NEAT hatással van annyi lépésre, amelyet minden nap meg kell tennie a fogyás érdekében - FOCUS Online
Jó hír mindenkinek, aki nem szívesen szán időt az edzésre, de mégis fogyni akar:
A napi 30 perc séta segíthet a fogyásban.
De csak akkor, ha betartasz egy bizonyos számú lépést, és nem ülsz le a nap hátralévő részében - kihívás az íróasztal munkájú emberek számára.
Kalóriát éget megerőltetés nélkül
A NEAT kifejezés az, aki nem szereti a sportot, annak mindenképpen emlékeznie kell. A NEAT a "Nem testmozgásos tevékenység termogenezise" rövidítése, és a nem sport tevékenységek során a kalóriaégetést jelenti. Ide tartozik például az egyszerű séta.
Az ilyen mindennapi rutinokat, amelyek még mindig különösebb erőfeszítések nélkül fogyasztják az energiát, gyakran alábecsülik.
Eric Bowling, a Los Angeles-i Ultimate Performance NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője a POPSUGAR-nak elmondta: "A NEAT napi aktivitásának növelése óriási szerepet játszhat a fogyásban és hozzájárulhat a folyamatos fogyáshoz."
Jelentős a különbség a kalóriafogyasztásban azok között, akik könnyedén, de tartósan töltik a napot, és azok között, akik a nap nagy részében csak ülnek.
"Becslések szerint a variáció akár 2000 kalóriát is elérhet" - mondja Bowling.
Minimum 10 000 lépés a fogyáshoz
Azok, akik napi legalább 30 percet futnak, átlagosan 4000–5000 lépést tettek meg. Jó kezdet. De Bowling elmagyarázza: "Nem hatékony, ha a nap hátralévő részét egy íróasztal mögött ülve töltjük".
A fogyáshoz ajánlja ügyfeleinek, hogy tegyenek naponta 10 000 vagy akár 12 500 lépést.
A galériában: 10 tipp a mindennapi élet további gyakorlásához
A kalóriafogyasztás és a kalóról való lemondás keveréke
Végső soron azonban a fogyás mindig az egyszerű számításon alapszik: több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit bevisz. Kulcsszó: kalóriahiány!
Tehát vagy növelhetjük a lépések számát, és így több kalóriát égethetünk el a mindennapi életben, vagy kevesebb kalóriát fogyaszthatunk.
A napi 500 kalóriás hiány kb. Fél kilós súlycsökkenést eredményezhet hetente - a megközelítés egészséges keveréke vitathatatlanul a legjobb megoldás erre a célra.