Napi néhány perc mozgással szabaduljon meg a torok és a fájdalomtól - CSID Mi történik Doktor

perc

A helytelen ülő helyzet, különösen az irodában, a mozgásszegény életmód, a feszültség, a stressz és a néhány órás pihentető alvás kellemetlen torok- és vállfájdalmat okozhat. Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek megszabadulni tőlük.


1. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól, hozza az állát a mellkasához, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.

2. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek szét, feje hátra, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.

3. Álljon egyenesen, a lábak kissé legyenek egymástól, nézze át a bal vállát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször. Cserélje meg a jobb vállát.

4. Forgassa fejét 360 fokkal balról jobbra, 10-15-szer, majd tolja el.

5. Enyhén szétválasztott lábakkal, a kezek szorosan a test közelében és mindkét kezünkben 1-2 kg-os súlyokkal, emelje fel a vállakat öt másodpercig, majd engedje le őket. Ismételje meg 10-15-ször.

6. Ugyanabból a helyzetből, a súlyokkal a kezeiben, forgassa el a vállát 10-15-ször előre, majd 10-15-ször hátra.

7. Karjaival a testéhez közeledve, súlyaival a kezében, tenyerével a test felé nézve emelje fel könyökét kissé vállmagasságig, majd engedje le. Ismételje meg 10-15-ször.

8. Tegyen egy padon jobb kezét kinyújtott könyökkel és jobb térdével, a bal kezének pedig egyenesnek, súlyúnak kell lennie a test felé. Emelje meg kissé, amíg a súly eléri a mellkas szintjét, és a könyök hátrafelé irányul. 10-15-szoros ismétlés után változtassa meg a helyzetét.

9. Karjaival a teste mellett, súlyokkal emelje oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15-ször.