Négy sport, amelyek segítenek a fogyásban
Az igazság az, hogy nem minden sport segít, ha a fogyás a célja. Egyes sportok hatékonyabbak ebben a tekintetben, mások pedig nem, sőt akár néhány fontot is megnövelhetnek.!
Roxana Lupu 0 hozzászólás
Az igazság az, hogy nem minden sport segít, ha a fogyás a célja. Egyes sportok hatékonyabbak ebben a tekintetben, mások pedig nem, sőt akár néhány fontot is megnövelhetnek.!
Természetesen a helyes súlycsökkentési stratégia elsősorban személyre szabott, amely megfelelően ötvözi a táplálkozást és a mozgást. Most általában azokra az erőfeszítésekre fogunk összpontosítani, amelyek mind a skálán, mind a tükörben a legjobb eredményt adják.
Ez az egyik leghatékonyabb módszer, de hosszú távon. Van még egy dolog: a futás üteme számít. A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz válassza a könnyed, folyamatos és a futások közötti hosszú szünetek nélküli futást - legfeljebb 2, 3 nap a munkamenetek között. Tartalmazhat erősítő edzést és futást a dombon.
Kerékpározás vagy fonás
A kerékpártól való fogyáshoz attól függ, hogy milyen erőnlétben és állóképességben vesz részt.
Valójában ez minden olyan sportra érvényes állítás, amelyhez közeledik. Ha az edzettséged és az állóképességed magas, és a tested megszokta az ilyen típusú mozgást, akkor a fogyás esélye sajnos minimális. Nagyobb eséllyel kizárólag diéta révén sikerül, mint egy olyan sport révén, amelyben a teste jól érzi magát. Szóval meg kell sokkolnia.
Ha még nem szervezetten kerékpározott korábban, akkor a kerékpározás segít Önnek, legyen az hegyikerékpár vagy országúti. Ha járt már néhány park- vagy kerékpártúrán, próbálja ki az álló kerékpározást, amely forog. Ez egy nagyon intenzív, állóképes kardió edzés, és a legfontosabb előnyök a szív egészsége és a megnövekedett tüdő kapacitás. A fogyás bónuszként jár.
Ugrókötél
Biztosan ezt tetted gyerekkorodban, és emlékszel, hogy ez milyen szórakoztató volt. A súlyától függően az egy órás ugrókötél 800 és 1200 kalória között ég, ami sok! Olvad a testzsír, tonizálja és növeli az állóképességet!
Zumba vagy Kangoo Jumps
A Zumba ötvözi a fitneszet, a tornát és a táncot, és szórakoztató módja a testmozgásnak. Nem csak a fogyásban segít - óránként körülbelül 500–1000 kalóriát éget el -, hanem megszabadít a napi stressztől és jól érzi magát.
A Kangoo Jumps egyfajta aerobik, amely speciális cipőket foglal magában, például íjakra emelt csizmát és zenei ritmusokra ugrik. Zsírégetés, fogyás, tonizálja a hasat, a farizmat és a lábakat.
Hogyan lehet fenntartani a súlyát?
A fogyókúra egyik alapvető szempontja az alacsony súly fenntartása, ha egyszer elértük. Tehát a sport feladása, amint elérte a célját, kizárt. A sportolás elsősorban a testsúly megőrzésében segít, az étrend és az egészséges életmód mellett.
És hogyan mondhatna le róla, amikor ennyit ad: rendíthetetlen egészség, javult vérnyomás, tüdő kapacitás, szívműködés, inzulinszabályozás, izom- és csonterősítés stb.?.
A fogyásról azonban nem beszélhetünk anélkül, hogy néhány fontos említést tennénk a táplálkozás szempontjából. Íme néhány szabály, amelyek 2, 3 mozgásváltozattal kombinálva segítenek elérni a kívánt súlyt.
Cosmina Grigore, a Quantum Therapy integratív gyógyászati klinika táplálkozási tanácsadója és edzője erről elmond néhány dolgot.
„Fontos feladni a cukrot vagy csökkenteni a fogyasztást; győződjön meg róla, hogy jól emészthető, és nem tapasztal olyan problémákat, mint puffadás, gyomor-bél reflux; csökkentse a zsírok számát, törölje a sült ételeket, de jó zsírokat adjon étlapjához, például avokádót, lazacot, diót, mandulát, kesudiót, olívaolajat. Fogyasszon fehérjét edzés után, húst vagy fehérje turmixokat (például borsófehérje por) a vegetáriánusok számára. ”
Ideális elérni a sporttáplálkozási szakembert, aki figyelembe veheti az összes sajátosságot, az egészséget, a táplálkozást, az erőfeszítést és a napi menetrendet.
Sok szerencsét, egy kis kitartással és motivációval eléri a kívánt alakot!