Ne számolja a kalóriákat! Miért határozza meg a kalóriabevitel az izomnövekedést?
Nem számít, mit mondanak, és nem számít, mely étrendek garantálják a legjobb fogyást, és hogyan érhető el a legszebb testalkat rövid idő alatt. Az az igazság, hogy csak a kalória csökkentése és az anyagcsere növelése az élelmiszer hosszú távú megváltoztatásával, így az egész életmód tartós sikert ígér.
Az izomépítés során rendkívül fontos, hogy az edzést mennyire intenzíven hajtják végre. Megterhelés nélkül az izomépítés nem működhet, és rengeteg kalória nem kerül elfogyasztásra.
Tegnap volt a kalóriaszámolás
A kiváló minőségű aminosavak és fehérjék - azaz fehérjék, valamint sok gyümölcs és zöldség - hamarosan feleslegessé teszik a kalóriák számolását. Azoknak, akik ezentúl egészségesen étkeznek, valójában már nem kell kalóriát számolniuk. Ez a húzás csak akkor jön szóba, ha egyik „kis bűnt” követi el a másik után, és megszámolja, mi fér még a testbe! Az őszintéknek nem kell becsapniuk magukat, és célzott intézkedések ösztönzésével figyelhetik, hogyan formálják az izmok a testüket.
Aki diétázik, annak ügyelnie kell arra, hogy egyidejűleg izmokat építsen. Ez megakadályozza a csúnya bőrcsappantyúk kialakulását a testben, sok kiló fogyása miatt. Az izomképződésnél a zsír csökken a testből, és emellett a kalóriafogyasztás is nő, mert az izmok egyszerűen több kalóriát égetnek el. Ha megnézzük a zsír, valamint a kalória- és zsírfogyasztás kapcsolatát az izomépítés révén, ez a tény átláthatóbbá válik. Akkor magától értetődik, hogy a kalóriafogyasztás jelentéktelenné válik, ha folyamatosan elég izomépítés folyik.
Az izomépítésnek észrevehetőnek kell lennie
A fehérjeitalok barátai egy bizonyos ideig használhatják ezeket a turmixokat, ha fel akarják gyorsítani az izomépítést. A természetes ételeket azonban mindig előnyben kell részesíteni. Ezek a rázkódások hosszú távon nem ajánlottak, ahogyan ezt az e-könyv leírja, de az elején meglehetősen motiváló lehet, ha gyors sikert érnek el. Minden szakember részleteket adhat erről.
Normális esetben a napi étkezésnek elegendőnek kell lennie a fehérje beviteléhez. Könyvek és receptgyűjtemények az erős sportolók számára megtalálhatók az interneten, és jó segítséget jelentenek a napi étrend megtervezéséhez. Természetesen az izomépítés során különös jelentőséggel bír a kellő testmozgás és a könnyű erőnléti edzés megkezdése az izomépítés aktiválása és több kalória elégetése érdekében. Természetesen a fitnesz edzés segít a kalóriák elvesztésében, a felesleges zsírégetésben és az anyagcsere aktiválásában is.
De ami a könnyű erőnléti edzéssel kezdődik, azt fokozatosan fokozni kell az igazi izomépítéshez, ha az izomépítés tartós akar lenni. Az izomépítés csak akkor lehetséges, ha az izomszálak fizikai erőfeszítéssel megsérülnek, és regenerálódnak és gyógyulnak fehérjék segítségével, és újra erőfeszítéssel stb. Az izomszálak regenerálásához sok kalória fogy, amelyet szükség szerint kell ellátni, vagy a tartalékból kell elvinni.
Az izomépítés kiválóan működik, ha a fizikai edzéssel olyan módon lehet manipulálni az izmot, hogy az szinte véglegesen helyrehozza önmagát, és így helyreállítja az évek során elveszetteket. De ez önmagában nem elegendő az optimális állapot eléréséhez - mégpedig egy izomépítéshez, amely tartósan stabil a legnagyobb erőfeszítés nélkül.
Elengedhetetlen figyelni az étrendre
Míg a szénhidrátok és a cukor általában kontraproduktívan hat az izomépítésre, a kiváló minőségű fehérjék formájában bevitt kalóriák mindenesetre elősegíthetik a sikert. Például a tiszta tonhal már 60% fehérjét tartalmaz, a marhahús 50% -ot tartalmaz, míg a csirke nem olyan olcsó, csak 25% -kal és gyakran túl magas zsírtartalommal.
A cukor jó energiaforrás, de amint túllépik a terhelést, a felesleg egyenesen a csípőig, vagy felesleges kalóriaként kerül a zsírraktárba. Ez több erőfeszítést jelent a párna újbóli eltávolítására. Megtakaríthatja ezt, ha hatékonyan dolgozik, és közvetlenül kiválasztja a kalóriákat az értéküknek megfelelően.
A friss gyümölcsben lévő cukor a választott gyógyszer, ha rövid távú energiára van szükség.
Ha rosszul étkezik, és sok kész ételt fogyaszt például zsírral és szénhidráttal, akkor lebontja a kiváló minőségű fehérjék készletét, és így biztosítja, hogy az izomnövekedés szenvedjen, és a zsír felhalmozódhasson. Tehát elég kontraproduktív és teljesen felesleges, mert a földrajzi szélességeken elegendő jó minőségű étel található.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!