Ne fogyjon edzés ellenére. Ennek az 5 hibának köszönhető
Fotó: Getty Images
Diéta csalódás? Talán a túl sok kardió miatt nem fogy le
Már megoldotta a „Beachbody 2017” kihívást, de eddig kevés történt a mérlegen: A rendszeres edzés és az étrend megváltoztatása ellenére egyszerűen nem fogy le.
Mielőtt a frusztráció elterjedne, és a diétaprojektet túlzásba dobná, holisztikus nézetet kell néznie.
Ha edzés ellenére sem tud fogyni, kerülje el ezt az 5 hibát:
1. Helytelenül eszel
Ha nem fogy le, akkor először ellenőrizze a hűtőszekrény tartalmát. A legjobb teljes ételeket és sok friss zöldséget enni (kulcsszó: tiszta étkezés). Azokon a napokon, amikor erőnléti edzést végez, keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyaszthat, például burgonyát, barna rizst vagy szemeket. Azokon a napokon, amikor nem sportol, vagy csak könnyű kardió edzéseket végez, a fehérjékre és a zöldségekre kell összpontosítania. A kenyér, a cukor és a készételek tabuk. Gyakorlati teszt: Ha egy edény vagy étel olyan összetevőt tartalmaz, amelyet nem tudsz kiejteni, akkor tartózkodj attól!
2. Túl sokat eszel
Még akkor is, ha egészségesen étkezik, ez nem jelenti azt, hogy végtelenül étkezhet. Mivel a fogyáshoz napi kalóriahiányt kell létrehoznia - ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A falatok közötti evésnek van értelme, hogy ne essen túlzásba a főétkezésekkel.
3. Túl sok kardiót gyakorol
Az állóképesség gyakorlása elengedhetetlen a diéta és az egészséges életmód szempontjából. Legalább naponta egyszer izzadjon. A túl sok kardio-edzés megakadályozhatja a fogyást: ha túl sokáig fut, az izmok egyre jobban elsorvadnak, mint egy maratoni futó. Szüksége van azonban izomtömegre, hogy növelje az alapanyagcsere sebességét, és így több kalóriát égessen el pihenés közben is. Egy 90 perces futás a futópadon, vagy ugyanannyi idő a stepperen ezért kontraproduktív lehet az étrended szempontjából, mert a test pontosan ezekre a hosszú edzésekre kezdi el tárolni az energiát - eltekintve attól, hogy valódi szénhidrátot és még sok mást fejlesztesz ki eszik.
4. Nem emel súlyt
Ha fogyni akar, a súlyzós edzés fontosabb, mint a kardió. Lásd a 3. pontot: Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el a teste. A súlyzó edzés és a saját testtömegével végzett gyakorlatok, például fekvőtámaszok, osztagok és tüdő, valamint az intenzív, de rövid intervallumú edzés (20–30 perc) kombinálva ideális, így a zsír megolvad.
5. Egész nap az íróasztalodnál ülsz
Ha irodai munkája van, ahol egész nap az íróasztalánál ül, a test egy olyan üzemmódra vált, amely gátolja a lipázok termelését - ezt a Missouri Egyetem tanulmánya bizonyítja. A lipázok enzimek, amelyek lebontják a zsírokat és felhasználhatóvá teszik a szervezet számára. Ezért fontos, hogy óránként legalább egyszer felkelj és mozogj. Ebbe beletartozik nemcsak a WC-re járás, hanem néhány dokumentum végigolvasása állva vagy megbeszélés a kollégákkal a konyhában. A lift helyett pedig kérjük, mindig lépjen fel a lépcsőn. Mindig emlékezzen: minden nap 10 000 lépést kell tennie, hogy fitt maradjon! A fitnesz karkötő segíthet a kellő testmozgás ellenőrzésében.