Naponta három vagy öt ételt eszel? Az A módszer
Igazat mondok neked. Naponta sok-sokszor eszem, mint három-öt étkezés.
Nem a főétkezések tesznek kövérré, hanem az összes többi dolog, amitől észrevétlen marad a szám. Nem észrevétlen tőlem, mások sem vették észre. Csak elnyomott tőlem ... nevess.
A barátom egyszer azt mondta nyaralni: "Nem értem, miért vagy olyan nehéz, nem eszel ennyit".
Igen. De nem normál étkezésnél. Gyorsan elegem van. Igazából. És nem vagyok olyan gyorsan éhes.
De ... akkor jönnek a vágyak, a lehetőségek és a jutalom evés, valamint a nyomás és a stressz elfogyasztása.
Kezdem azzal, hogy reggel nem kapok le semmit, és éhgyomorra kezdem a munkát. Ez normális nekem, és ez rendben van velem, mert különben csak kedvetlenül motyognék, és nem tudnám ilyen korán élvezni.
Legkésőbb 9: 30-kor éhes leszek. Mivel tudom, hogy csomagoltam egy almát néhány dióval. Megeszem őket, mert akkor nem akarok a reggelizőbe menni, ez nem illik a napi rutinba.
A szokásos reggeli időm fél tizenegy, aztán megeszem a csomagolt ebédemet. Örömmel egy tekercs vagy a kvarkbomba.
Ez negyed egyig egészen jól működik. Hacsak nincs csokoládé vagy süti az irodában, vagy egy darab gyümölcs, amit szívesen megeszek. Vagy valaki édességet tett a menzába, mert az a születésnapja, stb. Egy ügyfél hülye, sok mindent kell csinálnom egyszerre, és elmegyek ételt keresni.
Ha nincs velem semmi, akkor rendben van. Elcsúszom az egyszer vagy kétszer útban lévő csokoládé mellett, majd minden a számba kerül. Ha van nálam gyümölcs, az is megeshet, hogy minden közvetlenül a torkába tűnik.
Az ebéd negyed egy van. Itt is van nálam egy ebéddoboz, vagy tekercset készítek magamnak. Utána is tele vagyok.
De állapotomtól vagy elérhetőségemtől függően délután is sok minden eltűnik a számban.
Ezzel kora délutánra már befejeztem a három-öt étkezésemet!
Akkor kész a vacsora. Igyekszem rendszeresen és egészségesen főzni, alacsony energiasűrűségű, de mégis ízletes. És este megiszok egy jó adagot is.
És amikor elégedetten fekszem a kanapén, kérek még egy darab csokoládét. A csokoládé valóban Achilles-sarok.
Ha nincs csokoládé, akkor is csak korlátozott lehetőség van, mert egy ponton a gátak újra felszakadnak, és újra veszünk néhányat.
Tehát nem eszem naponta háromszor vagy ötször.
Jó napokon legalább hatszor eszem, rosszkor tizenötször, néha egész nap. És egy sütiben már van 80-100 kcal, egy csokoládé egy kicsit több, egy banán 110-120 kcal, egy alma kb. 70.
Ha belegondolok, hogy napi 3 alkalommal kb. 660 kcal-t ehetek 3 étkezés mellett, és normális szükségletük körülbelül 2000 kcal a nők számára. Ez nem olyan sok. És akkor 5-8-10 kis falatot csomagolok, mindegyik 80-100 kcal. Aztán megint észrevétlenül megettem a napi szükségletem majdnem felét.
Eszem, mint egy tehén - egész nap legelek.
Ha kalóriákat számítok, kordában tudom tartani. Ha abbahagyom a kalóriák számolását, lassan minden elölről kezdődik. De nem akarom egész életemben kalóriákat számolni.
Tehát 2018-at új megközelítéssel kezdem! Mert ha mindig ugyanazt csinálod, mindig ugyanazt az eredményt kapod. Ez az "A" módszer mottója.
Tehát most valami mást csinálok.
Mostantól csak naponta négyszer eszem! 🙂
Jelenleg nem számolok ehhez kalóriát. Azt eszem, amit szeretek, de csak naponta négyszer. Ehhez tényleg meg kell ennem magam étkezés közben.
Lehet, hogy ebédidőben lesz egy darab gyümölcs desszertként, vagy desszertként az étkezés mellett a csokoládé.
Ehhez szerződést kötök magammal!
Én, Andrea, december 28-tól 2018 január végéig csak napi 4 ételt eszek. Mindig kevesebb lehetséges. Nem számolok kalóriát, mert az elsődleges célom az, hogy megtanuljak kevesebbet legelni és kevésbé impulzívan enni.
Nem akarok éhezni, miközben ezt csinálom, azt akarom, hogy kellően jóllakjak, anélkül, hogy túlevnék.
Őszintén szólva nem emlékszem, mikor jártam utoljára napi négy étkezéssel, anélkül, hogy számos snack lett volna közte. Tehát ez egy igazán izgalmas kísérlet számomra.
Végül is arról van szó, hogy megnézzük a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán, és remélem, hogy egy lépéssel közelebb kerülök a természetes étkezési magatartáshoz.
És ha túl gyorsan akar túl sokat, és elvárja magától, akkor gyorsan elboríthatja magát, és zaklatottan a gabonába dobhatja a fegyvert. Ezért próbálom lépésről lépésre megközelíteni az egészet.
Tehát az első lépés az, hogy csak naponta négyszer étkezzünk, és érezzem a megfelelő adagméretet, hogy egy óra múlva ne piszkáljam a világot mega éhséggel, hanem elég sokáig maradjak kényelmesen tele.
És ha ez jól sikerül, akkor mást változtatok. Lépésről lépésre!
Február elején beszámolok. Talán valaki részt vesz! Nagyon örülnék, ha hallanék az ajánlásokról.
2 válasz: "Naponta három vagy öt ételt eszel?"
Szia! Itt is felhívom: ITT! Ugyanez történt velem is! Csak napi 4 étkezést irányított?
Hamarosan felveszem ezt a témát a blogomban.
köszönöm!
Üdvözlet Patriciával
Helló, Patricia, fogalmazzunk így ... százból 70 nap remekül működik, és néha egyáltalán nem működik, és egész nap eszem. Különösen a napok előtti napokban gyakran reménytelen. De a 70% -os siker még mindig nagyon jó ... nevet. És nem adom fel, mert valójában jobban érzem magam vele. A több mint 40 évig tartó régi szokásokról egyszerűen nem mondanak le azonnal. Csak tovább kell gyakorolni ... nevetni. Üdvözlet Andrea