NÉGY FÁZIS A VÁLTOZÁS SZUPERJÁT - Szuperélelmiszereit
Alaposabban megvizsgáljuk - a menstruáció kezdetétől a menopauzáig: Női ciklusodról beszélünk! Ráadásul megosztjuk tippjeinket a perimenopauza és a menopauza átvészeléséhez.
Egyébként: A perimenopause 1-2 évvel a tényleges menopauza előtt következik be.
Ó, igen, a menopauza ... hormonális ciklusunk részei, és még akkor is, ha félelmetesek vagy kényelmetlenek lehetnek: a hormonális egészség itt is fontos kérdés.
Amikor eljutunk a ciklus utolsó szakaszába, azt mondják nekünk, hogy együtt kell élnünk a tünetekkel - depresszióval, hőhullámokkal vagy súlygyarapodással.
De a hormonjainknak és az ezekkel járó elégedettségnek nem kellene lejárati dátuma, igaz? Itt is újra alkalmazható a híres mondat: A tudás hatalom. A női élet különböző ciklusainak megértésével a tünetek ennek megfelelően kezelhetők. Annak ismerete, hogy mire számíthat, és ennek kezelése fitnesz, szuperélelmiszerek és étrend segítségével enyhítheti a tüneteket és megkönnyebbülést hozhat.
A CIKLUS KEZDŐDIK: A TERMELÉSI ÉVEK
Elméletileg egy nő átlagos termékenységi éve 12-50 év között van. A legtöbb gyerek azonban 20-30 évesen születik - de hé, a kivételek bizonyítják a szabályokat.
Ezekben a termékeny években a nőknek havi periódusuk van, ösztrogént termelnek és minden hónapban peteérés van. Ekkor jelentkezik a PMS - fejfájás, fáradtság, görcsök, pattanások vagy hangulatváltozások.
A 40 éves korához közeledve a menstruációid rendszertelenek lehetnek, a hormonok egyensúlyhiányban szenvednek, és észreveszed a testi, szellemi és érzelmi egészségi állapot változását - ezek mind a perimenopauza tipikus jelei és előfutárai.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett természetes módszerek vannak a perimenopauza és a menopauza gyakori tüneteinek enyhítésére.
MIKOR KEZDŐDIK A PERIMENOPAUSZ?
Mielőtt elérné a menopauzát, először a perimenopauza. De mi is ez pontosan, meddig tart és pontosan mi a tünete? Itt van minden, amit tudnia kell.
A perimenopauza azt jelenti, hogy „a menopauza körül (a menopauza körül)”, és azt az időt jelenti, amelyben közeledik az utolsó menstruációhoz. Mivel a menopauza nem egyszerre következik be - ez a szakasz több hónapig vagy évekig is eltarthat. Négy év irányértéket feltételezünk.
A perimenopauza általában 40-50 év közötti nőknél kezdődik. Ez idő alatt a szervezet saját ösztrogénje kevesebb termelődik, ami nem könnyű a tested számára. A petefészkeid az első menstruáció óta termelnek ösztrogént, így ez az átmenet nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi egészséged szempontjából is kihívást jelent.
Néhány nőnek enyhe tünetei vannak, anélkül, hogy észrevenné, hogy perimenopauzában vannak. De a legtöbb nő érzelmi hullámvasút-vezetést tapasztal első kézből, különböző tünetekkel:
- alvászavarok
- Általános zavartság
- Rossz memória
- Izzadás és éjszakai izzadás
- Súlygyarapodás
- Szorongási zavar
- mélyedések
- Hangulatingadozás
- Súlyos vérzés a menstruáció alatt
- Hüvely szárazsága
- Kényelmetlen vagy akár fájdalmas szex
- Száraz bőr és haj
Még akkor is, ha nem tapasztalja az összes tünetet, fontos észrevenni a saját testében bekövetkező változásokat, és ennek megfelelően beállítani. Mert ez a jó: mindenképpen lehet természetes módon enyhíteni a perimenopauza tüneteit. Csak az étrend megváltoztatására és új életmód kialakítására van szükséged - de erről később!
Egy dolog biztos: minél gyorsabban kezeli a perimenopauza tüneteit, annál hatékonyabban enyhítheti azokat!
MI VÁRHATÓ A MENOPAIR ÉVEK BEJÖNTÉSÉVEL
Talán a perimenopauza tünetei voltak, vagy már messziről figyelte, ahogy barátai és családja menopauza alatt áll. Ez a szakasz nehéz időszak a nő életében!
Ha volt egy éve időszak nélkül, akkor hivatalosan is a menopauza volt. Életének ebben a szakaszában petefészkei abbahagyják a petesejt felszabadulását és a női hormon, az ösztrogén termelését. Természetesen, ha menopauzán esik át - vagyis nem volt méheltávolítás vagy oophorectomia -, a teste évekre előre felkészült rá!
Genetikai tényezők, környezeti tényezők és általános egészségi állapota határozza meg a menopauza kezdetét - a nők általában 51 évesen mennek át a menopauzán. A menopauza tünetei hasonlóak a perimenopauza tüneteihez. Azonban 4-5 évig tartanak, és gyakran ritkábbak és intenzívebbek.
Szerencsére egy maroknyi természetes módszer létezik az egészség megőrzésére, valamint a perimenopauza és a menopauza tüneteinek enyhítésére!
TERMÉSZETES JOGORVOSLATOK A PERIMENOPAUSE ÉS a MENOPAUSE SZÁMÁRA
A hormonok az összes szaporodási ciklus között ingadoznak, és vegyes tünetekkel járnak. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett vannak természetes módszerek a perimenopauza és a menopauza tüneteinek enyhítésére.
A teljes táplálkozási és adaptogén étrend nagyszerű módja a hormonok egyensúlyának és az egészség javításának! Itt vannak ajánlásaink.
DEPRESSZIÓ ÉS ÁLLAT ELLEN: A sündisznó kecskegombának, a baobab gyümölcsnek és a hibiszkusznak antidepresszáns hatása van, és támogatja a hippocampus neurogenezist - ez a dolog vezérli a hangulatát és az érzelmeit! (És ez még nem minden! A sündisznó kecskegomba javítja kognitív képességeit, és segít az agy ködében és az emlékezetkiesésben.)
A stressz és a szorongás ELLEN: Mi a közös a csokoládéban és az imádságban? Mindketten erőteljes hangulatfokozók! A kakaó és a cékla pszichoaktív kompozitokkal rendelkezik, amelyek fokozhatják a hangulatot! Tudnia kell az ashwagandha-ról is - egy ősi gyógynövényről, amely híres a stressz és a szorongás csökkentéséről.
Hogyan maradhat egészségesen a menopauza után
Miután a menopauza tünetei alábbhagynak, a posztmenopauza új egészségügyi problémákat hoz magával. Míg ezek közül a problémák közül néhány az életkorhoz kapcsolódik, másokat az ösztrogén hiánya okozhat.
A szívbetegségek mellett a kutatások azt mutatják, hogy fokozottan fennáll az oszteoporózis kockázata - különösen, ha ez a családjában fut. A menopauza első néhány évében hajlamosabb a csontsűrűség csökkenésére.
Az American Heart Association szerint a menopauzás nőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata a triglicerid- és ösztrogénszint, valamint a vérnyomás változása miatt. Ráadásul a tudósok megállapították, hogy fokozott a kockázata a csontritkulás kialakulásának - különösen, ha a családjának voltak esetei! A menopauza első néhány évében hajlamosabb a csontsűrűség csökkenésére is.
Tehát mi a legjobb módja a menopauza utáni egészségi állapotának megőrzésére? Íme a tippjeink! Gyakoroljon rendszeresen, igyon kevesebb alkoholt és koffeint, és fogyasszon olyan ételeket, amelyekben sok a kálium és a D-vitamin. Rendszeres ellenőrzéseket és szűréseket is kell kapnia orvosától! Hasznos lenne tudni családja kórtörténetét is.