Ne fogyjon - 3 tipp, ha hirtelen leáll a súlya
Végül le akar fogyni, és valóban erőfeszítéseket tesz. Az első hetekben valóban elveszít néhány kilót. Jól érzi magát és érvényesített.
De hirtelen történik valami, amire nem számított: a testsúlya több mint 3 hétig stabil, és már nem változik. A legrosszabb esetben még hízik is újra kissé. A sok sport és a kevesebb étkezés ellenére sem fogy tovább.
Már nem érted a világot, és teljesen csalódott és csalódott. Valóban minden hiábavaló lett volna.
Három hasznos tipp az Ön számára, hogy segítsen túljutni étrendjének ezen nehéz szakaszain.
1. Vegye figyelembe a visszaeséseket a szokásos módon
Mit gondolsz: Az összes túlsúlyos ember hány százaléka képes sikeresen lefogyni és fenntartani a súlyát? 50%? Vagy csak 20%? Valójában csak körülbelül 5% érte el. Igen, csak 5%.
Miért bukik meg ennyien? Helyes, mert többségük feladja az első nehézségeket és visszaeséseket.
A kudarcok és problémák teljesen normálisak, és újra és újra előfordulnak. A dolgok nem mindig mennek a tervek szerint. Ellenkező esetben a fogyás nem jelentene kihívást, és nem lennének többé túlsúlyos emberek. A testsúly-letartóztatás teljesen normális, különösen, ha több mint 20 kg-ot akar lefogyni, és több hónapja fogy.
Magának a súlymegszakításnak sokféle oka lehet. Íme néhány lehetséges ok:
- Több kalóriát fogyaszt, mint gondolná. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek rosszul számolják a kalóriákat, és gyakran távol állnak a céltól. Könnyen lehet, hogy öntudatlanul naponta több száz kalóriát fogyaszt, és ezért nem éri el a kalóriadeficitet a fogyáshoz.
- A testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná. Ahogy a táplálékkalóriákat gyakran alábecsüljük, a testmozgás során is túlbecsüljük a kalóriafogyasztást.
- Jelenleg nagyobb a vízvisszatartása a testében. Könnyen lehet, hogy a mérleg súlya több hétig sem változik, annak ellenére, hogy elvesztette a testzsírját.
- Jelenleg sok a stressz vagy a nyugtalan alvás. A túl sok stressz és a kevés lazítás növeli a kortizol szintjét, ami megnehezíti a fogyást.
- A testének csak egy kis szünetre van szüksége. Néhány havonta célszerű egyszerűen szünetet tartani a fogyásban és enni a teljes forgalom szintjén. Ez megmutatja a testednek, hogy nem kell éheznie, és a hormonszint ismét stabilizálódhat. Ezt követően sokan jobban érzik magukat a fogyással.
Próbálja a felmerülő problémákat inkább lehetőségként, mint akadályként tekinteni. A legjobb, ha 1 hétig gondosan elemzi a kalóriákat. Ne készüljön feleslegesen, és szánjon rá időt arra, hogy megtudja-e találni a súlymegállítás okát.
2. Állítsa be a hamis elvárásokat
Miután olyan jól és gyorsan lefogyott az első hetekben, arra számít, hogy ez csak folytatódik, és nagyon rövid időn belül eléri a kívánt súlyt.
De ez a probléma: az elvárásaid nem reálisak. A tested nem egy gép. A vízvisszatartás, az izomépítés és a hormonális változások mind súlymegálláshoz vezethetnek. Nagyon gyorsan előfordul az is, hogy 1-2 hétig többet eszel, mint amennyit szerettél volna, például nyaraláskor vagy az ünnepek alatt.
Mi segít most az elvárások megváltoztatásában?
Az információk a legjobb módszer az elvárások kiigazítására. Oktassa magát, és olvasson cikkeket, könyveket vagy szálakat. Több információval pontosabb elvárásokat támaszt. És a reálisabb elvárások kevésbé teljesülnek, ami azt jelenti, hogy kevésbé csalódott, ha lefogy.
3. Ne az eredményekre, hanem az útra koncentráljon
Az útvonal a cél. Ha a bazális és a teljes anyagcsere aránya között minél több napot eszel, és hétről hétre egészséges környezetben edz, akkor hosszú távon biztosan lefogy. Csak nem mindig látja azonnal az eredményeket.
Ezért fontos, hogy arra koncentráljon, ami a fogyás sikeres elvégzéséhez szükséges. Akkor előbb-utóbb siker jön.