Napi mennyi fehérje a helyes válasz az Ön céljainak megfelelően
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell mennyi fehérje szükséges naponta.
Különösen a következőket találja:
- A fehérjék fogalmának magyarázata
- Mennyi fehérjére van szüksége
- Ügyfeleim által leggyakrabban feltett kérdések a naponta fogyasztandó fehérjékről
- Milyen hibákat kell elkerülni az ideális fehérjeszám naponta történő fogyasztása érdekében
Ha tanácsot keres, mennyi fehérjét kell enni naponta, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
A fehérjék fogalma
Meghatározás
Definíció szerint a fehérje az aminosavak gyűjteménye. A fehérjék lehetővé teszik az izmok rekonstrukcióját és helyreállítását. A testépítésben ezért olyan fontos a fehérje.
A mennyiség/minőség megkülönböztetés
Fontos különbséget tenni:
- A fehérje mennyisége (amelyet grammban számol)
- A fehérjék minősége (az egészség érdekében minden szükséges esszenciális aminosavat biztosítani kell a testének)
Ebben a cikkben a mennyiségi szempontra fogunk összpontosítani.
A szükséges fehérje mennyiség az Ön profilja szerint (napi ajánlás)
1 - Mennyi fehérje szükséges naponta egy testépítő férfinak?
Ez a célodtól függ.
Ha hízni vagy fogyni akar, az ajánlott mennyiség egy kicsit más lesz.
De egy férfi esetében azt tanácsolom, hogy az izomépítéshez napi 1,5 és 2 gramm testtömegű fehérjét fogyasszon.
Tájékoztatásul elmondhatom, hogy egy nő esetében az 1,5 g/testtömeg-kg több mint elegendő az izomtömeg növeléséhez.
2 - Hány gramm fehérje naponta izomtömeg-növekedésben?
Tömeggyarapodás esetén ne habozzon a mennyiségeket választani !
Legalább 1,8 gramm/testtömeg-kg/nap, ideális esetben 2 gramm !
3 - Hány gramm (gr) fehérjét kell ennünk naponta a fogyáshoz és a fogyáshoz? (száraz)
Ha száraz vagy, az étel mennyisége sokkal korlátozottabb lesz, mert kalóriahiányban szenvedsz.
1,5–1,8 gramm száraz fehérjét ajánlok.
Ne maradjon 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm alatt, sok izomot veszíthet, ha a vágása több hétig vagy akár hónapokig tart.
4 - Mennyi fehérje szükséges naponta egy sportolóhoz?
Ha sportos vagy, de nem végez súlyzós edzést, akkor legalább 1,5 gramm fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként.
A minimum az izom jó helyreállításához !
5 - Naponta hányszor kell savófehérjét bevennem?
Tőled függ !
Emlékeztetőül: a tejsavó semmiképpen sem kötelező (függetlenül attól, hogy natív savó vagy tejsavó-izolátum).
Ez egyszerűen egy kiegészítő, amely növeli a fehérjebevitelt, ha nem tud elegendő adagot kapni a diéta során.
Még akkor is, ha a tejsavó nem doppingszer, mint egyesek szerint, azt tanácsolom, hogy ne lépje túl a napi 2 tejsavó-rázót, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet tartson.
6 - Mennyi fehérjét kell bevennem naponta pihenés közben?
Ugyanannyi, mint amennyit a cél megkövetel !
A fehérje mennyiségének csökkenése a pihenőnapokon nagy hiba ...
Mert izmaid nyugalomban nőnek .
Hasonlóképpen, ha néhány hétig abba kell hagynia az edzést sérülés miatt, vagy mert nyaralni készül, ne csökkentse a fehérje mennyiségét.
A jó fehérjében gazdag étrend megtartása az izmok fenntartásának legjobb módja, ha több hétig abba kell hagynia az edzést.
7 - Mennyi fehérjét kell bevennem étkezésenként minden nap?
Két fehérjefelszívási osztály létezik étkezés közben.
Az iskola szerint több mint 30 gramm fehérje van étkezés közben, a többi nem asszimilálódik.
Az új iskola szerint a test több mint 30 gramm fehérjét vesz fel egyszerre.
A gyakorlatban azt tanácsolom, hogy végezze el a tesztet például úgy, hogy 2 héten át napi 3 étkezést, majd a következő két hét során 5 étkezést tart, és fizikailag és skálán konzultál az eredményekkel.
Személy szerint a testépítésben, Azt tanácsolom, hogy naponta legalább 4 ételt egyen, miközben egyensúlyban tartja a bevitelt.
A többi csak a fehérje bevitelétől és a nap végi kalóriaegyensúlyától (különbség az alapvető kalóriaigénytől) függ.
8 - Mennyi fehérje ajánlott naponta, ha nem sportolok?
Ha nem sportol, akkor átlagosan 0,8 gramm fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként.
Jóval a testépítés ajánlott bevitele alatt van !
9 - Hány fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell bevennem naponta?
A fehérje mennyiségét már tudja.
A szénhidrátok és zsírok lebontása csak rajtad múlik, és hogy a tested hogyan reagál a szénhidrátokra és zsírokra.
Kísértésbe esem, hogy sok szénhidrátot mondok súlygyarapodásban (és alacsony a száraz szénhidráttartalom), és a lipideket a teljes kalóriatartalomhoz igazítsam.
De természetesen nagy fehérjebevitel, sok zsír és átlagos szénhidrátbevitel mellett lehet tömeget szerezni.