Ne veszítse el a reményt! 50 év után fogyhat! Sovány vagy kövér
Nehéz küldetésnek tűnhet, de fontos tudni, hogy 50 év elteltével is fogyhat és remekül nézhet ki. A siker kulcsa abban rejlik, hogy egyensúlyba hozza életvitelét, így már nem úgy étkezik, mint 25 évesen, hanem úgy mozog, mint egy 75 éves. Ne feledje, hogy az 50 éves küszöb lassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a teste keményebben kalóriát éget el.
Mielőtt bármilyen kísérletet tenne a fogyásra, ne felejtsen el orvoshoz fordulni, aki elmondja, mennyi erőfeszítést tehet és milyen kezelési rendet követhet, attól függően, hogy milyen betegségei vannak. És mivel a psziché elengedhetetlen, íme a híres író, Agatha Christie motivációs idézete: „Nagyon élveztem létezésem második részét! Hirtelen 50 éves korában rájössz, hogy egy teljesen új élet kezdődik az Ön számára ".
Az életkor arra kényszeríti a figyelmet
Nem vagy öreg, de nem engedheted meg magadnak, hogy folyton azt mondogassa: "Idén gyorséttermet eszem" vagy "Hagyj sportolni jövőre". A halogatásnak már nincs oka, tekintve, hogy az egészségtelen táplálkozás nemcsak hízik, hanem emeli a koleszterint, és tényező lehet a cukorbetegségben vagy a szív- és érrendszeri betegségekben. Ezért itt az ideje, hogy "felébredjünk", és rájöjjünk, hogy a holnapnak vagy a következő évnek mára kell fordulnia.
Csökkentse a kalóriákat
20 éves kora körül, amikor sokkal energikusabb voltál, a tested napi 2000 kalóriát égetett el. Most 50 évesen a szám 1600 kalóriára csökken. Súlyától függően, ha fogyni akar, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Ezt egészséges étrenden keresztül érheti el, gyümölcsön és zöldségen alapulva, és nyilvánvalóan napi sportolással.
De mit ehet?
Itt az ideje lemondani a feldolgozott élelmiszerekről és természetesen a gyorsételekről. Tavasz van, és a piacokon változatos szezonális zöldségeket kínál, mint spenót, csalán, leurda vagy loboda. Mindez tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és viszonylag gyorsan elkészítik levesekben, ételekben vagy salátákban. Ezenkívül az egészséges étrendbe bele kell foglalnia a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a sovány fehérjét vagy a diót.
Ha kedveli a burgonyát, ne feledje, hogy az elkészítési módszer minden pénzt megkeres. Például egy sült édesburgonya körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, míg a városban felszolgált sültkrumpli adag meghaladhatja a 360 kalóriát.!
Menüötlet
Íme egy menüötlet, amely napi 1500 kalóriánál többet nem tartalmaz - írja a livestrong.com. Reggel két tojás omlettje, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál mandulavajjal és a végén egy csésze ribizli, mindez 440 kalóriára. Ebédnél 85 gramm grillezett csirkemellet szolgálhat fel, 3-3 spenótlevéllel, egy csésze apróra vágott paprikával és negyed avokádóval, ez a kombináció körülbelül 230 kalóriát jelent. A 280 kalóriát meg nem haladó vacsoránál egy grillezett lazac (85 gramm), sült édesburgonyával és egy csésze kelbimbóval tökéletesen passzol. Rágcsálnivalóként kipróbálhat egy almát (kb. 95 kalória), 30 gramm pisztáciát (160 kalória) vagy étkezési étcsokoládét (30 gramm = 170 kalória).
Mit csinálunk a cukorral?
A cukor az egyik legnagyobb ellenség. A kereskedelmi forgalomban vásárolt süteményeknek, gyümölcsleveknek, kávénak, amelyek tele vannak cukorral, el kell tűnnie az étlapról. Egy kávéskanálnyi cukor (4 gramm) a kávéhoz 16 kalóriát jelent, 30 ml tejszínhab több mint 100 kalóriát, 30 ml tej 10 kalóriát jelent, és más krémek legalább 40 kalóriával növekedhetnek egy kávé kalóriabevitele - állítják a mayoclinic.org szakemberei.
Válassza ki a kedvenc gyakorlatait
A túrázás, a gyors séta, a kerékpározás, az úszás vagy az edzőterembe járás, lehetőleg oktatóval együtt, néhány lehetőség közül választhat. Legalább 5 napot kell gyakorolnia a 7-ből, napi 60 percet. Kombinálja a testmozgást az egészséges étrenddel, és jó úton jár.
Hosszabb ideig marad otthon? Olvassa el az oldalt ... cikk arról, hogy mennyi kalóriát veszíthet egyszerű háztartási tevékenységekkel!
Ne felejtsd el, hogy nem konditerembe jársz társasági életre. Ha a sportra szánt 60-ból 40 percet tölt el, akkor nem éri el a várt eredményt.
50+ diéta, fogyókúra, 50 éves diéta
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.