Ne stresszelje magát - de miért olyan rossz a stressz a Mindance?
Az állandó stressz mind a lelki, mind a testi egészségét megterheli. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet hatékonyan leküzdeni a stresszt mentális edzéssel, szeretnénk a legelején elkezdeni, és először tisztázni, hogy mi is valójában a stressz, és mit jelent velünk és testünkkel.
Mindenki ismeri azokat a napokat, amikor reggel nem tud felkelni az ágyból, emiatt késik a munkába menet, valószínűleg ingáznia kell, és be kell szállnia a túlzsúfolt vonatra, vagy be kell szállnia az autójába, hogy a reggeli forgalmi dugóba kerüljön hogy a felügyelő megdorgálja: A nap még csak most kezdődött, és olyan gyorsan stresszel érzi magát. Más helyzeteket egyénileg is stresszesnek érzékelünk. De mit is jelent ez? Úgy tűnik, hogy a „stressz” kifejezést inflációsan használják, és a mindennapi életben újra és újra találkozunk vele.
Számos kifejezés, amelyet ismerünk, leír egy okot, egy következményt vagy egy folyamatot, amely a stresszhez kapcsolódik.
A mai rendkívül összetett társadalomban maga a tényleges környezet általában stresszes. Amint a fenti példa mutatja, a stressz különböző szinteken érinthet minket: egyéni, interperszonális, közösségi és társadalmi területeken.
A stressz pszichológiai meghatározása
Pszichológiailag meghatározott feszültség a testünk bekapcsolásakor bekövetkező állapot Stresszorok reagál, vagyis a külső stressztényezőkre. Ami ennek eredményeként történik a testünkben, stresszreakciónak vagy stresszreakciónak nevezzük. A mindennapi nyelvben testünk és pszichénk stressz alatt áll ebben az állapotban. Ezt kellemetlen feszültségállapotként írják le, amely egy negatívan érzékelt helyzetben uralkodik, amelyet valójában el akarunk kerülni. Ezeknek nem kell mindig jelentős vagy döntő eseményeknek lenniük, hanem mindennapos, úgynevezett mikrostresszorok is lehetnek. Ezek valójában a mindennapi élet kisebb kellemetlenségei, amelyek stresszt okoznak, ha egymás után vagy egyidejűleg jelentkeznek.
Mi, emberek, jól tudunk reagálni ezekre a külső stresszekre, amennyiben a stresszállapot rövid idő után megoldódik, és a kiváltó stresszor már nem létezik. A stressz fizikai és mentális állapota csak akkor válik problematikussá, amikor krónikussá válik, valamint amikor a reakció képessége életkor vagy betegség miatt kevésbé hatékony.
Ez akkor fordul elő a testünkben, ha akut stressz van.
A stresszreakció két különböző reakcióstratégiára oszlik. Az első esetben aktív intézkedéseket alkalmaznak a stresszre való reagálásra, a második esetben megpróbálják eleve elkerülni a stresszt kiváltó helyzetet, és stresszes állapot esetén várni, amíg az alábbhagy. Alapvetően testünk stresszválasza a stresszor intenzitásától, a saját kontroll- és reakciólehetőségeinktől és egyéb, egyéni tényezőktől függően változik.
Reakciók a stresszre
A legjobb esetben a stressz állapota a testben csak rövid ideig tart. De ennek is lehetnek következményei számunkra. Például a stresszre adott pszichológiai és fizikai reakciók:
- Feszültség
- idegesség
- Belső nyugtalanság
- csalódottság
- baj
- A fáradtság jelei
- A teljesítmény ingadozása
- Koncentráció csökkenése
- türelmetlenség
- Alsó szenzomotoros koordináció
A stressz társadalmi szinten további stresszhez is vezethet, mert ha stressz alatt áll, kevésbé óvatosan reagálhat. A stresszel összefüggő megnövekedett ingerlékenység, alacsonyabb agressziós küszöb vagy másoktól való elszigetelődés új konfliktusokhoz vezethet.
A krónikus stressz fizikai hatásai
Ha testünk és elménk stressz állapotban van, annak valójában vészhelyzetnek kell lennie, de ha továbbra is fennáll és krónikussá válik, akkor egészségügyi következményekkel járhat. Alapvetően összetett összefüggések vannak a stressz és a betegség között, amelyeket különféle tényezők befolyásolnak. Az itt bemutatott következmények tehát csak példaértékűek, mivel lehetnek egyéni különbségek.
magas vérnyomás
A tartós stresszreakció növeli a krónikus magas vérnyomás esélyét. Hosszú távon ez a szív túlterhelését, az edények idő előtti öregedését és meszesedését jelenti. A magas vérnyomás sokféle szív- és keringési betegség okozója lehet, ezért nagy egészségügyi kockázattal jár.
Gyengült immunrendszer
Testünk alapvető immunitása gyengül, így például a sebgyógyulás gyengén működik, az antitestek lassabban reagálnak, és az ember hajlamosabb a vírusos betegségekre.
Pszichológiai hatások
Ezenkívül az állandó stressz negatív hatással van a pszichére és az általános közérzetre is, mivel növekszik az elégedetlenség, a lemondás a depresszió vagy a kiégés kockázatához vezet.
Ha a stressz krónikus, akkor megnő annak a kockázata, hogy a stresszel való megbirkózáshoz nem megfelelő és egészséget veszélyeztető viselkedés alakuljon ki. Ide tartozik például a megnövekedett nikotin-, alkohol- vagy gyógyszerfogyasztás, ami viszont további kockázatokat rejt magában, mivel ezek az anyagok erősen függőséget okoznak.
A stresszel való megbirkózás - hogyan biztosíthatjuk, hogy a stressz ne ártson nekünk?
Azt, hogy a stresszorok milyen mértékben hatnak ránk, különféle személyes és szituációs védelmi tényezők segítségével lehet lehallgatni. Már a kezdetektől észrevettük, hogy a konfrontáció pillanatában van egy aktív és passzív stresszreakció, amely a testünkben is elindítja a fizikai reakciót. De más módon is befolyásolhatja, hogyan tudja kezelni egy adott stresszes helyzetet. Két alapvető erőforrás, amely segíthet a stressz kezelésében:
Szociális támogatás:
Ha a környezetében stabil társadalmi kapcsolatok vannak, ez pozitívan befolyásolhatja a stresszel való megbirkózás képességét és ellensúlyozhatja a stressz negatív következményeit. Fontos az is, hogy a társadalmi támogatást ne csak külső erőforrásnak tekintsék, hanem azt is internalizálják. Maga nem szabad elfelejtenie, hogy a segítség elfogadásában nincs semmi rossz, és természetesen részesei lehetünk a másik oldalon lévő mások szociális támogatásának is.
Helyzetellenőrzés:
Ha úgy érzi, hogy uralja a történteket, az elkerülheti a stresszt is. A szituációkontroll azt jelenti, hogy nem érzi magát véletlennek vagy bármi másnak kitéve, amelyet nem befolyásolhat.
Ezen külső erőforrásokon kívül két kapcsolódó eszköz létezik, amelyekkel elkerülheti a stressz negatív hatásait. Először is dolgozhat azon, hogy megváltoztassa a helyzetet vagy a reakciót személyként, hogy a stresszorok kevésbé befolyásoljanak Önt. Ez a lehetőség különösen akut stresszes helyzetekben alkalmazható. Második lehetőségként minimalizálhatja a stresszt, és megelőzően új erőforrásokat is felhalmozhat. Ezt kipróbálhatja intézményesen (ha például sok a stressze a munkahelyén, megkérdezheti munkáltatóját a stressz csökkentésének módjairól), és egyénileg is, például jógázással vagy a stresszel szembeni ellenálló képesség edzésével a stressz kezelésére szolgáló mentális technikákkal.
Tehát hogyan segíthet a mentális edzés a stressz kezelésében?
Ilyen technikák segítségével jobban kezelheti azokat a kényelmetlen érzéseket és gondolatokat, amelyeket egy stresszes helyzet kezelésénél tapasztal. Általában az az eset, hogy minden észlelt gondolatot és érzelmet azonnal értékelünk. Az éberség segítségével azonban megtanulhatja teljesen semleges módon érzékelni az érzéseket és gondolatokat. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabban és nyugodtabban kezelje azokat a helyzeteket, amelyekben egyébként azonnal stresszt érezne. Először megfigyelheti az ilyen helyzeteket, és nem reagál hanyagul és automatikusan a külső stresszorokra, hanem óvatosan járhat el.
Ez elősegíti az elme és a test jobb önszabályozásának kialakítását, amely hatékony módja lehet a stresszel való jobb megbirkózásnak. Az éberség és a mentális edzés arra is felkészíthet, hogy jobban ismerje a jelen pillanatot, hogy jobban fel tudja mérni környezetét és erőforrásait. Ez viszont segít jobban felmérni és figyelembe venni a stressz kezelésére fent leírt erőforrásokat és intézkedéseket.
A Mindance segítségével ezeket és más mentális technikákat fejleszthet és képezhet. Készítse el személyes edzéstervét, és dolgozzon kifejezetten a stressz csökkentése érdekében - fenntartható módon!
Töltse le a Mindance alkalmazást most az App Store-ból vagy a Play Store-ból, és erősítse ellenálló képességét a stressz ellen!