Naponta csak 600 kcal (-) (fogyás, diéta, időtöltés)
Szeretek fogyni, de egyelőre (további 1-2 hét) nem szabad sportolni, mert a térdemen lévő szalagok ingerültek, és súlyom 80-90 és 14 óra között Haha. Tudom, hogy egészségesen kellene ennem bla bla bla, de én is szeretek kevesebbet enni napközben (vagy semmit), mert hihetetlenül szégyellem a megjelenésemet, és lassan már nem tudok tovább folytatni. Tehát a kérdésem: tudsz néhány jó tippet arról, hogyan tudok otthon könnyedén tenni valamit, hogy eltöltsem az időt, és ne gondoljak az ételre?
5 válasz
83 kg-os súlyával (egy másik kérdésből) napi 2200 kcal energiaigénye van annak fenntartásához. Ez egy irodai dolgozó, hallgató stb. Átlagos energiafogyasztásával.
Ha ennyire alulírja az energiaigényt - nevezetesen csak annak mintegy 1/3-át vállalja be, akkor elkerülhetetlenül éhségtől szenved.
Ekkor várható, hogy csak rövid ideig viseled el, és akkor olyan mértéktelen evés következik be, amelyet nem tudsz kibírni.
Tehát az éhezés és a túlevés között szélsőséges inga viselkedésbe kerül. Lehet, hogy a súly egyáltalán nem csökken, de akár nő is.
Emellett mindenféle egyéb egészségügyi probléma is előfordulhat, a keringés összeomlásáig, eszméletvesztésig stb.
Azok, akik okosak és sikeresek a végén, mérsékelt programmal fogynak. Teljesen elegendő, ha kezdetben mintegy negyedével csökkenti az energiaigényét.
Naponta 600 kalóriára van szüksége egy három hónapos babának. Számodra ez egy éhségadag, így néhány napon belül belemerülsz az éhség anyagcseréjébe, és utána több lesz a súlyod, mint amennyit lefogytál. Még ennél is rosszabb, ha fogyás közben izomzatot veszít, de tiszta zsírt nyer.
Tehát tartsa be az egészséges étrendet bla bla bla.
A lehető legegészségesebben étkezem Haha:-(
Ha csak 600 kalóriát eszik naponta, akkor éppen ezt teszi Nem.
Semmi esetre sem szabad éhezni. Csak "falatozást" kapsz.
Tudományosan mindent megközelíthet. Testtömeg-index stb. De mivel csak 14 éves vagy, van egy másik javaslatom.
Egyél kevés szénhidrátot (teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, rizs) Csak 100 g. naponta. Vágjon ki minden cukorkát és zsírt. Sok zöldség, hal. zsírosabb is lehet, mert jó zsírok. Baromfi és gyümölcs. Fontosak a kevés olívaolajjal készült saláták is.
Italként édesítetlen teát vagy vizet vesz. Keressen online olyan gyakorlatokat, amelyek nem terhelik meg a szalagjait. Ha valamit el akar falni, csak nyers zöldségeket használjon. Paprika, sárgarépa stb. De ne feledje: ne legyen éhes !
Tehát semmi sem eszik teljesen rosszul, ami csak éhségtől szenved és a vastag izmok edzése helytelenül pumpálja a szalonnát kívülre, csak napi 30-60 percig kocogjon és fogyasszon cukorka nélkül !
Egy hete 30 percet kocogtam egy hétig, és emiatt irritáltam a térdem szalagjait, kocogtam a fájdalomtól és mindattól, és szinte szalagszakadtam .
Legalább annyi kalóriát kell megennie, amennyi az alapanyagcseréhez szükséges. Minden más kérdéses és egészségtelen.
hasonló kérdések
most 300 kalóriát akarsz enni 2 hétig (egy tál tonhal saláta minden nap = 300-350 kcal) + 2 órán át járni . szerinted akár 8 kilót is leadnék ebben az időszakban? Vagy tud mondani egy másik módszert, ahol 2 hét alatt 8 kilót fogysz? Nagyon fontos, mert különben megőrülök: (KÉRJÜK, NE KÉRJÜK VÁLASZOLNI, HOGY EGÉSZSÉGES BLA BLA BLA BLA MINDENT TUDOK MÁR;) KÖSZÖNÖM!
Sajnos két hete kezdtem el egy összeomló étrendet, és 10 kilót fogyott ez alatt a két hét alatt. Elértem a kívánt súlyomat, és szeretnék ismét normálisan enni a felénél, de határozottan nem akarok hízni. Azt is tervezem, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztok az izomépítés miatt, és szerintem nem hízik a fehérjétől, igaz? Van tippje, hogyan kellene ennem étkezés nélkül, vagyis hány kalóriát fogyaszthatok naponta? ?
Jelenleg 53 kg vagyok és 1,65 vagyok
Helló, jelenleg mono diétát tartok. (Csokoládé, ananász, Nutella, banán stb.) Ha egész nap csak chipset (töpörtyűt) eszem, akkor lefogynék? Mindig 3-7 napig csinálom a mono-diétákat, aztán tényleg nem eszek mást, csak vizet és Coke Zero-t iszom.
Kérem, csak válaszoljon a kérdésemre, és ne írja: "ez egészségtelen, bla bla
Minden diétámat megismertem ... kevésbé édes. . kevesebb szénhidrát estére . bla bla bla. Már százszor megkaptam a tippet, hogy csak egészségesen kellene táplálkoznom diéta nélkül . mindent, mindent - már nem hallom!
az alakom miatt vagyok a végén . már nem tudok! Önmagam útjában állok: FOGNI KELL! Nekem kell! Különben alá fogok menni . a probléma az: nem tudok fél napot elmenni csokoládé vagy édesség nélkül . nem helyettesíthetem az édességeket gyümölcsökkel! Étel-rab vagyok, és addig eszem, amíg kakilnom kell, mert megszoktam, hogy állandóan eszem - mindig!
Annyira fulladok ... Enni és enni kell, és amikor nem eszem, összeszorultnak érzem magam, és azonnal feladom. Hajlamos vagyok depressziós lenni, és nem tudok megbirkózni azzal az érzéssel, hogy "egészségesebbet eszel a fogyáshoz"! És csak egy dolog segít jobban érezni magát: egyél !
mit kellene tennem?: ((Fogynom kell!:(
Egy hónappal ezelőtt a szalagjaim kívül-belül szakadtak és szakadtak, de hétvégén kint voltam a természetben (a bokám körül egy sínnel), de kissé meghajlítottam. Nem igazán fájt, csak kényelmetlen, és így is normálisan tudott járni, másnap sem fájt. Most nem vagyok biztos benne, hogy újra elszakította-e a szalagokat, vagy megint szerencsém volt
Helló, mely ételekben van magas fehérjetartalom, kevés szénhidrát és kalória. Csak a húsra gondolok (pulykamell, csirkemell, tonhal stb.)
De nem akarok egész nap húst enni, nem jut eszembe semmi.
Szeretném kipróbálni, hogy napi 3 héten keresztül keveset eszem. Tehát napi 300kcal - 500kcal és 2 liter víz. Mennyit fogynék, ha 3 hétig így táplálkoznék, és utána visszatérnék a normális egészséghez? Átélted ezt? Kérlek írj! köszönöm!
Minden nap sok csokit eszem! Minden reggel felkelés után azt tervezem, hogy kevesebbet eszek csokoládét és egészségesen étkezem, de aztán hirtelen naponta többször eljön! Ezt a szörnyű vágyat, aztán fékezhetetlenül magamba tömök mindent! Ez nem jó !:( Meg akarok szabadulni tőle! Hogyan kerülhetek el ettől a függőségtől?:( kérem, segítsen.
Helló, már 2 hónapja alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. 85 kg-ot nyomtam, most pedig 80 kg-ot. Eddig jó. Most szeretnék újra normálisan enni, de nem érdekel a jo-jo hatás. Remélem, segíthet nekem, és elmondhatja, hogyan és mit tegyek most. (Az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt 2-3 naponta, főleg 2 órában végeztem súlyzós edzéseket)
Tehát ez alatt azt értem, hogy normálisan étkezem: A szokásos étkezés, de kevesebb zsír, mint máskor, és nem mondunk le az édességről. Vannak, akik egész héten édesség nélkül élnek, és csak egy nap esznek valami édeset . és ezt megtehetném Nem.
Tényleg nagyon gyakran tudok meg a táplálkozásról, a kalóriaszámolásról, a testmozgásról stb . Most látom, hogy minél nagyobb a negatív energiaegyensúly, annál gyorsabban fogyok. DE: ha ez a 3 és több nap magasabb, mint -500kcal, bekerülök az éhezés anyagcseréjébe, és a fogyás már nem működik.
Most azt gondoltam magamban: nem tehetem-e csak így, két napig mindig keveset eszem és sokat sportolok, és a harmadik napon mindig normálisan eszem, és csak alacsony negatív energiamérleget érek el ?!
Nem kellene elméletileg működnie, hogy elérjem a célomat ?
KÉRJÜK, NE VÁLASZOLJON LA-T "TÁPLÁLKOZÁSÁNAK BEÁLLÍTÁSÁVAL" BLA BLA BLA Amúgy is gyorsan és gyorsan szeretnék lefogyni (56 kilóról 52-re, és izomépítő tréning segítségével azt is szeretném, hogy formálisan is illeszkedjen)