N-ból; HR érték és kalória táblázatok
igazán egészséges fogyás
- Kezdőlap
- Fitnesz felszerelés
- Stepper
- A Caliper módszer
- Tornaterem az otthon számára
- Fogyjon le a cross edzővel
- Sportruházat
- Kalóriafogyasztás mérése erőedzés közben
- A szobakerékpárok DIN/EN 957-1 szabványa
- Szobakerékpár
- sport-
- Aqua fitnesz - fogyjon optimálisan
- Vándorok - a természeti élmény
- Aqua jogging - a futás alternatívája
- Sífutás - használja a telet
- Korcsolyázás - fogyjon szórakozás közben
- Futás - fogyás hatékony
- Síelés/görkorcsolya
- Zsírgyilkos jóga ?
- Fogyjon kerékpározással
- Spinning - ideális télen
- Futball
- Úszás - fogyjon finoman
- Táncolni
- Izomépítés
- Séta
- táplálás
- Táplálkozási és kalóriatáblázatok
- Élelmiszernaplók - táplálkozási elemzés a sportolók számára
- Túl sok zsír van a sportban
- Kreatin
- L-karnitin
- kiképzés
- Gyorsan fogyjon a testmozgással - az 5 legfontosabb tipp
- Intervallum edzés a cross edzőn
- Súlyzós edzés
hirdető
táplálás
Táplálkozási és kalóriatáblázatok
A táplálék működését a szervezetünkben a 18. század vége óta tudjuk. Azt kutatták, hogy az emberek napi energiaigénye mennyire magas a legkülönfélébb életkörülmények között. A gyakran fogyasztott ételek energiamérlegét táblázatokban foglaltuk össze. Ezek a tápérték- és kalóriatáblázatok ma elérhetőek számunkra annak érdekében, hogy legyenek kezdeti értékei az egyéni energiamérlegünkhöz.
Az energiamérlegnek megfelelőnek kell lennie
Az ember napi energiaigényét úgy határozzák meg, hogy hozzáadják a teljesítményigényt és a fenntartási igényt az alapkövetelményhez (alapanyagcsere sebesség, az összes testfunkció fenntartása nyugalmi állapotban is). Az energiaigény a szakmai tevékenységekhez, a sport- és szabadidős tevékenységekhez szükséges energiából áll, beleértve a növekedési fázisokat, a terhességet és a szoptatási időszakokat. A karbantartási követelmény magában foglalja az energia beviteléhez, az emésztéshez, a napi fizikai tevékenységekhez, például a személyes higiéniához, az étel elkészítéséhez vagy az öltözködéshez és a vetkőzéshez szükséges energiamennyiséget. Ezeket az értékeket az élettani energia- és tápanyagigény átlagos értékeit tartalmazó táblázatokban rögzítettük. Ezekkel az ajánlásokkal meg tudjuk állapítani, hogy a napi energiamérlegünk helyes-e.
Kalória táblázat, táplálkozási táblázat, zsír táblázat ?
A kJ vagy kcal energiával kapcsolatos információk mellett a tápérték-táblázat megadja a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmat grammban, valamint egyes esetekben a vitamin- és ásványianyag-tartalmat milligrammban. Különösen az erős sportolók profitálnak a táplálkozási táblázatokból, mivel biztosíthatják, hogy elegendő fehérjét kapjanak.
A zsírasztal egy speciális ételasztal. A kalóriák mellett a zsírtáblázat a teljes energiatartalom zsírtartalmát és zsírszázalékát is feltünteti. Az alacsony zsírtartalmú étrend támogatóinak különösen előnyös a zsírtartalom.