Ne fogyjon a kalóriahiány ellenére (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Július vége óta diétázom. Eddig jól működött, de több mint 2 hete nem fogyok. Heti 3-szor súlyzós edzést, hetente kétszer kardiózom. A számológép szerint az alaparányom 1750 kcal. Mindig kevesebb, mint 1500 kcal-t eszek, néha csak 1000 kcal-t is. Hiányban vagyok, és még mindig nem történik meg - éppen ellenkezőleg, ismét 1 kg-ot híztam. Mit csinálok rosszul, ha továbbra is lemegyek a kalóriákkal?
5 válasz
A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ez így van. Nem csak az alapanyagcserét számíthatja ki az interneten, hanem a fogyás kalóriaigényét is. Például az alapanyagcsere sebessége 1750 kalória, kalóriahiánnyal pedig 1500 kalória. Akkor mindig kb. 1500 kalóriának kell lennie, és nem csak 1000 kalóriát fogyasztania. Ha ezt megteszed, a tested a hátsó égőn van, és mindent bunkerez, amit csak kaphat.
Arra is emlékezned kell, hogy ha sportolsz, kalóriát égetsz el, például egy nap alatt 300 kalóriát égetsz el, de akkor hozzá kell adnod a kalóriaigényedhez, különben újra túl nagy a hiányod.
Ezenkívül az erőnléti edzés izomzatot épít és mivel nehezebb, mint a zsír, előfordulhat, hogy nem lát különbséget a skálán, vagy akár hízik is. A súlyra való odafigyelés teljes hülyeség, jobban figyeljen a mérésekre (a test vagy ruházat méretének mérésére) és a KFA-ra, ezt néhány otthoni mérleg is meghatározhatja.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a nagy hiány a teljesítményt is csökkenti. A sportot és a napi tevékenységeket már nem intenzíven folytatják, ami azt jelenti, hogy nincs magas kalóriafogyasztás. Lehet, hogy sokkal kevesebb lépést is megtesz, és egyáltalán sokkal kevesebbet mozog, mert hiányzik a szükséges energia. Különösen azért, mert te (és te sem) tudod, hogy mennyire intenzíven végzed az erőnlétet és a kardiózást, hogy valóban sok kcal fogy-e.
1000kcal-val biztosan még mindig hiányban vagy, de valószínűleg sokkal kevesebb, mint gondolnád. Biztosan továbbra is fogyni fog, csak a kisebb hiány miatt hosszabb ideig tart a látható eredmények.
Normális, ha a test alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez. Ha a várt kalóriafogyasztás alatt 200 kalóriát fogyaszt, akkor továbbra is fogyni fog, de lassan. És egy pillanatnyi súlymérés mindig pontatlan a - mondjuk - egy kiló vagy annál nagyobb tartományban. Ha naponta mérlegelnéd magad, akkor regressziós vonalat húzhatnál a súlyfejlődésed során. Heti egy adatponttal hosszú időbe telik, mire láthatja a hosszabb távú trendet.
Ha a várt kalóriafogyasztás alatt 200 kalóriát fogyaszt, akkor továbbra is fogyni fog, de lassan
Sokkal nagyobb a hiány, mint csupán 200 kcal. Ez csak az alapanyagcserén alapul, és azon, hogy heti 5 sporttal.
A feltételezett bazális anyagcsere arány és a tevékenységek révén feltételezett fogyasztása magasabb. Ha azonban a várható fogyás nem következik be, akkor az alapfeltevések valószínűleg nem voltak helyesek.
Az alapanyagcsere biztosan nem sokkal magasabb, mint 1500, és még akkor is, ha a testmozgás anyagcseréje alacsonyabb volt, mint vártad, akkor sem szabad 1000 kcal-t enni a heti ötszörös edzés után. Nem csodálkozhat, ha nem fogy, és nem is épít izmokat.
Azt akartam mondani, hogy csak néhány hét múlva jelentősen lelassul a fogyás üteme, és ha például csak hetente veszítesz keveset, akkor az is lehet, hogy először nem látod a mérlegen, mert a véletlenszerű ingadozások az igazi Súly fedvény.
Ez persze igaz, ha te is naponta mérlegeled magad.
Csak arra gondoltam, hogy a fennsíkja, ha egyben van, abból is származhat, hogy 500 kcal-t eszik az alapanyagcseréje alatt, tehát sem a zsír nem éget le hatékonyan, sem az izom nem épül fel.
Ennyi ember itt mindig ugyanazokat a hibákat követi el.
Egyrészt a fennsík normális, másrészt felépítheti az izmokat.
Túl magas a kalóriahiányod. A testének több energiára van szüksége, különben nem ad le zsírokat, hogyan kellene működnie?
Ezenkívül havonta legalább egyszer hozzá kell igazítania edzését az aktuális teljesítményszinthez, i. H. Növelje a súlyokat és növelje az állóképességi sportokat.
Egy hete változtattam az edzéstervemen és növeltem a súlyokat
Akkor most még több energiát kell felvenned. Az elején egyre gyorsabban fogysz. Nem eszel eleget, mert a test meg akar spórolni. Ráadásul így nem fog több izmot felépíteni.
Erőedzést vagy erőnlétet végez? Hány készletet és hány ismétlést végez?
És mik az értékeid? magasság és súly?
Tehát erő- és állóképességi edzéseket folytatok. Valahányszor erőm van, 3 sorozat 15 ismétlést végzek. 1 napig hasizom és kar, majd 1 nap láb és hát, majd 1 nap mellkas és váll. Ezután még 2 nap állóképességet teszek, 30 percet a futópadon és 30 percet a biciklin. Erősítő edzés előtt 15 percig melegítek. 110 kg-ot nyomtam, most 94 kg vagyok. Akkor egyek 1500 kcal-t ?
15 ismétlés inkább állóképességi edzésre és nem erősítő edzésre hasonlít.
Igen, feltétlenül egye meg az alapanyagcserét és végezzen súlyzós edzéseket.
Ami az állóképességet illeti, a legjobb, ha intervall edzést végez a maximális HR körülbelül 80% -áig
Akkor túl kevés súllyal edz.
Mint mondtam, túl kis súly mellett teszel erőstartást. Tegyen több kv-t és kevesebb ismétlést hajtson végre. Maximum 8. Be kell állítania a súlyt, hogy a 8. ismétlést az utolsó erejével kezelhesse, így semmiképpen sem lehetséges újabb 9. Ha az izma már kissé megrándul, és az erő elfogyott, akkor a határon vagy. Ez az egyetlen módja az izomépítés serkentésének. És növelje a kardio nehézségi szintjét.
Ha túl keveset eszel, nemcsak energia hiányzik, hanem a testét is károsítja. Nem tud zsírt égetni és izmokat építeni olyan kevéssel, amit adsz neki.
Kíváncsi voltam, hogyan lehet 5 óra testmozgást végezni 1000 Kcal-val, de az edzésed még mindig nagyon "puha".
Tehát már edzek, hogy már nem tudok. Az erőedzés után is mindig fájnak az izmaim. De ezentúl többet fogok enni, és követem a tippedet. Talán akkor végre újra leveszem. köszönöm
Ha azt mondod, hogy könnyen elvégezhetsz 3x15-öt, akkor ez nem edzés, amíg már nem tudsz. Valószínűleg túl hamar elveszíti erejét, mert nem fogyaszt elég energiát, de erőre van szüksége ahhoz, hogy izmokat tudjon felépíteni. A hatékony edzés során újra megégeti őket.
Ezt is tudom. Ha sokáig diétázol, a test egy bizonyos ponton megszokja az alacsony táplálékfelvételt, az anyagcsere ehhez igazodik, és akkor egy ideig semmi sem működik.
Ezért csinálok rendszeresen egy úgynevezett csalásnapot hetente egyszer a hétvégén, vagy amikor valami különleges esedékes (születésnap, buli vagy ilyesmi). A csalás napja kivétel az étrend alól, amelyhez a hét folyamán ragaszkodnia kell. Valószínűleg tudja. Ezen a csalásnapon, ami olyasmit jelent, mint „csalásnap”, minden megengedett és annyi megengedett, amitől egyébként tartózkodik. Használhatja testének becsapására. Egy csalónap után azt gondolja, hogy "á, most megint van normális kaja", és másnap ismét lelassulsz.
Abban az időben körülbelül 4 hét múlva folytattam a fogyást, és évek óta tartom vele a súlyomat.
Ezen felül az egész héten részt vehet a csalás napján, és így a fennmaradó 6 napban sokkal jobban kitart az étrend mellett.
A fettrechner.de webhelyet is használom annak ellenőrzésére, hogy mennyi kalóriát eszek naponta. Tehát számon tartom a dolgokat, és mindig pontosan tudom, hogy az vagyok-e valóban kevesebbet ettem, mint amennyit fogyasztottam, vagy csak "filc"és pontosan tudja, Mennyivel kevesebbet is.
A stúdióban lévő kardió nem sokat tett nekem a fogyás szakaszában, majd elkezdtem kocogni. Utálom a kocogást (még mindig), de nagy sikereket értem el vele. Itt van egy kezdő kocogási terv, amelyet MINDENKI megtehet. Évekkel ezelőtt készítettem ezt a tervet, és valóban rendkívül sportszerűtlen voltam veled ellentétben, amikor már heti 5 alkalommal edzel. Ma kb. 1 órát kocogok hetente többször, minden gond nélkül: https://www.fettrechner.de/tipps/jogging/
Talán te is szeretnéd kipróbálni.
LG és maradj velünk, egy ponton a mérleg újra megráz!