Naturopátiás tanácslap Vitaminok - Szépségvizsgálat
A levents06 által javasolt aktát a természetgyógyászat kategóriában
A vitaminok energiaérték nélküli szerves anyagok, amelyek szükségesek az ember számára, de amelyeket nem tud szintetizálni.
Ezért az áramellátásnak folyamatosan biztosítania kell őket, mivel a tartalékok alacsonyak vagy akár nem is léteznek.
A-vitamin:
• Élettani szerep:
Különböző szerepet játszik a látás szempontjából, beleértve a sötétségben való alkalmazkodást, valamint a formák és színek látását.
Szintén elengedhetetlen az immunrendszer számára (a fertőzések elleni küzdelem) és védi a szöveteket (bőrt és nyálkahártyákat).
• Források:
* Máj és májolaj
* Tej és zsíros tejtermékek
*Vaj
* Nagyon zsíros hal
* Tojás
* Bizonyos zöldségek (sárgabarack, sárgarépa)
* Dúsított margarin
• Hiány:
* Látászavarok, amelyek akár a vakságig is eljuthatnak
* Csökkent immunvédelem, különösen gyermekeknél
* Bőrproblémák (száraz és érdes)
• hipervitaminózis:
A Vit A túladagolása terhes nőknél magzati rendellenességeket, csecsemőknél pedig a koponya magas vérnyomását okozhatja.
A Vit A-kiegészítőket ezért csak orvosi rendelvényre szabad alkalmazni.
D-vitamin: (vagy kalciferol)
• Élettani szerep:
* Antirachita hatás
* Javítja a kalcium és a foszfor felszívódását
* Elősegíti a csont mineralizációját
* A terhesség alatt szabályozza a kalcium magzatba történő szállítását.
• Források:
* Napfény (az epidermisz mély rétegeiben lévő koleszterin az UV hatására D-vitaminná alakul át)
* Olajos tengeri halak (lazac, szardínia, hering stb.)
* Hal ikra
* Tojás
* Belsőségek (máj, szív)
*Teljes tej
*Vaj
• Hiány:
* Az angolkór kockázata főleg 6 hónap és egy év között van.
* Felnőtteknél a fő kockázat az osteomalacia (az elégtelen kalcium rögzítés által okozott csontfájdalom) és az osteoporosis (a csont meszesedése).
• hipervitaminózis:
Nagy adagokban a D-vitamin hányást, hányingert, étvágytalanságot okozhat ... amelyek eltűnnek, ha abbahagyja a szedését.
E-vitamin
• Élettani szerep:
A Vit E antioxidáns, véd a szervezetünk számára elengedhetetlen anyagok oxidációjától.
Részt vesz a hemoglobin szintézisében is.
Jelenlegi kutatás: A VitE szerepét a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a szürkehályog és a parkinson-kór megelőzésében jelenleg vizsgálják.
• Források:
* Növényi olajok (kukorica, szójabab, dió, búzacsíra ...)
* Növényi margarin
* Földimogyoró, dió, pisztácia
* Vaj, sajt
* Zsíros hal
* Tojás
* gyümölcs és zöldség (spenót, brokkoli, paprika, paradicsom)
• Hiány:
Nagyon ritka, mert a Vit E nagyon elterjedt az ételekben, de a Vit E hiánya sejtek lebomlásához vezethet.
• hipervitaminózis:
A Vit E-nek nincs káros hatása.
K-vitamin:
• Élettani szerep:
Koenzim szerepet játszik, és részt vesz a véralvadásban.
• Források:
* Olajok: olíva, napraforgó, repce, szója, kukorica.
* Zöldségek: brokkoli, káposzta, spenót, póréhagyma, uborka, zöldbab, borsó, padlizsán, avokádó
* Húsok: marhahús, máj
*Halak
* Gyümölcsök: alma, szilva, ananász, narancs, banán
* Joghurtok
• Hiány:
Emberben nagyon ritka, de vérzést okozhat (különösen olyan patológiák esetén, mint a májcirrózis, az epe- és bélrendellenességek)
A csecsemőknél a külső bevitel elengedhetetlen, mert emésztőrendszerük még nem képes szintetizálni a Vit K-t.
• hipervitaminózis:
Nincs mérgező hatás
B1-vitamin: (vagy tiamin)
• Élettani szerep:
Szerepet játszik a koenzim, különösen a szénhidrátok és az alkohol metabolizmusában, valamint fontos szerepet játszik az idegátvitelben.
• Források:
Minden ételben jelen van, a leggazdagabb:
*Sütőpor
* Búzacsíra
* dúsított reggeli müzlik
* sertéshús/felvágottak
*teljes kiőrlésű kenyér
* szárított zöldségek
• Hiány:
* aszténia, depresszió, memóriavesztés
* Étvágytalanság és emésztési rendellenességek
* az alsó végtagok gyengesége
* bйri-bйri: (neurológiai és szív- és érrendszeri károsodásban megnyilvánuló patológia)