Naponta három alma tartja távol a fontokat
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Nem titok, hogy a gyümölcsök az egészséges étrend részét képezik. Amikor eljön az uzsonna ideje, látogasson el a gyümölcskosárba. De vajon minden gyümölcs egyformán hasznos-e egy fogyókúra során? A szakemberek ranglistát állítottak össze.
Ha súlycsökkentő étrend megkezdésén gondolkodik, a gyümölcsök nem hiányozhatnak ebből az egyenletből. A táplálkozási szakemberek összeállították az étrend leghatékonyabb gyümölcsének listáját.
Az almák az első helyen áll. Talán a leggyakoribb gyümölcsök, és mindig kéznél vannak. Állandó, lédús és nagyon könnyen szállítható. Tanulmányok kimutatták, hogy napi három alma elfogyasztásával a nem kívánt kilók fogyhatnak, ami egyébként meglepő, tekintve, hogy az alma tele van rostokkal, tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek csillapítják az éhséget és hidratálják. Sokféleképpen adhatunk almát étrendünkbe. A legegyszerűbb, ha megeszik őket. Ezután ledarálhatjuk őket, és hozzáadhatjuk a tál gabonapelyhet vagy salátákat. Vagy süthetjük őket csirke darabokkal vagy egyszerűen külön-külön finom desszertként.
Tartalmaz: Egy átlagos méretű alma 95 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 0,5 gramm zsírt, 2 mg nátriumot, 25 szénhidrátot, 4 gramm élelmi rostot, 19 gramm cukrot, 0,5 gramm fehérjét. Azt is meg kell említeni, hogy az alma kiváló C-vitamin forrás, egy vitamin, amely elveszik az alma kompóttá vagy lévé történő átalakítása során.
Görögdinnye nagyon kevés kalóriát és magas víztartalmú csemege, amely a legalkalmasabb gyümölcs a hidratálásra. Ez azt jelenti, hogy csak 100 kalóriával fogyaszthat annyit, amennyit csak tud, és teste egyszerre érzi majd jóllakását és hűvösségét.
Amit tartalmaz: Egy csésze görögdinnye 46 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 0,5 gramm zsírt, 2 mg nátriumot, 11,5 gramm szénhidrátot, 0,5 gramm élelmi rostot, 9,5 gramm cukrot, 1 gramm fehérjét.
Málna kicsi, de értékes. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és sok oldhatatlan élelmi rostot tartalmaznak. Amikor 64 kalóriát fogyaszt el - vagyis egy csésze málnát, valójában csak 32 kalóriát emészt meg, ami a fele. A gyümölcsök önmagukban fogyaszthatók, vagy másokkal keverhetők.
Tartalmaz: Egy csésze málna 64 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 0,5 gramm zsírt, 1 mg nátriumot, 14,5 szénhidrátot, 8 gramm rostot, 5,5 gramm cukrot, 1,5 gramm fehérjét.
Grapefruit. Egy közepes méretű gyümölcs csak 80 kalóriát tartalmaz, és a görögdinnyéhez hasonlóan 90% -ban víz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz naringint - a citrusfélék egyik anyagát -, amely elősegíti a fogyást. Fogyasztható önmagában, vagy megszórható a cukor kivételével édesítőszerrel, vagy keverhető vízzel, salátákba vagy citrom helyett adható az ételeknek. A különféle betegségek miatt kezelt embereknek kérdezniük kell orvosukat, mielőtt a grapefruitot bevinnék étrendjükbe. .
Tartalmaz: Egy átlagos gyümölcs 82 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 0,5 gramm zsírt, 0 mg nátriumot, 20,5 szénhidrátot, 3 gramm élelmi rostot, 18 gramm cukrot, 1,5 gramm fehérjét.
Ha egy grapefruit túl sok neked, akkor jó hírünk van: narancs egy másik előnyös lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének.
Tartalmaz: Egy nagy narancs 86 kalóriát tartalmaz, kevesebb mint 0,5 gramm zsírt, 0 gramm nátriumot, 21,5 gramm szénhidrátot, 4,5 gramm élelmi rostot, 17 gramm cukrot, 1,3 gramm fehérjét.