Napi lépések - A cukorbetegség megelőzése és az életmód módosítása a 2-es típusú cukorbetegség és
Egészségesebben élni - megelőzni a cukorbetegséget
Kezdjük el! Más, mint a mai! Mert tudjuk, mit akarunk: életöröm, egészséges élet, jó testtudat, erős szív, egészséges erek és erős tüdő, mi más? Jobb zsírégetés, erős, rugalmas izmok, boldogsághormonok a léleknek ... mindezt szinte ingyen?
Gazdagítsuk újra életünket testmozgással. Mozgás, amely boldoggá tesz minket!
Miért napi 10 000 lépés?
Mi emberek járásra születtünk, de nyilván elfelejtettük.
Régen volt: Enni? Talán. Mozog? Garantált! Ma a mottó: enni? Garantált! Mozog? Talán.
3500 kalória
Az egészségtudatos embernek testmozgással hetente 3500 kilokalóriát kell égetnie. Ez heti 70 000 vagy napi 10 000 lépésnek felel meg. 10 000 lépés felel meg hat-nyolc kilométeres távolságnak. Napi 10 000 lépéssel 500 kcal-t égetünk el. Ez nagyjából 70 g zsír, amely csak elolvad.
A napi 10 000 lépés járása egészséges mérőszám a napi szükséges kitartás szempontjából.
Németországban napi 10 000 lépést nem ér el a legtöbb felnőtt, serdülő és gyermek. A központ kezelője átlagosan 1200, a vezető 3000 és az eladó 5000 lépést tesz naponta. Csak egy postás tehet naponta 15 000 lépést. Napi 10 000 lépés járása segít az optimális erőnlét és egészség elérésében. Mindenki részt vehet: fiatal vagy idős, egészséges vagy beteg.
A séta segít megelőzni vagy enyhíteni a betegségeket, például elhízást, magas vérnyomást, életkori cukorbetegséget, hátfájást, szívrohamot, csontritkulást és rákot.
Minden lépés számít, lassan kezdje és lassan növelje!
A mini edzőterem: a lépésszámláló
A lépésszámláló, más néven lépésszámláló, hasznos társ, ha szerelni akarja. Az övhez vagy a csuklóhoz egy lépésszámláló csatlakozik, amely méri a lépcsők okozta rezgéseket és átalakítja azokat. Láthatja, mennyire aktív a mindennapi mozgása. A nap végén láthatja, hogy pontosan hány lépést tett a nap folyamán, vagyis mennyire volt aktív. Kiszámítják a teljes megtett távolságot is, amely információt nyújt az elégetett kalóriákról. A lépésszámláló edzéspartner, motivátor és lelkiismeret egyben.
Napi 10 000 lépés - tippek a mindennapi élethez
- Gyalogoljon rövidebb távolságokat, és hagyja maga mögött az autóját
- Együtt könnyebb - motiváljon valakit, hogy menjen veled
- Ha nem használja a liftet, másszon fel a lépcsőn
- Motiválja magát minden nap egy félórás sétára.
- Kertészkedni.
- Vezessen egy naplót
Ha nincs elég lépés az Ön számára - így könnyen nyerhet:
- Szálljon le egy S-/U-/buszpályaudvarról az úticél előtt, és menjen a célhoz
- Vegyen egy esti sétát
- Séta a vásárláshoz
- Sportolsz
- Hagyja maga mögött az autót a változásért
- A 30 perc kerékpározást 2500 lépéssel jutalmazzák