok webhely és alkalmazás nagyon különböző információkat ad nekem, 16 éves vagyok, 1,59 cm magas és 41,5 kg súlyú, minden nap futok Legalább 3000–4000 lépést teszek meg, de néha 8 000–10 000, hány kalóriát ehetnék és mennyit, ha 3000–4000 lépést tennék? Előre is köszönöm a válaszokat!
16 évesen vagyok, kb. 172 cm, súlyom: 55-56 kg.
Szeretném tudni, hogy milyen magas az anyagcsere-sebességem. Tudom, hogy ezt pl. pár hétig 1800kcal-t fogyasszon, és nézzem meg, növelem-e/csökkentem-e. de mivel én is sokat sportolok, ez nem így működne.
Ezután gugliztam ... egyes oldalak javasolnak egy ilyen számológépet (0,9 * a nap 24 órája * testtömeg), amellyel kb. 1200 kalóriát kapok, ami valahogy nem lehet. Más oldalak szerint a grafikus adatom 1400 kcal körüli ... és más oldalak szerint a 15 és 18 év közötti lányok 2200 kcal körül égnek.
Most már teljesen zavart vagyok, hogy mi a normális GU a velem egyidős lányokban.
Arra is kíváncsi vagyok, hogy az edzés közben elégetett összes kalóriát hozzá kell-e adni a GU-hoz, ha meg akarom tartani a súlyomat. vagy nem kellene elfogyasztania az összes elégetett "tevékenységkalóriát"?
Várom válaszait, nagyon köszönöm és szép vasárnapot kívánok!:)
Az online számológép szerint az alapanyagcsere sebességem 1122. ez azt jelenti, hogy annyi kalóriára van szükségem a "semmittevéshez"? Tehát akkor is, ha egész nap a kanapén fekszem, ez az érték, amire a testemnek szüksége van?
Van egy lépésszámláló alkalmazásom, amely az elégetett kalóriákat mutatja lépésenként (pl. 565,6 kalória 20 037 lépésnél).
Kérdésem: hozzá kell adnom ezeket az elégetett kalóriákat az alapanyagcserémhez az összes kalóriaigény megállapításához? Ez nagyon kevésnek tűnik számomra, mert 20 000+ lépés nem feltétlenül kevés, ha napi 10 000 lépés ajánlást vállalunk.
Rólam: Magas vagyok, 174 cm magas, súlyom 54 kg, és átlagosan napi 20-30 000 lépést futok.