Négy légzőgyakorlat a stressz azonnali megnyugtatására
Rendszeresen stressznek van kitéve, és a tegnap esti újratervezés bejelentése nem segített? Ezekkel az azonnali nyugtató gyakorlatokkal próbálja meg dolgozni a légzését.
A szerkesztőség által
Publikálva 2020.10.29-én 9.00-kor, frissítve 2020.10.29-én 9.33-kor
Emmanuel Macron tegnap esti bejelentése a megbékélés és az elmúlt napok súlyos légköre között állandó feszültség alatt áll, és nem sikerül megszabadulnia tőle. Talán nem dolgozol eleget a légzéseden, ami elengedhetetlen egy csomó esetén a gyomorban. Ehhez elõször elengedhetetlen a jó testtartás minden nap: vállak leeresztve, egyenes háttal és a medence egyenesen. Ezután csak gyakoroljon néhányat az alábbi gyakorlatokból, hogy levezesse a feszültséget és enyhítse az Ön számára ártalmas stresszt.
Alternatív légzés
Az alternatív légzés vagy a szanszkrit „nâdî shodhana pranayama” abból áll, hogy megtisztítjuk belső energiáinkat azáltal, hogy megtanulunk lélegezni mindkét orrlyukon keresztül. Ennek számos előnye van: jobb egészség, stabilabb idegi egyensúly, regeneratív alvás és csökkent feszültség. Bónuszként a munka lehetővé teszi, hogy jobban megismerje önmagát és koncentrációt szerezzen.
Gyakorlat: kezdje úgy, hogy bedugja a bal orrlyukat a gyűrűsujjal, és kilégezze a jobb orrlyukból. Lélegezz be ugyanabból az orrlyukból, hüvelykujjaddal állítsd meg, majd balról lélegezz ki. Ismételje meg úgy, hogy belélegez a bal orrlyukból, dugja be a gyűrűsujjal, majd kilégezze jobbról. És így tovább, egy percig. A gyakorlatot úgy fejezze be, hogy mindkét orrlyukán keresztül lassan kifújja a levegőt.
Videóban 12 szokás, amelyet a mindennapi életed pozitívabbá tétele érdekében kell elfogadni
A szív koherenciája
Ez egy olyan relaxációs módszer, amely magában foglalja a szívverés szabályozását az agy jobb szabályozása érdekében. Lehetővé teszi stabil érzelmi állapot elérését azáltal, hogy azonnal reagál a feszültségeinkre és tartósan csökkenti a szorongásunkat. Ez a technika lehetővé teszi, hogy újra koncentráljon önmagára, csökkentse a stresszt és növelje intellektuális képességeit.