Napi rutinja; 5 perces szakasz, amire mindenkinek szüksége van

A rugalmasság az erőnlét és az általános egészségi állapot fontos része. A napi tevékenységek sokkal nehezebbek lennének, ha nem lehet hajlítani, megfordulni vagy guggolni.

Ha egy nyújtási programot beépít a napi rutinjába, növelheti rugalmasságát és mozgásterét. Javíthatja sportteljesítményét és napi feladatait is. A nyújtás segíthet megelőzni a sérüléseket és csökkenteni az izomfeszültséggel járó fájdalmat.

Próbálja ki ezt az öt perces edzésprogramot ma, hogy felkészülhessen az előttünk álló mozgalmas napra, vagy lazítson munka után.

1. Futó szakasza

napi

Ez a szakasz nagyszerű az alsó test számára, különösen a combizmok és a csípőhajlítók számára. A feszes combizmok gyakran okozzák a derékfájást. Hosszabb ideig ülő embereknél rosszabbak lehetnek.

Szükséges anyag: nem

Dolgozott izmok: combhajlítások, csípőhajlítók, hát alsó része, borjak.

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. Lépjen hátra a bal lábával, és helyezze mindkét kezét a padlóra a jobb láb mindkét oldalán, a váll szélessége körül.
  3. Engedje le a csípőjét, amíg nyúlást nem érez a csípője és a bal lába elején. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
  4. Lassan igazítsa ki az első lábát, miközben a kezét a padlón tartja. Ne aggódjon, ha nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
  5. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Hajtsa előre

Ez a szakasz a végső teljes test nyújtás. Ideális azoknak az irodai dolgozóknak, akik túl sok időt töltenek a számítógép előtt ülve. Ez kinyújtja a lábakat és a combizmat. Ez egy mellkas- és vállnyitó gyakorlat is.

Szükséges anyag: nem

Dolgozott izmok: combhajlítás, váll, hát alsó rész, mellkas.

  1. Álljon úgy, hogy a lábak csípő szélességben vannak, a lábujjak előre mutatnak.
  2. Tegye a kezét maga mögé, hogy a feneke mögött találja magát. Fonja össze az ujjait, ha lehetséges.
  3. Tartsa a hátát lapos, hajlítsa meg a derekát, mozgassa hátra a csípőjét, és nyomja meg a sarkát, amíg nyúlást nem érez a lábának hátsó részén.
  4. Ahogy előrehajol, engedje meg, hogy a gravitáció a karjait a feje fölé húzza, karjait egyenesen tartva. Ne menjen tovább, mint amennyire a váll rugalmassága lehetővé teszi. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
  5. Ismételje meg a műveletet.