Narancslé - előnyök, kalóriák és táplálkozási összetétel

narancslé széles körű egészségügyi előnyei miatt az egyik legegészségesebb italnak tekinthető, amely magában foglalja az immunitás fokozásának képességét, az öregedés jeleinek csökkentését, a rák megelőzését, a szervezet anyagcseréjének és méregtelenítésének stimulálását vagy a gyulladás csökkentését.

narancslé

A narancslé egészséges választás lehet a szervezet számára, feltéve, hogy 100% -ban természetes, és nem tartalmaz tartósítószert, adalékot és cukrot.

Táplálkozási összetétel

Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisa szerint a narancslé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a C-vitamint, az A-vitamint, a tiaminot, a folátot, a káliumot, a rostot, a fehérjét, a rézet, a magnéziumot, a flavonoidokat, a hesperidint és számos más vitamint és ásványi anyagot, amelyek a ízletes és egészséges változat. (1) Kalória tekintetében a narancslé 47 kalóriát tartalmaz 100 ml-es adagonként.

Beneneficii

C-vitamin forrása

A C-vitamint a szervezet az élelmiszerek és italok révén szívja fel a legjobban, mert az emberi test nem tudja szintetizálni. Napi két pohár narancslé 40-64% -kal növelheti a szervezetben a C-vitamin koncentrációját.

A C-vitamin azért hasznos, mert segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek hozzájárulhatnak a korai öregedéshez, és segítenek elnyelni más nélkülözhetetlen tápanyagokat, beleértve a vasat és a kalciumot.

Javítja az immunrendszert

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt állítja, hogy a C-vitaminban gazdag narancslé elsődleges antioxidánsként működik a szervezetben, és elpusztítja vagy semlegesíti a szabad gyököket, mielőtt azok károsítanák a testet. (2) Testünknek C-vitaminra van szüksége, hogy stimulálja immunrendszerünk egyéb aspektusait. Ezenkívül az aszkorbinsav a kollagén egyik alapvető eleme, amelyre szükség van a sejtek helyreállításához és az új szövetek növekedéséhez a testben.

A vesekövek megelőzése

A narancslé citromsavat tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vesekő kockázatát. Sőt, a kálium-citrátot gyakran írják fel vesekőben szenvedő betegek számára, mivel a narancsban található citrátoknak hasonló hatása van.

Javítja a vérkeringést

Izmainknak, szerveinknek és gyakorlatilag az egész testünknek vérellátásra van szüksége a megfelelő működéshez. De ha a vér nem kering, akkor belső részeink nem tudják megkapni a szükséges ételt.

A narancs nagyszámú foláttal rendelkezik, ami szükséges a DNS létrehozásához és az új sejtek növekedéséhez. A folát védi a sejteket a károsodástól és a mutációtól is, és eltávolítja a szabad gyököket. (3)

Folátra szintén szükség van új vörösvérsejtek képződéséhez, a végtagok véráramlásának serkentésével együtt. Tehát, ha hideg a kezed és a lábad, akkor a több narancslé fogyasztása egyszerű megoldás lehet.

Csökkent gyulladás

Normális esetben a gyulladás a szervezet reakciója az ingerekre, mint védekezés, de a gyulladásnak van egy hátránya is, amely fájdalomhoz és egyéb szövődményekhez vezethet. A citrusféléket általában gyulladáscsökkentőként ismerik el, és a citrusfogyasztás segíthet megszüntetni a metabolikus szindrómát, amely komplikációkhoz, például 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. (4) A narancslé segíthet csökkenteni a gyulladást, miközben védi a szívet - ami megmenthet a krónikus betegségektől.

Javult a koleszterinszint

A koleszterinszint befolyásolhatja szívének egészségét, ezért jó tudni, hogy a narancslé jó napi gyakorlat a koleszterinszint szabályozásában. (5)

Ragyogó bőr

A narancslé tele van antioxidánsokkal, amelyek javítják a bőr megjelenését. Az antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, és a narancslében találhatók megvédhetik bőrét a napsugárzástól és a szennyezéstől, megakadályozhatják a ráncokat és javíthatják a bőr általános textúráját. Ezenkívül a C-vitamin szerepet játszik a kollagén képződésében, amely bőrünknek olyan fiatalos megjelenést kölcsönöz.

Méregteleníti a testet

A narancslé nagyon gazdag A-vitaminban is, amely antioxidánsként működik. Ezenkívül a vese működésének fokozásával méregteleníti a testet. Az A-vitamin a szem egészségével társul, megakadályozza a makula degenerációját. A narancslé egyetlen adagja ennek a vitaminnak a napi bevitelének 50% -át teszi ki.

kockázatokat

Kerülje a fagyasztott narancslevet vagy a tömény narancslevet, mert minden feldolgozással jelentős mennyiségű egészség veszít, és a gyártók gyakran vegyi anyagokat vesznek igénybe a lében az elveszett tápanyagok helyreállítása érdekében.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány kimondja, hogy a gyümölcscukrok ugyanolyan biológiai választ adnak, mint az üdítőkben található cukor. A kutatók azt találták, hogy a halálozás kockázata minden elfogyasztott gyümölcslével együtt nőtt. Ezenkívül a gyümölcsfogyasztás a cukorbetegség alacsonyabb kockázatával függ össze, míg a gyümölcslé a jelek szerint növeli a cukorbetegség kockázatát.

Vigyázzon arra is, hogy ne igyon túl sok narancslevet, mert károsíthatja a fogait - állítja az American Dental Association. A citrusfélék, például a narancs és a citrom, nagyon savasak és ronthatják a fogzománcot. Ha szájüregi állapota van, kerülje a savas ételeket és italokat, mivel ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

A tudósok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb 240 ml-t fogyasszanak. A hat évesnél fiatalabb gyermekek nem haladhatják meg a napi 150 ml gyümölcslevet. (6)

Az American Heart Association szerint a béta-blokkolókat (a magas vérnyomás kezelésére használt gyógyszerek) szedőknek ügyelniük kell arra, hogy ne egyenek túl sok káliumban gazdag gyümölcsöt, például narancsot és banánt. Ezek a gyógyszerek növelik a káliumszintet, és ha nagy mennyiségű káliumban gazdag ételhez keverik, káliumfelesleghez vezethetnek a szervezetben.

A narancslé vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a C-vitamint, az A-vitamint, a tiaminot, a folátot, a káliumot, a rostot, a fehérjét, a rézet, a magnéziumot, a flavonoidokat, a hesperidint és a különféle egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek ízletes és egészséges választássá teszik.

Táplálkozási összetétel narancsléhez:

ÉLELMISZER KERESÉSE NEVENKÉNT:

  • gyümölcsök
  • Olajmag és olajos gyümölcsök
  • zöldségek
  • Liszt és gabonafélék
  • Tejtermékek
  • Tojás
  • Hús és ételek
  • Hal és halételek
  • zsírok
  • Édességek és cukortermékek
  • Gyors kaja
  • Fűszerek és zöldek
  • Ital
  • Élelmiszer útmutató
  • Diéták fogyáshoz
  • Vegetáriánus étrend
  • Kulináris hagyományok
  • Személyre szabott étrend
  • Vitaminok és ásványi anyagok
  • Bébiétel
  • Táplálkozás terhes nőknél
  • Idősek étkezése
  • Terápiás rendek
  • Táplálkozási betegségek
  • Fitness és sport
  • Táplálkozás kalkulátor
  • Receptek
  • Élelmiszerindex
  • Táplálkozási blogok
  • Diéta felhasználók
  • Fogyókúra Fórum

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.