NE SÚLYOZZA AZ OKOT, HOGY STRESSZES lehet - 2. rész - Kortizol, jóval és rosszal…
A munkahelyi vagy otthoni problémák nyomasztanak. A stressz szokássá válik az életében, de észreveszi, hogy a has körül megjelent, eleinte félénk, egy kóla baba, aki jeleket mutat, hogy le akarja győzni rokonát a tenger felől. mentőgyűrűt.
Honnan származik ez a plusz súly?
Sajnos kulcsszerepet játszik a súlygyarapodásban. Eleinte alacsonyabb étvágyat okozhat a test által kiválasztott adrenalin révén, de idővel a "krónikus" stressz serkenti a kortizol szekrécióját, és az éhség maximális lesz. Legtöbbünk kontrollálatlanul étkezik, ha túl nagy a nyomás a mindennapi életben. Ez annak a fiziológiai reakciónak köszönhető, hogy a test autopilotába lép, az úgynevezett "túlélési mód", amely a legtöbb esetben egy feltöltő mechanizmussal végződik. A vegetatív idegrendszer beavatkozása révén felkészül egy "harcra vagy menekülésre", amint a test eléri a stressz bizonyos szintjét. A szervezet fő "stresszhormonja" a kortizol. A mellékvesék választják el - a vese felső részén található kúpos szervek.
Gondoljon a kortizolra, mint az emberi természet beépített riasztórendszerére. Szoros kapcsolatban áll az agy bizonyos részeivel a hangulat, a motiváció és a félelem ellenőrzése.
De miért eszem túl? Mert és talán viccesnek tűnik, de pontosan ez történik, a tested úgy gondolja, hogy kalóriákat használt fel a stressz oldására, még akkor is, ha valójában nem menekült el egyetlen oroszlán elől, és nem - Nindzsával harcoltál. Ennek eredményeként az agyad tudattalan területe, a paleocortex meg van győződve arról, hogy enni kell ahhoz, hogy feltöltsd ezeket a kalóriákat, még akkor is, ha nem vagy igazán éhes.
A kortizol részt vesz az éber test "harc vagy menekülés" ösztönének fokozásában és fenntartásában, de a napi szükségleteitől függően számos más dologban is fontos szerepet játszik, amelyet a tested tesz. mit csinál. Például:
Ø Kezeli a test szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználását
Ø A gyulladást alacsonyan tartja. Ø A vérnyomást szabályozza
Ø Növeli a vércukorszintet (vércukorszintet) az agy és a főbb belső szervek energiájának javítása érdekében
Ø Az alvás/ébrenlét ciklusát vezérli a stressz kezelése érdekében
Mi történik, ha túl sok stresszel küzdesz?
Normális esetben, miután a nyomás vagy a veszély elmúlt, a kortizolszintnek megnyugodnia kell. A szív, a vérnyomás és más testrendszerek normalizálódnak.
Mi van, ha állandó stressz alatt marad, és a riasztó gomb folyamatosan világít? A test legfontosabb funkciói kisiklhatnak, ami számos egészségügyi problémához vezethet, többek között
Ø Memória- és koncentrációs problémák
Ø Az emésztéssel és a béltranszporttal kapcsolatos problémák
A kortizol az életed feszült periódusaiban nő, függetlenül a stressz jellegétől. Ennek hatása a túlevés szokássá válhat.
De mi történik még, hogy a kép teljes legyen, és a hizlalást lassan, de biztosan telepítsék?
Mivel a hormon magas szintje hozzájárul a további inzulin szekréciójához, ami alacsonyabb vércukorszinthez vezet. Ettől a pillanattól kezdve kedved támad édes és zsíros ételeket fogyasztani. Vagyis saláta vagy banán helyett inkább cukorkát, süteményt vagy gyorséttermet eszel, más néven "kényelmi ételeket".
Dr. Jason Perry Block, az orvostudomány professzora szerint az étel olyan kényelmi forrásnak tekinthető, amely csökkentheti a stresszt. A zsíros és édes ételek általában a nagy bűnösök, és sokunkban már kialakult egy erős ragaszkodás hozzájuk.
Összefoglalva: "több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a gyorsételért = több hasi zsír" - mondja Dr. Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges kortizolszintet?
Nyilvánvaló, hogy a normális kortizolszint fenntartásának és a megfelelő működésnek a legegyszerűbb módja a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Próbálja ki a következő egyszerű tippeket, hogy teste "harc vagy menekülés" ösztönét a megfelelő szinten tartsa:
Ø Egyél kiegyensúlyozottan, minden ételcsoportból
Ø Gyakran gyakoroljon vagy legalább gyors tempóban járjon
Ø Aludjon legalább 7 órát éjszaka
Ø Ütemezzen egy masszázst, hogy megszabaduljon a hosszan tartó stressz miatti izomfáradtságtól
Ø többet szocializálódj, ismerkedj meg barátaival. Ideális esetben kellene egy olyan ember, akivel megbeszélhetné, hogy mi zavarja
Ø Nevess többet, ez az egyik legjobb természetes és stresszoldó. ez ingyenes
Ø Ne feledje gyermekkori vagy serdülő hobbijait, és folytassa ezeket a tevékenységeket
Ø zenehallgatás; Mindig jó hangulatot és erőt ad a napi problémákon való túljutásra
Ø gyakoroljon jógát vagy meditációt, vagy legalább próbáljon megtanulni mélyet lélegezni és pihenni, amikor úgy érzi, hogy egy új stresszor agresszálja Önt
Mindannyian időről időre küzdünk a stresszel. Rajtad áll, hogy a lehető legjobban foglalkozz a megsemmisítésével. A túlevés kísértésének ellenállni nagyszerű kezdet.
Vannak megoldások. Csak akarni kell.
A táplálkozással kapcsolatos filozófiám az hogy élvezhesse az életet és fogyjon, fenntartva az egészséges testsúlyt. Nincs kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend.
Az ezt követő változás életed végéig a legjobb lehetőségeddé válik.
Könnyebb, mint gondolnád!
Abraham SB és mtsai - Kortizol, elhízás és a metabolikus szindróma: Elhízott személyek keresztmetszeti vizsgálata és az irodalom áttekintése, Obesity 2013
Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Hangsúlyozza az Egyesült Államok egyik legnagyobb egészségügyi problémáját, figyelmezteti az APA-t." 2015
Dartmouth Undergraduate Journal of Science: "A stressz fiziológiája: kortizol és a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely."
Fan Y, Tang Y, MI - Posner kortizol szintje integrált meditációval dózisfüggő módon modulálva, Stress Health, 2014
Harding JL és mtsai - A pszichoszociális stressz pozitívan társul a testtömeg-index növekedésével 5 év alatt: bizonyíték a longitudinális AusDiab tanulmányból, Obesity, 2014
Jason P Block és mtsai - Pszichoszociális stressz és súlyváltozás az amerikai felnőttek körében, American Journal of Epidemiology, 2009