Ne aggódj - énekelj! 7 jógamantra minden helyzethez
A barátaim és mindenki, aki ismer engem, tudja: szeretek énekelni. Nem vagyok éppen zeneileg tehetséges, de ez még soha nem akadályozott abban, hogy kedvenc dalaimat magamnak énekeljem - nem mindig a körülöttem élők örömére.
De gyakoroljon egy mantra szavalását a jóga előtt, alatt vagy után? Elég szkeptikus voltam ebben. Még mindig emlékszem, amikor először ültem egy jógaórán, és a végén OM-t énekeltem. Mindenki keresztbe tett kézzel ült körülöttem, csukott szemmel, kezével a mellkasa előtt, és hévvel énekeltek.
Még gyermekkoromban sem akartam himnuszokat énekelni, és most egy mantrát kellene énekelnem a jógaórán?
Teljesen ingerülten és zavarban ültem ott. Egyenesen képmutatónak éreztem magam. Soha nem voltam különösebben vallásos, és a lelkiséghez sem volt sok közöm. A jógagyakorlatom elején nem szívesen énekeltem mantrákat és beszéltem az Om-ot. Folyton azt kérdeztem magamtól:
Mi ez az OM amúgy? És mindenekelőtt mi köze van hozzám?
Olyan dolog rám erőltetése, amely nem egyezik a saját nézeteimmel, ellentmond a szemnek. Nagyon kíváncsi és nyitott ember vagyok - és szeretném, ha szabadságom lenne mindent megkérdőjelezni, és újra és újra tanulni valami újat.
Minél tovább gyakoroltam a jógát, annál jobban megismertem az OM mantrát, és ez egyszerűen része volt annak.
Megtudtam, hogy a mantrák kántálása és szavalása nem bizonyos dogmák támogatását jelenti. Most rendszeresen gyakorolom a jógát mantrákkal kombinálva, vagy éneklem, csendben felolvasom magamnak, vagy meditációra használom őket.
Mi az a mantra és mire skandálják?
A mantrák nagy része szanszkrit nyelven íródott. Ezek olyan mondatok, versek vagy szavak, amelyeket gyakran csendesen ismételnek a meditáció során, vagy egy csoportban énekelnek. Hagyományosan a tanártól a hallgatóig jutnak tovább.
Az ókori Indiában még a bölcsek is tudtak a mantrák hatalmas hatásáról. Az egyenletes ismétlés állítólag transzforma, meditatív állapotba hozza az elmét. Ugyanakkor a mantráknak segíteniük kell az elméd összpontosításában és a negatív gondolkodási minták feloldásában. Tulajdonképpen hasonlóan működnek, mint egy életmottó vagy egy himnusz.
Timon és Pumba Hakuna Matatával énekelték életfilozófiájukat.
A különbség a mottó és a mantrák között az, hogy az élet minden helyzetéhez különböző mantrák vannak. Attól függően, hogy milyen érzések foglalkoztatnak, vagy milyen gondolatok járnak a fejében, és milyen energiát szeretne kiaknázni, használhatja magának a különböző mantrákat.
Ez a hét mantra kíséri végig az életemet:
Minden jógi ismeri ezt a szent szótagot, és valószínűleg ez a legfontosabb mantra a tiszta jógafilozófián kívül. Az Om az isteni szimbólum, és hangja az univerzum őshangját jelenti. Három betűből áll: A, U és M: Ezek a betűk mindegyike egyetemes állapotot jelent.
Az OM a múlt, a jelen és a jövő hármasságára emlékeztet bennünket.
Egyszerűen lefordítva ez mindent jelent, ami volt, ami van és mi lesz: A mantra kántálása segít nekünk, különösen, ha nyugtalanok vagyunk, gondolkodunk a jövőről vagy örökre gondolunk egy múltbeli helyzetre. Az OM segít megtalálni a belső békét és központosítani önmagunkat. Ennek a mantrának a rezgései érezhetők az egész testben. A jógaórákon a mantra gyakran egy óra körül alakítja ki a keretet: Összhangolódsz és harmóniát teremthetsz a csoporton belül, a végén pedig bezárod a kört.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Legyen minden lény mindenütt boldog és szabad, és szavaim, tetteim és gondolataim bármilyen módon hozzájáruljanak mindenki boldogságához és szabadságához. Ez a mantra a békét, a harmóniát és a boldogságot jelenti. Ez egy olyan áldás, amely állítólag jóindulatot és szeretetet vált ki bennünk. Ideje nagyot gondolkodni! A mantra nem kevesebbet jelent, mint a világbékét.
Mindannyian kapcsolatban vagyunk!
Vitatkozott egy jó barátjával, és nagyon mérges? Akkor a Lokah Samastah mantra megnyugtathat, és segít abban, hogy pozitív energiádra koncentrálj. Mert mindannyian kapcsolatban vagyunk, és szeretetet és boldogságot kell nyújtanunk egymásnak. A mantra arra is emlékeztet minket, hogy nemcsak tetteink, hanem az is, amit gondolunk, hatással vannak az összes többi élőlényre. Van-e valahol több megértést találni a körülötted élők számára? Küldhet-e áldást másként gondolkodó embereknek is?
Tehát sonka
Tehát Ham a mantra a további önszeretethez és tudatossághoz! Valami olyasmit jelent, hogy én AZ vagyok, és közelebb kellene hoznunk a tudatunk és a világ kapcsolatához. A mantra különösen jól működik meditatív gyakorlatként a légzéssel együtt. Tehát amikor belélegzik, akkor dúdol, ha kilélegzi, akkor Ham-nek dúdol.
Én vagyok! elég vagyok!
A közösségi média és a tömeges fogyasztás idején a mottó mindig: gyorsabb, jobb, tovább halad előre. Könnyen elveszítheti a kapcsolatot önmagával. Nem mindig könnyű elhatárolódni a környezettől és önmagaddal maradni. Amikor minden túl sok lesz nekem, egy pillanatra szünetet tartok, és némán ismételgetem magamban a mantrát. Mert nem te vagy a gondolataid vagy az érzéseid. Sokkal többek vagyunk, mint a teljesítményünk és a külső héj. Te vagy és elég!
Om Namah Shivaya Gurave
- Om Namah Shivaya Gurave. Saccidananda Murtaye. Nish prapanchaya Shantaya. Niralambaya Tejase ”
Az Om Namah Shivaya . gyakran használják az Anusara jógaórák elején. Az anusara stílus eszméit követve legmélyebb lényünkre kell vonzódnia: meghajolok a fény, a bennem lévő jó, az igazi tanár előtt. Ez a belső lényeg egyszerre igazság, tudatosság és boldogság. Mindig ott van és tele van békével. Természetesen szabad és földöntúli ragyogással - hihetetlen.
hallgass a szívedre
A döntések meghozatala soha nem volt az erősségem. Ha nincs bátorságom bízni az intuíciómban és az erősségeimben, ezt a mantrát fogom énekelni! Különösen akkor, ha bizonytalannak érzi magát, ez a mantra megerősítheti Önt, hogy ne temesse el a fejét a homokban, hanem bátran álljon ki önmagáért.
Ra Ma Da Sa
A gyógyító mantra Yogi Bhajan szerint a Kundalini jógából származik. A négy szótag pontosan ebben a sorrendben áll a nap, a hold, a föld és a végtelen számára. Használhatja saját gyógyulására, vagy használhatja szeretett ember gondolataiban.
Legyőzni a negatív gondolkodási mintákat és maradni pozitív
A mantra gyakori ismétlődése kiegyensúlyozó hatást gyakorol a negatív gondolatokra, és megtörheti a régi szokásokat. Különösen depresszió vagy szomorú tapasztalatok esetén vonhatunk le pozitív életenergiát Ra Ma Da Sa-val.
hare Krishna
Ezt a mantrát Maha mantrának is nevezik, ami nagy mantrát jelent, és az egyik leghíresebb mantra. A hinduizmusban a Visnu három megnyilvánulását éneklik vele - Hari, Krishna és Ráma: Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare.
További élénkség és könnyedség érdekében
Krishnának való ének - az öröm, a szeretet és a bölcsesség Istene - a Hare Krishnát nagyon életigenlő mantrává teszi. Békét és szeretetet kell hoznia az emberek között. Ezzel az örömmel és odaadással könnyebben elengedheti az élet nehézségeit, és elfogadhatja őket.
Guru mantra
A teljes Guru mantra a következő: Gurur Brahmā Gurur Vishnur Gurur Devo Maheshvarah; Guruh Sākshāt Param Brahma Tasmai Śrī Gurave Namah.
A guru szó a sötétség eltávolítását jelenti, és így a megvilágosodást jelenti. A mantrának meg kell mutatnia, hogy a Guru az életünk része: A Guru a teremtés (Brahmā), a fenntartás (Visnu), a rombolás és a változás (Maheshvarah = Shiva). Van egy hozzánk közel álló Guru (Guru Sakshat) és egy térben és időben korlátlan Guru (Param Brahma). Mindent (Tasmai) sötétségem és tudatlanságom (Guru) csodálatos (Shri) eliminátorának szentelem; Meghajolok előtted és odaadom az életem (Namah).
Te egy egész része vagy.
Ez a mantra mögött rejlő gondolat: A guru nemcsak egy öreg indiai férfi vagy valami földöntúli dolog, amely végigvezeti az életeden, de te is része vagy, és a saját gurudnak is kell lenned! A mantrával nemcsak a világ istenét (Siva, Visnu és Brahma) tiszteli, hanem önmagát is annak részeként tiszteli. A tanár mindenben benne van, amivel útközben találkozik. A mantra éneke segíthet abban, hogy szembenézzen az életben felmerülő kihívásaival, és növekedjen velük együtt.
Nos, volt kedved mantrát énekelni?
A mantra szavalatában az a szép, hogy otthon egyedül gyakorolhatja. Nem kell énekelned, és nem is feltétlenül kell zene! Csak kényeztesse magát otthon, üljön le egy takaróra, és kezdje el hangosan kimondani a választott mantra szótagjait. A szavakat annyiszor ismételheti, amennyit csak akar, a saját tempójában és hangerejében. A ritmusod önmagában fejlődik minden iránymutatás nélkül.
Ne aggódjon túl sokat attól, hogy az egyes szótagokat helyesen ejti-e. Sokkal fontosabb, mint önmagunk gondolkodó része, hogy belemerüljünk az érzésbe és gyakoroljuk az odaadást.
Ha szívesebben hallgatna háttérzenét az énekéhez, a szövegben a mantrának egy változatát a Spotify-hoz kapcsoltam. De végtelen módon lehet kántálni ezeket a mantrákat.
Kirtan koncertek és podcast
Ha valaha is kedve támad mantrákat énekelni egy csoportban, akkor vessen egy pillantást a Jóga Vidjára. A vidja központok többségében szatszangot is kínálnak, és ott is mantrákat kántálnak. Van egy podcast is, ahol meghallgathatja Kirtan koncertjeinek felvételeit Bad Meinbergből, ha nincs a közelben Yoga Vidya központ.
Vendégszerzőnk, Moritz Ulrich szintén tehetséges mantraénekes. Vasárnap 18: 30-kor mindig ingyenes Satsang van énekelve a Peace Yoga Berlinben. állj meg!
Kirtan koncertek Berlinben
A Kirtan Berlinben nemcsak gyönyörű videókat és interpretációkat talál a különféle mantrákról, hanem a berlini koncertekre és eseményekre is figyelhet!
Remélem, hogy megtaníthatnám, hogyan kell mantrát énekelni.
Talán megtalálja alatta személyes kedvenc mantráját!
Ismer más gyönyörű mantrákat? Vagy hamarosan nagyszerű kirtan koncert lesz? Várom a tippjeit és észrevételeit!
Sok szeretet, Valerie
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Valerie Pagel
Valerie csak a csúnya hátfájás miatt lépett be a kicsi, csípős Kreuzberg jóga stúdióba 2012-ben. Kissé megzavarodva, majd teljesen elfújva rájött: A jóga nem csak nyújtás, és nem szabad, hogy hobbi maradjon számára! Míg még befejezi művészettörténeti mesterképzését, Indiában már tervezi jógatanár-képzését, és kipróbálja a különböző jóga stílusokat. Ellenkező esetben sok időt tölt türkizkerekű motorjával, kocogva a parkban vagy vegán receptekkel főzve a barátaival.