Ne felejtsen el inni Tippeket, hogy igyon eleget a mindennapi életben - FIT FOR FUN
A víz testünk alapvető építőköve - de a tanulmányok azt mutatják, hogy sokan nem isznak belőle eléggé. Itt megtudhatja, hogyan módosíthatja ezt könnyen.
Az emberi test 60 százalékban vízből áll, ezért az egészség megőrzése érdekében újra és újra új folyadékokkal kell feltölteni. Ennek ellenére sok embernek nem sikerül megszereznie az ajánlott mennyiségű H2O-t. Tippjeinkkel ellensúlyozhatja ezt a problémát.
De valójában miért?
Azok, akik nem fogyasztanak elegendő vizet, hosszú távon károsak az egészségükre. Testünknek vízre van szüksége a tápanyagok szállításához és a hulladék eltávolításához. A kiszáradás emésztési zavarhoz, fejfájáshoz, foltokhoz, fáradtsághoz és gyenge koncentrációhoz vezet. A vesék vízhiányban szenvednek, és a tartós kiszáradás vesekőhöz, de szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, elhízáshoz és magas vérnyomáshoz is vezethet.
Azok, akik eleget fogyasztanak, viszont tesznek valamit a vonalukért. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha étkezés előtt sok vizet iszol, automatikusan kevesebbet eszel.
Mennyi víz egészséges?
Általában azt mondják, hogy naponta két liter (nyolc pohár) vizet kell inni. De vajon helyes-e ez az ökölszabály? Nem egészen: Személyenként változó, hogy mennyi folyadékot kell inni. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a szilárd ételek, mint például a gyümölcs és zöldség (pl. Sárgadinnye, zeller és uborka) is felszívják a vizet. Egyébként az előre történő ivás kevéssé hasznos, mivel a test csak kis mennyiségeket képes egyszerre feldolgozni - a többi egyszerűen ismét ürül. Ezért tanácsos a folyadékot egyenletesen fogyasztani a nap folyamán. Mindig figyeljen a szomjúságérzetére - soha nem szabad figyelmen kívül hagynia.
H2O plus
Ha a sima víz túl unalmas az Ön számára, akkor ízesítse természetes módon a szomjoltót. A gyümölcsdarabokból - mint a citrom, a narancs vagy az alma szelet - gyümölcsös és finom ital készül. Nagyjából bármilyen típusú gyümölcs hozzáadható; A képzeleted a határ. Hozzávalóként még a zöldségek és a gyógynövények is alkalmasak: A kockákra vágott uborkát, a citromfűt, a mentát keverje össze az apróra vágott eperrel, és hagyja, hogy egy korsó vízben kifejlessze aromáját. A cukrozatlan teát hideg italokból is finom italokká varázsolják.
Éles lett
Fűszerezze ételét borssal, paprikával, chilivel vagy mustárral - a fűszeresség lehetővé teszi, hogy gyorsabban nyúljon egy italhoz, és ezáltal hidratált maradjon. Az "agitátorok" serkentik az anyagcserét és a zsírégetést, valamint erősítik az immunrendszert. Ügyeljen azonban arra, hogy étele ne legyen pikánsabb, mint amennyit kezelni tud. Ebben az esetben a víz nem segít, csak súlyosbítja az égő érzést! A "tűz" eloltására inkább a tej ajánlott.
A mobiltelefon memória segédeszközként
Azok számára, akik szeretik okostelefonjukon rendezni mindennapjaikat, vannak olyan alkalmazások, amelyek emlékeztetik őket a napi vízfogyasztásra. Az iPhone esetében megtalálhatók például a "Drinking Alarm", az "Drinking Clock" és az "AquaPlan". Ez utóbbi alkalmazás a testsúlya alapján határozza meg az ajánlott napi szükségletet, és rendszeresen emlékezteti Önt arra, hogy vizet igyon push értesítés útján. Android felhasználók számára létezik például "Carbodroid".
Nincs mindennapi élet víz nélkül
Tegye szokássá, hogy vizet hordjon magával menet közben, az edzőteremben vagy a munkahelyen. Egy bizonyos ponton a rendszeres ivás a második természet lesz számodra. A legjobb, ha a vizes palackot úgy helyezzük el, hogy az mindig látható legyen. Akkor is, ha kimegy, ne csak az alkoholt, hanem a vizet is kortyolgassa. Így marad hidratált - és meg tudja csalni a kellemetlen másnaposságot